კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 207
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 22 გ
პროტეინი - 8 გრ
სულ 245 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 240 წთ
მომსახურეობა 2
პატარა chia თესლი არა მხოლოდ houseplants. ეს პატარა superfood პაკეტები დიდი რაოდენობით ნუტრიენტები, მათ შორის ანთება ბრძოლის ომეგა 3 ცხიმები .
როდესაც გაჟღენთილი თხევადი, chia თესლი აწევა და ლარი, ქმნის სქელი და ნაღების pudding რომ რჩება დაბალია ცხიმი და იდეალურია ეგ განიცდის გულძმარვა. ქვედა ცხიმიანი დიეტის შემდეგ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული რეფლუქსისა და გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, ამ ხავერდოვანი ნარევი გემოვნება, როგორც დამნაშავე სიამოვნება, მაგრამ ნამდვილად ჯანსაღი ინგალანსია. ეს რეცეპტი შეიცავს 10 გრამს შიმშილის ბოროტად ერთჯერადად, რაც ყოველდღიური რეკომენდაციის 40 პროცენტს შეადგენს!
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა ვანილის სოიოს რძე
- ¼ ჭიქა chia თესლი
- ½ ჭიქა წვრილად დაჭრილი თაფლი
მომზადება
- შეურიეთ სოიოს რძე და ჩაის თესლი თასში და აურიეთ კარგად.
- საფარის პლასტიკური გადატანა და გადაცემის მაცივარი. დაუშვებელია 2 საათი.
- 2 საათის შემდეგ შეურიეთ ნაზად და დაბრუნდება მაცივარში 2 საათის განმავლობაში, ან ღამით.
- საუკეთესო ნესვის სანამ ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ეს რეცეპტი კარგად მუშაობს ნებისმიერი სახის რძის ან რძის ალტერნატივით. სოიოს რძე უფრო ცილოვანი ვარიანტია, მაგრამ ნუშის რძე არის კიდევ ერთი ცხიმოვანი ვარიანტი.
მიირთვით ეს pudding როგორც საუზმე, დესერტი, ან გვიან ღამით snack სათავეში ნებისმიერი ტიპის ახალი ხილი. თუ თქვენ გააკეთებთ პარტია chia pudding, შეგიძლიათ დაბრუნება მას სხვადასხვა ხილის მთელი კვირის განმავლობაში ჯიშის. ყველაზე ხილი არის გულძმარვა მეგობრული. მწვანე ვაშლი, თუმცა, შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ზოგიერთ.
ცოტა დამატებითი crunch, sprinkle ერთად კოვზი granola მხოლოდ ადრე ემსახურება. იყავით ჭკვიანი შესახებ მეტი დასძინა, როგორც granola შეუძლია calorie- მკვრივი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მაღაზიის მომზადებული pudding დაფარული პლასტიკური გადატანა მაცივარში 2 დღის განმავლობაში. ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შენახვისას, დაფარავს პლასტმასის გადატანას ისე, რომ გადატანა პირდაპირ კავშირშია პუდთან. ეს ხელს შეუშლის რუბრიკის კანს, რომელიც ქმნის ზედა ნაწილს.