ქოქოსის ქოქოსის წყალი და ჯანმრთელობის უპირატესობები
თქვენ ალბათ ჩანს ქოქოსის წყალი თქვენს სავარჯიშოში ან თქვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიაში. მაგრამ არის ქოქოსის წყალი მართლაც ჯანსაღი? და თუ ასეა, რა არის ასე განსაკუთრებული? პოპულარული სასმელი ამჯამად გარკვეული სარგებელი თუ თქვენ სასმელად, მაგრამ ქოქოსის წყლის კალორია შეიძლება დაამატოთ up სწრაფად, თუ თქვენ არ ფრთხილად.
კალორია ქოქოსის წყალში
| ქოქოსის წყლის კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 ჭიქა (240 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 46 | |
| კალორია საწყისი Fat 4 | |
| სულ მსუქანი 0.5 გ | 1% |
| გაჯერებული Fat 0.4g | 2% |
| პოლიუნთოზირებული Fat 0g | |
| მონუმორებადი Fat 0g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 252 მგ | 11% |
| კალიუმი 600 მგ | 17% |
| ნახშირწყლები 8.9 გ | 3% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 2.6 გ | 11% |
| შაქარი 6.3 გ | |
| პროტეინი 1.7 გრ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 10% | |
| კალციუმის 6% · რკინის 4% | |
| * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ქოქოსის წყალი არის თხევადი, რომელიც იხსნება, როდესაც ხსნის გახსენით. ხანდაზმული ქოქოსები (რომლებიც ყავისფერი და თმებია) ზოგადად უკეთეს ქოქოსის რძეს აწვდიან, მაგრამ ახალგაზრდა მწვანე ქოქოსის დამზადება უკეთესი ქოქოსის წყალს ქმნის.
ქოქოსის წყალი ცარიელი კალორიების მნიშვნელოვანი წყარო არ არის. ცარიელი კალორია ისეთებიც, რომლებიც ნაკლებად უზრუნველყოფენ კვებას. ბევრი ხილის წვენები და სხვა ტკბილი წვენი პროდუქტები მნიშვნელოვანი კალორიების წყაროა.
მიხედვით USDA ინფორმაცია, არ არსებობს დასძინა შაქარი და მხოლოდ ოთხი კალორია საწყისი გაჯერებული ცხიმი ერთ ჭიქა ემსახურება ქოქოსის წყალი. მაგრამ სასმელი ხელს უწყობს 252 მგ ნატრიუმის თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. ჯანდაცვის ექსპერტები გირჩევთ, რომ დღეში 2,400 მგ ნატრიუმზე ნაკლები მოიხმარონ.
გაითვალისწინეთ, რომ ქოქოსის წყლის კვების განსხვავებაა, თუ იყენებთ დაკონსერვებული ან ჩამოსხმული ჯიშის ყიდვას, რომ ხშირად იყიდოთ დელიში, სპორტული დარბაზი ან ჯანდაცვის მაღაზიებში.
ეს პროდუქტები შეიძლება რეკლამირება, რომ ისინი ჯანსაღი და გაზარდოს თქვენი საერთო კვების.
ჩამოსხმული ქოქოსის წყალს (დაახლოებით 12 უნცია) შეუძლია 130 კალორიას, 350 მგ ნატრიუმს და 26 გრამ შაქარს. ზოგიერთი ბრენდები დავამატებთ ტკბილეულებს ან დამატებით არომატებს, რომლებიც შეცვლიან კვებას. ამიტომ მნიშვნელოვანია შეამოწმოს კვების ფაქტები ლეიბლის და ინგრედიენტების ჩამონათვალი, სანამ ყიდულობთ თქვენს სასმელს ყველაზე ზუსტ მონაცემებს.
