ცხელ ამინდში გარეთ დროის გასატარებლად, ალბათ, ხანდახან მოკლე დროში იგრძნობთ მწყურვალს. ეს არის ნორმალური პასუხი და ერთი უნდა ყურადღებით გადაიხადოთ - ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის სჭირდება მეტი წყალი გამკლავება სითბო.
შენი სხეული ფუნქციონირებს საუკეთესო ტემპერატურულ დიაპაზონში, და როცა ძალიან თბილია, მას სჭირდება გაგრილება. არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი სხეულის ახორციელებს ამ cooldown.
პირველი, თქვენი სისხლძარღვების გაფართოება გაზრდის სისხლის ნაკადის კანის. ეს საშუალებას აძლევს ჭარბი სითბოს გამოსხივება თქვენი სხეულისგან. შემდეგ თქვენც დაიწყეთ ოფლი. სუნის აორთქლება კანი კალია, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს მთელი სხეულის გაგრილებას. მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ გადაჭარბებული ოფლიანობა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
გაცილებით მეტია, როდესაც ტემპერატურის ცხელი, განსაკუთრებით თუ თქვენ ვმუშაობთ ან ახორციელებთ სითბოს. სასმელი წყალი ეხმარება გადაჭარბებულ ოფლიანობასთან დაკავშირებული სითხეების შევსებას. თუ არ მიიღებთ საკმარის წყალს, შეიძლება გახდეთ დეჰიდრატირებული და ცხელი ტემპერატურისა და დეჰიდრატაციის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სითბოსთან დაკავშირებული დაავადებები.
ნიშნები გჭირდებათ მეტი წყალი
მაშინაც კი, სანამ გახდება დეჰიდრატირებული, თქვენ იგრძნობთ მწყურვალი, და თქვენი პირით შეიძლება გრძნობდეს მშრალი ან წებოვანი. ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენც შეიძლება გახდეს ლეტარული და საეჭვო ხელმძღვანელი. სხვა ნიშნებია შემცირებული შარდის გამომუშავება (და შარდი მუქი ყვითელია). თქვენც კი შეამჩნევთ თვალებს თვალებზე ცოტა ხიბლი და მშრალი ხარ.
თუნდაც ცოტა დეჰიდრატაცია შეიძლება იყოს პრობლემა, ასე რომ არ იგნორირება იმ ადრეული ნიშნები. კვლევებმა მიუთითეს სუბკლინიკური (რბილი) დეჰიდრატაცია, ამცირებს შემეცნებას და ფიზიკურ კოორდინაციას.
მინიშნებები ცხელი ამინდის დროს
- დაიწყეთ დამატენიანებელი. უფრო ადვილია თქვენი სითხის ბალანსის შენარჩუნება, თუ კარგად იშვიათი მდგომარეობიდან დაიწყება.
- განრიგის რეგულარული სასმელების შესვენებები და შეინახეთ წყლის ბოთლი მოსახერხებელი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ხშირი sips წყლის ხოლო თქვენ მუშაობა ან განახორციელოს.
- ამოირჩიეთ ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელები მაქსიმალური წყლის შთანთქმისთვის.
- სასმელი წყლის შემდეგ დასრულებული სამუშაო ან სავარჯიშო სესია.
- სუფთა ახალი ხილი, როგორიცაა კენკრა, საზამთრო, ატამი და ნექტარინები.
- დიდხანს არ დალიოთ სასმელი წყალი, ერთდროულად შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია ან წყლის ტოქსიკურობა.
საიდან იცით, თუ საკმარისი წყალი მოხმარდება? ერთი გზა, რათა დადგინდეს თქვენი hydration დონეზე არის შევხედოთ ფერი თქვენი შარდის. თუ კარგად hydrated, ეს უნდა იყოს ღია. ასევე, თქვენ უფრო ხშირად ირინა.
წყაროები:
ამერიკის შეერთებული შტატების ეროვნული ბიბლიოთეკის მედიცინა "გაუწყლოება." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
ორატულური ჰიგიენის ანალები. "ჰიდრატაცია, ჰიდრატაცია, ჰიდრატაცია." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long