Crispy Baked French Fries

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 194

მსუქანი - 4 გრ

წებოები - 37 გრ

პროტეინი - 4 გრ

სულ დრო 50 წთ
მოსამზადებელი 10 წთ , საზ 40 წთ
მომსახურეობა 4 (2 ჭიქა თითო)

ფრიდმა საკვებს ხშირად უწოდებენ მათ, ვისაც გულმკერდის უმეტესობა აწუხებს. ნაცვლად ცხიმიანი ფრანგული კარტოფილი, გამომცხვარი ვერსიის გადასვლისთვის უკეთესია სიმპტომების გამოყოფა და ეს ცხიმი და კალორია.

საშუალოდ სწრაფი კვების კარტოფილი მოდის თითქმის 400 კალორიაში და 17 გრამი ცხიმის თითო სამსახურში. ეს რეცეპტი მხოლოდ 194 კალორიას და 4 გრამს შეიცავს. გილოცავთ დამსხვრეული კარტოფილით და გულწრფელ ფრიალებს.

შემადგენლობა

• 4 საშუალო russet კარტოფილი
• 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
• 1/2 კოვზი კოშერის მარილი
• 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი

მომზადება

1. Preheat ღუმელი 400F.
2. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდთან ერთად.
3. Scrub კარტოფილი კარგად ამოიღონ ნებისმიერი ჭუჭყიანი, ტოვებს ტყავი.
4. ნაჭერი longways შევიდა დიდი ნაჭერი.
5. დავჭრათ კვლავ თანაბრად ზომის ჯოხებით.
6. მომზადებული საცხობი ფურცლის გადატანა.
7. ზეთისხილის ზეთი და სეზონი მარილი და პილპილით.
8. სცენა კარგად გაატაროთ სუნელი.
9. Bake 35 დან 40 წუთი, tossing ერთხელ ან ორჯერ სამზარეულო.

1. როდესაც ოქროს და crisp, ამოღება ღუმელი და საშუალებას იძლევა გაგრილებას ოდნავ ადრე ემსახურება.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

დატოვეთ კანი კარტოფილზე, რომ ისარგებლოს ყველა ვიტამინებით და მინერალებით . დავუმატოთ გემრიელი სეზონის ჩათვლით ჩაის ფხვნილის, ბალახის მარილის ან თხილის თივის რამდენიმე შეტევა.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

თუ გსურთ მოამზადოთ კარტოფილის წინ დროში, ნაჭერი შევიდა კარტოფილი და მაღაზიაში თასი მაგარი წყალი თავიდან ასაცილებლად კარტოფილი გარდამტეხ ყავისფერი. როდესაც მზად არის გაჟღენთილი გაჟღენთილი და გატეხეთ ფურცლის გეგმაზე.

პანკის ქაღალდის პანელი არა მარტო მარტივად გაწმენდს, ის ხელს უშლის კარტოფილი წებოდან მცირე რაოდენობის ნავთობის გამოყენებისას.

თუ პომიდორი ხელს უშლის გულძმარვის სიმპტომებს, აკონტროლოთ კეტჩუპი ან მწვადი სოუსი, რომელიც ამ ფრაზებს ამცირებთ რამდენიმე მაგიდის მაქს. თუ გსურთ, რომ თავიდან იქნას აცილებული ამ სოუსით, აირჩიოთ ცოტა ნაჭდევი ნაცვლად.

შეინახეთ აქაც აქაც. მიუხედავად იმისა, რომ avocados დაამატოთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს მხარეს, კრემლის შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ზოგიერთი, ძალიან. Hummus ან ცოტა იოგურტი სოუსი ასევე დიდი dips.