Როგორ შემიძლია მომზადება სიმაღლეზე?

"მე ვცხოვრობ ფლორიდაში, მაგრამ რამდენიმე თვეში ვარ კოლორადოს ვარჯიშზე ვარ, რა უნდა ვიმეორო, როცა მაღალ სიმაღლეზე ვდგავარ და რა უნდა გავაკეთო იმისათვის, რომ მოემზადო რასისთვის უმაღლესი სიმაღლე?"

ეს უფრო რთულია, რომ უფრო მაღალი დონიდან აწარმოებდეთ, ვიდრე გამოყენებული. უმაღლესი სიმაღლეზე ჰაერი თხელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ სუნთქვაზე ნაკლებად ჟანგბადი მიიღებს.

ასე რომ, თქვენ უფრო მეტი ძალისხმევა უნდა მოათავსოთ და ბევრად უფრო რთული მუშაობა აწარმოოთ იმავე ტემპზე, რომელიც უფრო დაბალ სიმაღლეზე იქნებოდა. აქ არის 5 რჩევა, რათა დაგეხმაროთ მომზადდეს მაღალი სიმაღლის რასის და აქვს საუკეთესო გამოცდილება შესაძლებელი.

მომზადება მაღალი სიმაღლეზე

1. ნუ ტრეინინგებს. ბევრი გონკები სიმაღლეზე გულისხმობს uphills და downhills, ამიტომ კარგია გავაკეთოთ hill workout კვირაში ერთხელ მუშაობა თქვენი hill გაშვებული ფორმით . თუ არ გაქვთ წვდომა მთებში, სცადეთ რაიმე სხვა არჩევანი "არა გორაზე", როგორიცაა პარკირების ავტოფარეხებში გაშვება.

2. ძალისხმევას აწარმოებს, არ იჩქარებს. თქვენ აჩქარებით სიმაღლეზე, ასე რომ გამოიყენეთ თქვენი ძალისხმევა, არ დაჩქარდეს, როგორც გიდი. გამარტივდით თქვენს პერსპექტივაში - შეიძლება თუნდაც გინდა გასახსნელად გაბრწყინებული ფეხით. თუ კარგად გრძნობთ რამოდენიმე მილის შემდეგ, გაიზრდება თქვენი ძალისხმევა ოდნავ და ნელა ააშენოთ ინტენსივობა. შენი ტრენინგის დროს თქვენი სიმაღლეზე რასის, დარწმუნდით, რომ თქვენ იცნობთ თქვენს ძალისხმევას თქვენი რასის ტემპით, ასე რომ თქვენ იცით, რა ძალისხმევა დუმილის დროს რასის დღეში.

ზოგიერთი მორბენალი გისურვებთ გულისცემის მონიტორინგს, რათა შეინარჩუნოს ძალისხმევა დონის შემოწმებაში.
3. მიიღეთ თქვენი დანიშნულების ადგილის დასაწყისში. შენი სხეული შეუძლია გააკეთოს ადაპტირება ქვედა ჰაერის წნევის სიმაღლეზე უფრო მაღალი ჟანგბადის შემცველი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნით. მაგრამ ეს პროცესი დრო სჭირდება. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ დრო და ფული, მიიღეთ თქვენი რასის ადგილმდებარეობა მინიმუმ ორი კვირის დასაწყისში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საკმარისად acclimate უმაღლესი სიმაღლე.

4. ან, მოვიდა უფლება რასის წინ. რა თქმა უნდა, ეს ყოველთვის არ არის სავარაუდოა, რომ თქვენი რასის ადგილას რამდენიმე კვირით ადრე მოხდეს. ასე რომ მომდევნო საუკეთესო რამ არის იქ, სანამ თქვენი რასის. ჰუ ეს მართალია, თქვენ რეალურად გრძნობთ თქვენს საუკეთესო პირველ დღეს ან ორ მაღალ სიმაღლეზე. სიმაღლის რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენი სხეული ტრიალებს სიღრმისეულ სიმაღლეზე და შეიძლება დაიწყოს გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა გულისრევა, სუნთქვა და დაღლილობა. თუ დაუყოვნებლივ მოხვდები, შეგიძლია თავიდან აეცილებინა ყველა იმ უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, რომლებიც ადრე და დროს თქვენი რასის.

5. სასმელი უამრავი სითხეები. ერთხელ თქვენ მიაღწევთ თქვენს რასის დანიშნულება, დარჩენის hydrated არის მარტივი სტრატეგია, რათა დაეხმაროს თქვენი სხეულის უფრო ადვილად შეცვალოს უმაღლესი სიმაღლე. ჰაერი გაცილებით მშრალია, ასე რომ, თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით ორჯერ ოდენობის წყალი, რომელიც გჭირდებათ ზღვის დონიდან.