კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 100
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 16 გ
პროტეინი - 4 გრ
საერთო დრო 40 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 25 წთ
10 (1 დონატი)
შერჩევა გულის ჯანსაღი საკვები არის ერთ ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ticker. ეს იმას ნიშნავს, რომ საკმარისი ბოჭკოვანი და სასარგებლოა მრავალხარისხოვანი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3. ორივე ხელს შეუწყობს დაბალანსებას თქვენი ქოლესტერინის დონის და ბრძოლა ანთება და მარჯვენა ინგრედიენტები, შეგიძლიათ მიიღოთ მათ თქვენს desserts, ძალიან.
ეს ბანანის პური donuts გამორჩეულ სამმაგი დოზა კარგი თქვენთვის- for nutrient წყაროები. პირველ რიგში, ისინი იყენებენ შვრიის ფქვილს და მთელი ხორბლის ფქვილს, ორჯერადი მარცვლოვანებით, რის შედეგადაც ინსულტის რისკი, ტიპი 2 დიაბეტი, გულის დაავადება, მაღალი ქოლესტერინი და ანთებითი დაავადებები. ეს არის ბევრი დამატებითი სარგებელი შედარებით დახვეწილი ყველა დანიშნულების ფქვილი, როგორც წესი, გამოიყენება.
შემდეგი, დავამატებთ ახალი ხილის ნაცვლად დახვეწილი შაქარი. სარგებელი არის ნათელი: თქვენ კრავენ ნუტრიენტები, როგორიცაა კალიუმის, ვიტამინი C, და მეტი ბოჭკოვანი მთელი ხილი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ გამოიყენებთ peeled apple ისე, რომ არ მიიღოთ ცალი კანის საბოლოო პროდუქტი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა კანი ნაცვლად სროლა გარეთ- ეს არის ტკბილი და crunchy და დაახლოებით 2.5 გრამი insoluble ბოჭკოვანი. უმეტესობა ხსნადი ბოჭკოვანი ხორცი არის თქვენ დაამატეთ თქვენი donuts.
საბოლოოდ, ბერძნულ იოგურში ნიმუში დაჭრილი ნიგვზით დაამატეთ ზედმეტი გულის ჯანსაღი ომეგა -3-ს .
შემადგენლობა
- 1/3 ჭიქა შვრია ფქვილი
- 1/2 ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილი
- 3/4 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 3/4 teaspoon ადგილზე დარიჩინი
- 2 საშუალო ბანანი, mashed
- 1 დიდი კვერცხი
- 1 საშუალო ვაშლი, peeled და გახეხილი
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 1/2 ჭიქა უცხიმო ბერძნული იოგურტი
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ნიგოზი
მომზადება
1. Preheat ღუმელი to 350F.
2. თასში, შეურიეთ მშრალი ინგრედიენტები, შემდეგ აურიეთ ბანანი, კვერცხი, ვაშლი და ვანილის ექსტრაქტი. გამოიყენეთ მიქსერი, რომ შეიტანოთ ყველაფერი.
3. მსუბუქად ქურთუკი საცურაო პან ერთად სამზარეულო spray ან მცენარეული ზეთი და ladle batter შემოსული ადგილი ღუმელი 20 25 წუთი, ან სანამ toothpick გამოდის გაწმენდა.
4. ამოღება დონატები და მათ cool მათ საკაბელო საკიდების. მიუხედავად იმისა, რომ გაგრილება, აურიეთ იოგურტი და თაფლი ერთად პატარა თასი.
5. ერთხელ მთლიანად გაცივებული, ამოთხრა ზედა თითოეული donut შევიდა იოგურტი ნარევი, მიღების დარწმუნებული, რომ ქურთუკი მთელი დაბრუნება. დაჭრილი დაჭრილი ნიგოზი თავზე.
6. თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ დაუყოვნებლივ ან გაცივდეს 15-20 წუთი, რათა დააჩქაროს გლაზურით.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ გსურთ, გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი ნაცვლად უცხიმო ჯიშის ნაცვლად. თქვენ მხოლოდ დაამატოთ რამდენიმე დამატებითი კალორია თითო donut.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი honeyed იოგურტი ანტიოქსიდანტური ემსახურებოდეს. სითბოს დაახლოებით 1/4 ჭიქა მოცვის სანამ ისინი გამოუშვას მათი წვენები, დაახლოებით 3 დან 5 წუთი stovetop შესახებ inch წყლის ან 45 წამში მიკროტალღოვანი, არ წყალი დასძინა. ნება მომეწვიეთ, მაშინ იოგურეში ნარევი ამოიღეთ თქვენი დონატების მიღებამდე. შეგიძლიათ სცადოთ ეს მარწყვით.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
თუ არ აქვს შვრიის ფქვილი მოსახერხებელი, გააკეთე შენი საკუთარი. ადგილი დაახლოებით 1/3 ჭიქა შვრია კვების პროცესორი და პულსი წვრილად ადგილზე.
დარწმუნდით, რომ გავზომოთ საბოლოო პროდუქტი - შეიძლება დაგჭირდეთ დაამატოთ 1/3 ჭიქა საბოლოო პროდუქტის მიღწევა.
განსხვავებული პრეზენტაციისთვის სცადეთ ნაჭერი ნაჭერი ნაჭრების ნაცვლად. წაიყვანეთ მათ მთელ ზედა დონემდე, შემდეგ კი იოგურში ჩააგდებიან.
თქვენ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი თქვენი ვაშლის არჩევანი, რადგან თქვენ აირჩიეთ ერთი, რომ ტკბილი.
საბოლოო ჯამში, გახეხილი და შერეული ვაშლი გახდება applesauce, ასე რომ თქვენ არ უნდა ფიქრი ხორცის ჩაშვების ხოლო საცხობი. კარგი არჩევანი მოიცავს წითელი გემრიელი, ოქროს გემრიელი, honeycrisp და გალა ვაშლი.
ისიამოვნეთ ცხელი ჩაი, კაკაო, ან ლატე ლატტე .