არ იგრძნონ მთელი ნამცხვრის საცხობი, ან უბრალოდ ცდილობენ თავი შეანგაროთ ერთ ნაჭერს? არაფერია სანერვიულო. უბრალოდ გააკეთე ერთჯერადი "ნამცხვარი". ის მზად არის წუთებში და არ არის საჭირო გაზიარება.
ინსტრუმენტები
მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug: Mug რომ მიკროტალღური მეგობრული არის cookware არჩევანის აქ. თუ არ გყავთ ერთი, გამოიყენეთ მიკროტალღური-უსაფრთხო ჭიქა ან თასი, რომელიც იმავე სიგანეზეა, როგორც სტანდარტული ყავა.
(არ ინერვიულოთ, შეგიძლიათ კვლავ დაარქვათ ნამცხვარი ნამცხვარი.)
Nonstick spray: ეს ძირითადი pantry პუნქტის მართლაც გამოსადეგი როდესაც საქმე მიღების მიკროტალღოვანი ნამცხვრები. შენი კვერცხის შერევა, სანამ დაამატებთ ინგრედიენტებს, ნიშნავს, რომ თქვენი ნამცხვარი ადვილად გადაიქცევა, როდესაც ის კეთდება.
მიკროტალღოვანი : სტანდარტული 1,100 ვატი მიკროტალღოვანი არის ის, რაც მე ვიყენებ, მაგრამ ნებისმიერი მიკროტალღური. თუმცა, თუ თქვენ იყენებთ მიკროტალღოვანი სხვადასხვა wattage, თქვენ შეიძლება უნდა შეცვალოს მზარეულის დრო (ებ).
მთავარი ინგრედიენტები
ტენიანი სტილის ტორტი mix: გამოიყენეთ კარგი მოძველებული ნამცხვარი. მას შემდეგ, რაც თქვენ არ დაამატოთ კვერცხი ან ზეთი, ადვილი გახდეს ძირითადი ტორტი mix შევიდა დანაშაულის თავისუფალი მკურნალობა. თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით 3 tablespoons of cake mix თითოეული mugged დესერტი თქვენ გააკეთეთ. ეს თანხა დაახლოებით 120 კალორია და 2 გ ცხიმია. ჩემი საყვარელი არომატი არის ეშმაკის საჭმლისა და სუნის ნამცხვარი, მაგრამ პრაქტიკულად ნებისმიერი ჯიშის მუშაობა!
უცხიმო თხევადი კვერცხის შემცვლელი ან კვერცხის თეთრკანიანი: მე ყოველთვის ინახავდი ცხიმიანი თავისუფალი კვერცხის შემცვლელს ჩემი მაცივარში - საჭიროა მხოლოდ სუფრის კოვზი, რომ ნამცხვრები გააკეთოთ.
თუ გსურთ გამოიყენოთ თეთრები, გამყარებაში სითხე ტიპის, რომ მოდის კონტეინერების - თანმიმდევრულობა იდეალურია ამ მიკროტალღური ეპყრობა. კვერცხის შემცვლელი ან თეთრ კვერცხის კოვზი დაახლოებით 15 კალორიაა და არ არის ცხიმი.
საცხობი ფხვნილი: მე გააკეთა ტორტი mugs გარეშე ამ დამატებითი leavening ნივთიერება, მაგრამ მე მირჩევნია ჩემი desserts უნდა იყოს, როგორც ფუმფულა ფისუნიაა, რაც შეიძლება.
დამატებას დაახლოებით 1/8 ჩაის კოვზი აკეთებს სამუშაოს. (და ეს პრაქტიკულად calorie თავისუფალი)
ცხიმიანი ან მსუბუქი არაჟანი: ეს შეიძლება ჟღერდეს უცნაური, მაგრამ ცოტა ნაღების ნაზი ქმნის წარმოუდგენელ ტექსტურასა და სიმდიდრეს. სანიშნეს 1 კოვზი ამისთვის გემრიელი მინი ტორტი. ცხიმიანი ტიპის სუფრის კოვზი მხოლოდ 10 კალორიაა; სინათლის მასალების საერთო რაოდენობა დაახლოებით 20 კალორია და 1-1.5 გრამი ცხიმია.
სასადილო სტაფილო ჯანსაღი კვებისათვის
დიეტის მეგობრული ტოპინგები
ეს გართობა ტოპინგები უფრო დაბალია კალორიაში, მაგრამ შეხედეთ თვალს იმ ნაწილებზე. გაიყვანეთ საზომი კოვზი.
- ცხიმიანი, უცხიმო, ან მსუბუქი კარამელის დიპლომატიური (1 ჩაის კოვზი = 18 კალორია, <0.5 გ ცხიმი)
- მინი ნახევრად ტკბილი შოკოლადის ჩიპი (1 ჩაის კოვზი = 23 კალორია, 1.3 გ ცხიმი)
- დაჭრილი თხილი (საშუალო, 1 ჩაის კოვზი = 17 კალორია, 1.8 გ ცხიმი)
- გახეხილი შემწვარი ქოქოსის (1 ჩაის კოვზი = 12 კალორია, 0.7 გ ცხიმი)
- დაბალი შაქრის ხილი ინარჩუნებს (1 ჩაის კოვზი = 8 კალორია, 0 გ ცხიმი)
- შემცირებული ცხიმიანი პიტნის კარაქი (1 ჩაის კოვზი = 32 კალორია, 2 გ ცხიმი)
როგორ
მიკროტალღოვან-უსაფრთხო Mug- ში სპრეიზული სპრეით გაჟღენთილია, აურიეთ ნამცხვარი, კვერცხის შემცვლელი, საცხობი ფხვნილი და არაჟანი. სანიშნეს 2 სტადიის. წყალი, და mix სანამ ერთიანი.
მიკროტალღოვანი 1 წუთი და 45 წამი, ან კომპლექტი.
დაუყოვნებლივ აწარმოებს დანა გასწვრივ edges რათა დაეხმაროს ცალკე ტორტი საწყისი mug.
მტკიცედ დგას ფირფიტა მეტი mug და Flip ისე, რომ ფირფიტა არის ბოლოში. ნაზად shake mug გათავისუფლების ტორტი გადატანა Plate.
სრულად გაცილოთ, დაახლოებით 15 წუთი. (ტექსტურა არის საუკეთესო შემდეგ თქვენი დესერტი გაცივდა.)
ყველაზე შორს, და ისიამოვნეთ!
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!