კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 177
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 21 გ
პროტეინი - 8 გრ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურება 2 (1 სადღეღამისო)
ჯანსაღი სადილი არ არის ხანგრძლივი მომზადება. რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე გასროლისა და მაცივრის საყელოს ერთად სწრაფი, ელეგანტური კვება. ამ რეცეპტებში, ეს კავები გთავაზობთ კრემისებრი გულის ჯანსაღი ცხიმს , ივსება ბოჭკოვანი და არომატული ცილა.
თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ კრემისებური საკვებიც კი, თუ გულისტკივილს განიცდი. Avocados, მაგალითად, მიიღოს კარგი სტენდი- in for spreads და საწებელი. გასაღები არის ნაწილი კონტროლი.
შაქარი არის seasoned ერთად ლიმონის zest. მიუხედავად იმისა, რომ ციტრუსის მდიდარი ლიმონის წვენი შეიძლება გამოიწვიოს რეფლუქსი, zest სავარაუდოდ არ იქნება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის მისაღწევად მსგავსი არომატის ნახვა.
შემადგენლობა
- 8 საშუალო shrimp (ან 10 მცირე shrimp), peeled და deveined
- 1/2 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1/2 teaspoon ლიმონის zest
- 1/8 ჩაის კოვზი
- 1 ჩაის კოვზი Cilantro, წვრილად დაჭრილი (სურვილისამებრ)
- 2 ნაჭერი მთლიანად ხორბლის პურს
- 1/2 საშუალო avocado, mashed
- მარილის მარილი (1/8 ჩაის კოვზიზე ნაკლები)
- 1/4 მანგო, თხელი დაჭრილი
მომზადება
- პატარა თასიში შეურიეთ ზეთისხილის ზეთის, ლიმონის ზის, კალინისა და სურვილისამებრ კილანტროს.
- გათბობის პატარა frying პან მეტი საშუალო სითბოს და დაამატოთ shrimp. საზ 4 დან 5 წუთი, flipping შუა ნაწილამდე იყვნენ.
- მიუხედავად იმისა, რომ shrimp არის სამზარეულო, სადღეგრძელო მთელი ხორბლის პურის ნაჭერი და ბადაგი avocado ერთად მარილი.
- გავრცელებული avocado ბადაგი მეტი toasted პური და დაბრუნება მანგოს ნაჭრებით, შემდეგ shrimp.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ცილის გარდა ცილის გარდა.
დაბალი ნატრიუმის თურქეთის ან ქათმის დელიში ნაჭერი რომ იზიდავს კარგად avocado და მანგოს კიდევ უფრო სწრაფად!
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
თუ ეს კვება არის მსუბუქია მხარეს თქვენთვის, დავუმატოთ ერთად მხარეს სალათი. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ პატარა ნაწილებმა შეიძლება ხელი შეუშალონ გულძმარვას. თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი დასაკარგი, მსუბუქია, მაგრამ ბოჭკოვანი და ცილის მდიდარი კვება შეიძლება შეამციროთ თქვენი საერთო კალორიით მიღება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ჯანსაღი წონის მიღწევა ხელს უწყობს კუჭის წვას და, თავის მხრივ, რეფლუქსის თავიდან ასაცილებლად.
თუ თქვენ გაქვთ cilantro მოსახერხებელი შეგიძლიათ ადვილად შეიცავდეს მას ამ კერძი, მაგრამ შეიძლება არ გსურთ შეიძინოთ მთელი bunch მხოლოდ ამ კვება, განსაკუთრებით თუ იცით, რომ თქვენ არ იყენებენ მას მოგვიანებით. თუ იყენებთ კილანტროს, შეარჩიეთ დანარჩენი რძე მაცივარში, პლასტმასის ჩანთაში, რომელიც შევსებულია სველი ქაღალდის პირსახოციდან ან ამოიღეთ წყლის ჭურჭელში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ chop it up და შესანახად საყინულე.