1 - Sesame Chicken Snack
ეს სწრაფი snack არის ერთ ერთი ჩემი ყველა დროის ჩადება.
შეუთავსეთ 1 1/2 ჭიქა შაქრის ორცხობილა, 3 oz. მოხარშული და დაჭრილი უნაყოფო ქათმის მკერდი, და 1 სტადიის. უცხიმო სეზამის Ginger გასახდელი in საშუალო bowl. ქურთუკი ქურთუკი. (170 კალორია, 2.5 გ ცხიმი)
რჩევა: თუ თქვენ არ ხართ გულშემატკივარი ნედლეული პიკას, სცადეთ ეს: ადგილი მიკროტალღური-უსაფრთხო თასი 2 სტადიაში. წყალი და მიკროტალღური 2 წუთის განმავლობაში, ან ოდნავ შეარბილოს. სანიაღვრე ჭარბი სითხე და გაცივდეს, დაახლოებით 15 წუთი.
2 - სოკოს კვადრადალა
მექსიკის კვების შესახებ? თქვენ მიყვარს ეს გაკოცე quesadilla. მას აქვს ყველა გემოვნების გარეშე ყველა ცხიმოვანი კალორია.
მოიყვანეთ დიდი სრიალი სპრეიტიდან არაქისის სპრეით, საშუალო სიცხეებით. მზარეული და აურიეთ 1 ჭიქა წვრილად დაჭრილი პორტაბელამ სოკოები, სანამ 3 წთ. გადატანას თასი და დაამატეთ ორი wedges of Laughing Cow ღია ნაღების შვეიცარიის ყველი, არღვევს მათ ცალი. საფუძვლიანად ავურიოთ. (სეზონი ნიორი ფხვნილი და შავი პილპილი, თუ გნებავთ.)
განლაგებულია საშუალო მსხვილი ბოჭკოვანი თირკმელი (დაახლოებით 110 კალორია ან ნაკლები) ბინა; ერთი ნახევარი სოკოს ყველით. ჩამოყაროს მეორე ნახევარი და დააჭირეთ ნაზად ბეჭედს. საჭიროების შემთხვევაში, სუფთა skillet. ხელახლა ამოღება და საშუალო თბილი სითბო. Cook quesadilla სანამ crispy, დაახლოებით 2 წუთის თითო მხარეს. ნაჭერი შევიდა wedges და ჭამა! (203 კალორია, 5.5 გ ცხიმი)
5 ნაბიჯი ჯანმრთელი მექსიკური საკვები Fiesta
3 - Avocado პომიდორი Crisps
მიიღეთ avocado მომდევნო დონეზე დამატებით მზე გამხმარი პომიდორი.
პატარა თასი, შეურიეთ 1 1/2 oz. mashed avocado (დაახლოებით 3 tbsp.) ერთად dash თითოეული მარილი, შავი წიწაკა და ნიორი ფხვნილი. (გახსოვდეთ, სანელებლები არ ითვლიან ძირითად ინგრედიენტს.)
გავრცელებული ნარევი ორი დიდი crispbread კრეკერი 80 კალორია ან ნაკლები თითოეული. Sprinkle 2 სტადიის. დაჭრილი მჟავა გამხმარი პომიდორი. (254 კალორია, 7.5 გ ცხიმი)
რჩევა: თუ ვერ იპოვით მზე-გამხმარი პომიდვრის ჩანთაში, მიიღე სახის ზეთი. შემდეგ, ქაღალდის პირსახოცების ქერქის შემცველობა, რაც შეიძლება მეტი ნავთობის ჩაყრა, პომიდორიდან.
4 - პიცა-ჩაყრილი სოკო
გვჭირდება პიცერი? ახლავე.
Preheat ღუმელი 375 გრადუსი. Spray საცხობი ფურცელი ერთად nonstick spray. ადგილი 6 საშუალო ბავშვის ბელა სოკო (ფუძეთა ამოღებულ და დაცულია) ფურცელზე, მომრგვალებული მხარეები ქვემოთ. Bake სანამ ტენდერი, 8-10 წუთი.
იმავდროულად, პატარა თასი, სეზონი 2 სტადიის. დაკონსერვებული პომიდორი ნიორი ფხვნილით, ხმელი რეჰანი და ხახვი ფხვნილი. წვრილად chop ნახევარი სოკოს იყვნენ და აურიეთ შევიდა პომიდორი. წვრილად დაჭრილი 1 ცალი მინი Babybel მსუბუქი ყველი.
აფეთქება ჭარბი ტენიანი სოკოსგან. თანაბრად გაავრცელოთ სოუსით ნაქსოვი ნამცხვრები და დაჭრილი ყველით. Bake სანამ ცხელი და ყველი აქვს მდნარი, დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. (87 კალორია, 3 გ ცხიმი)
6 დაბალი Carb გზები, რათა დააკმაყოფილოს პიცა Craving
5 - Tuna Melt Bites
დაბალი კალორია და გემრიელი.
Preheat ღუმელი 350 გრადუსი. მოათავსეთ 15 გაყინული მინი შევსების ჭურვები (მსგავსი ტიპის ათენში) საცხობი ფურცელით სპრეით. Bake სანამ ოქროსფერი ყავისფერი, დაახლოებით 5 წუთი. გაგრილებას
იმავდროულად, მოათავსეთ ლაიფინგის ძროხის მსუბუქი კრემისებრი შვეიცარული ყველი 3 მიკროტალღოვანი ღუმელი და მიკროტალღოვანი 30 წამი, ან შეარბილებამდე. აურიეთ სანამ გლუვი. დაამატეთ 5-oz. შეიძლება ალბაქორ ტუნას (შეფუთული წყალი, გაჟღენთილი და გაჟღენთილი) და თითო მარილი და პილპილი. აურიეთ კარგად. განათავსეთ ნარევი ჭურვი შორის (დაახლოებით 1/2 სტადიის თითო). (5 ჭურვი: 143 კალორია, 5 გ ცხიმი)
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!