გადასვლა კლუბი, მიიღეთ Fit
მაშინაც კი, თუ თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავს, როგორც კარგად კარგად გათვითცნობიერებულნი ფიტნეს აღჭურვილობა, არ შეიძლება იცნობს ფოლადის კლუბი, როგორც ძალა სასწავლო ინსტრუმენტი.
ახლა აშკარად, მნიშვნელოვანი მასალის თითქმის ნებისმიერი რამ შეიძლება გამოყენებულ იქნეს, როგორც ძალაუფლების აპარატი, მაგრამ თანამედროვე მსოფლიოში, პერსპექტივა რა არის "ნამდვილი" ფიტნეს აღჭურვილობა, როგორც წესი, შეზღუდულია.
ნაცვლად იმისა, რომ იხილოთ ხის ფილიალები და კლდეები, როგორც ლეგიტიმური წონა , სავარძლები დუბლბები და მედიცინის ბურთები.
მაგრამ "პრიმალის" ფიტნესის ზრდასთან ერთად, პერსპექტივა იცვლება და უფრო მეტ კომპანიებს ავითარებენ ძალაუფლების აღჭურვილობას, რომელიც უფრო ძველი სკოლის იარაღს ჰგავს, ვიდრე წონა. Onnit არის ერთი ასეთი კომპანია, რომელიც სპეციალიზდება "primal" სასწავლო აღჭურვილობა crafted თანამედროვე გემოვნების. ისინი შექმნილია მთელი მოძრაობის ორიენტირებული ძალაუფლების ტრენინგის სისტემაში, როგორიცაა ფოლადის maces, ფოლადის კლუბები, kettlebells, sandbags, ფოლადის ზარები, საბრძოლო თოკები და სხვა. და ეს იყო Onnit სპორტული დარბაზი, რომ მე მქონდა შანსი ცდილობენ ფოლადის კლუბი workout საკუთარი.
გამოყენება ფოლადის კლუბი სავარჯიშო: მიმოხილვა
მე შევხვდი ჯონ ვოლფს, ფიტნეს განათლების დირექტორს, რომ მემკვიდრე მეფის სავარჯიშოში გადავიღო. იმიტომ, რომ მე არასდროს ვიყენებდი ფოლადის კლუბს, სანამ ჩვენი სესიის პირველი ნახევარი მიძღვნილი იყო კლუბისთვის სათანადო ტექნიკის დათბობისა და დაუფარავად.
თუ თქვენ იცნობთ კეტელებებს ან ფოლადის maces , თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათი ზოგადი თვისებები, როგორც მინიშნება წერტილი ფოლადის კლუბი. არსებითად, კლუბები ნაკრების აღჭურვილობაა წონასწორობის ქვედა ზღვართან წონასწორობის გადანაწილება, რაც თანდათან უფრო მეტი წონაა კლუბის სიმაღლეზე, როგორც ეს ბოლომდე აღწევს.
განსხვავება ისაა, რომ კეტელაბები მოკლე და კომპაქტურია, ხოლო სიმები გრძელი და ვიწროა, კლუბები სადღაც შორის არ იშლება და არა უკიდურესად ვიწრო, მაგრამ არა მოკლე და კომპაქტური.
ეს საშუალებას აძლევს კლუბს პრაქტიკულად ნებისმიერი ტიპის ტრენინგის, ბალანსის, ბრუნვის ძალაუფლებისა და რეაბაზის შესანიშნავი საშუალება. წონის არათანაბარი განაწილება მოითხოვს სწავლის დროს უფრო დიდი კუნთების ჩართულობას, ხოლო ზომა და ფორმა ქმნის კლუბებს, რომლებიც საჭიროებენ გაჩერებას, გადიან და წვრთნებს.
Workout
ჯონ ვოლფზე საკმარისი კარგი რამ არ შემიძლია ვთქვა. იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ გადამეტევებინა სამუშაოდ, მან დრო გაატარა სითბოში, რათა გაეცნო ჩემი მოძრაობის ნიმუშებს და წლების განმავლობაში განვითარებული რამდენიმე ცუდი ჩვევების აღნიშვნა.
ეს ჩემთვის დიდი გაკვეთილი იყო. ეს ადვილია ფიტნესის პროფესიონალებისთვის, რომ ისინი იციან, რომ ეს ყველაფერი იციან, მაგრამ კიდევ ერთი პროფესიონალი მიიღოს დრო, რომ მწვრთნელად მიმაჩნია პატიოსანი იმის შესახებ, თუ სად შეიძლება ჰქონდეს ბრმა ლაქები. კარგი სწავლებისთვის ადვოკატირება.
ეს იყო ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ არღვევდნენ ამ ცუდი ჩვევებს კლუბების ჩამოყვანაში. ახალი ტექნიკის გამოყენებით არასწორად შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაზიანება, ამიტომ მადლიერი ვარ, რომ ჯონ იქ გამეკეთებინა წარმატება.
მარტივი მოძრაობები შექმნა სერიოზული გამოწვევა
რა იყო საინტერესო იყო იმის დანახვა, თუ რამდენად მარტივია ფოლადის სავარჯიშოები თანდათანობით დაემატა და შეიცვალა ინდივიდუალური მოძრაობები. მაგალითად, დავიწყე ორი ხელის წინა სვინგის სწავლა. მას შემდეგ, რაც ჯონი მიფიქრია, რომ საკმარისად სწორად მივიღე სწორი ფორმა. და იქიდან, რომლითაც მე დამირეკა 2-ზე მეტი shouldered squat გადაადგილების ზემოთ. კლასების დასასრულის შემდეგ მან მთხოვა, რომ ყველა მათგანს ერთად დავუპირისპირებივარ ერთმანეთისგან გამომწვევი სწავლება.
მან ასევე მუშაობდა ჩემთვის თითოეული ფაზის დროშა პრეს Lunge სანამ ჩემთვის მითითებული კლუბები განზე დანერგვა ჩემთვის bodyweight exercise მოუწოდა frog pushup.
მას შემდეგ, რაც თითოეული ინდივიდუალური მოძრაობის ნიმუში იყო ტექნიკურად სწორი, მე მზად ვიმუშაო. იოანეს 10 წუთიანი ფოლადი კლუბი AMRAP (როგორც ბევრი რაუნდი, რაც შეიძლება) ბევრად უფრო რთული იყო, ვიდრე მე წარმომიდგენია შესაძლებელი. ეს იყო მრავალი წარმატებული რაუნდი, როგორც მინიმუმ სამი წვრთნების დასრულება 10 წუთის განმავლობაში.
- 10 ფრონტის საქანელები კადრებს
- 10 დროშა პრესის ფილტვები
- 8 ბაყაყი pushups
მე არ ვარ უცხო სიმაღლე ინტენსივობის აქტივობებში, მაგრამ მე ვერ შევძლებ ამ დასასრულს ... და ეს მხოლოდ 10 წუთი იყო. ეს უბრალოდ მიდის იმის გაჩვენოთ, თუ რამდენად ეფექტურია კლუბის ტრენინგი.
ყიდვისა და გამოყენება ფოლადის კლუბი
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ საკუთარი კლუბი სახლისთვის, ფასები $ 40-დან 120 დოლარამდე, რაც დამოკიდებულია კლუბის წონის მიხედვით. თუ შეძენთ საკუთარ თავს, მე ძალიან ვურჩევ მუშაობას მომზადებული ფოლადის კლუბის ტრენერი დაეუფლონ თქვენი ფორმით ადრე diving შევიდა სრული რუტინული.