ქოქოსის წყლის ჯანმრთელობის უპირატესობები
ქოქოსის წყალი ჯანმრთელია? წლების მანძილზე პრეტენზიები ქოქოსის წყლის ბევრ ჯანმრთელ სარგებელს შეეხო, მაგრამ ყველაზე მეტად სადავო გახდა. ამერიკული ინსტიტუტის კიბოს კვლევის გამოაქვეყნა განცხადება განმარტავენ, რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ გვჯერა პრეტენზიები კიბოს წყლების ქოქოსის წყალი. და 2011 წელს მომხდარი სარჩელი ერთი ქოქოსის წყლის მწარმოებელმა მოითხოვა, რათა შეწყვიტა პრეტენზიები მათი პროდუქტის ჯანმრთელობის შესახებ.
მიუხედავად ამისა, ბევრი გულშემატკივარი სასმელების ამბობენ, რომ ეს არის ჭკვიანი სასმელი ჭამა დროს და შემდეგ თქვენი workout, რადგან იგი უზრუნველყოფს ელექტროლიტების (ნატრიუმის, კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის) და ნახშირწყლები, რათა დაეხმაროს გაუმჯობესების კუნთების ფუნქცია. და ქოქოსის წყალი უზრუნველყოფს ნაკლები კალორია, ვიდრე ტიპიური სპორტული სასმელი.
მაგრამ ყველაზე nutritionists გეტყვით, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი შრომატევადი მთელი საკვები, ისევე როგორც ბანანის, წყლით . მთელი საკვები არ ფარული ინგრედიენტები (მოსწონს დამატებული შაქარი) და ზოგადად იაფია.
რატომ ქოქოსის წყალი? ზოგიერთი ადამიანი მოსწონს შეშლილი, ტკბილი გემო. თუ ხშირად სვამს ხილის წვენს, ქოქოტი შეიძლება იყოს უკეთესი ალტერნატივა. იგი შეიცავს ნაკლებად შაქარს და ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე წვენები და წვენები.
ქოქოსის წყალი
ქოქოსის წყლის ზოგიერთი ბრენდი გამოიყენება პასტორიზაციის პროცესში ისე, რომ პროდუქტი "თაროზე სტაბილურია". ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ გაყინვის პროდუქტი მას შემდეგ, რაც იყიდით. სანამ პაკეტი არ არის ღია, უნდა დარჩეს სუფთა 12 თვის განმავლობაში.
ერთხელ გახსენით კონტეინერი ქოქოსის წყალი, მწარმოებლები, როგორც წესი, გირჩევთ, რომ თქვენ გაგრილებას სასმელი. ადამიანების უმრავლესობას ურჩევნია ცივი ქოქოსის წყალი და შეინახოს იგი გაცივებული ჭიქა, რათა სვამს სუფთა 24-დან 48 საათის განმავლობაში.
თუ თქვენ მიიღებთ ქოქოსის წყლის პირდაპირ ნაყოფს, ეს უნდა იყოს მაცივარი. ახალი ქოქოსის წყალი შეიძლება გაყინული იყოს.
შემოქმედებითი გზები გამოიყენეთ ქოქოსის წყალი
იმის გამო, რომ ქოქოსის წყალი აქვს დამატენიანებელი თვისებები, ზოგიერთი ადამიანი იყენებს მას, რათა დაეხმაროს ბუფერული ეფექტი hangover. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სამეცნიერო მონაცემები დასაბრუნებლად პრაქტიკაში, სასმელი (არაალკოჰოლური) სითხეები ნებისმიერი სახის სავარაუდოდ მოგაწვდით სარგებელს შემდეგ თქვენ ძალიან ბევრი სვამს.
და ზოგიერთი შემოქმედებითი ბარმენი კი გამოიყენოს იგი კოქტეილები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ქოქოსის ჯინი და მატონიზირებელი ან თუნდაც ჩამოსხმული ცაცხვი Mojito. ან თუ თქვენ გსურთ გამოიყენოთ ქოქოსის წყლის გარეშე ატამი, ცდილობენ დასამატებლად მას ჯანსაღი smoothie ან გახადოს ბაზის ხილის popsicle.