კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 432
მსუქანი - 19 გრ
წებოები - 50 გ
პროტეინი - 16 გრ
სულ 10 წთ
მოსამზადებელი 10 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
მარცვლეული თასები გახლდათ პოპულარული არჩევანი ჯანსაღი სადილით და სადილით, როგორც ონლაინში, ასევე რესტორნებში. ისინი ძალიან დიდია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ ყველა სახის საკვებით, ბოსტნეულით, და მჭლე პროტეინით, ჯანსაღი მთელი მარცვლების ბაზაზე. ეს კომპონენტები უნდა იყოს თქვენი დიეტის ნაწილი კარგი არტერიული წნევისთვის, ამიტომ მარცვლეულის თასი ძალიან დიდი არჩევანია, თუ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი თავი.
ეს berry balsamic quinoa bowl იღებს ისარგებლოს სუფთა ზაფხულის კენკრა ერთად სუფთა spinach, გულის ჯანსაღი კაკალი და ნაღების თხა ყველი, ყველა სათავეში off ერთად ტკბილი და tangy balsamic შემცირება. Quinoa უზრუნველყოფს fluffy, ბოჭკოვანი მდიდარი ბაზა, რომელიც blends ყველა არომატს ერთად შესანიშნავად. ეს გემრიელი თასია, რომელიც ლანჩზე შეგიძლიათ. დაამატეთ თქვენი საყვარელი მარილიანი ცილა, როგორიცაა ქათმის ან ტოფუ, მსუბუქი სადილისთვის.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა spinach
- 1 ჭიქა quinoa, მოხარშული
- 1/2 ჭიქა მარწყვი
- 1/4 ჭიქა blueberries
- 1/4 ჭიქა მაყვალი
- 1 უნცია თხის ყველი
- 2 tablespoons ნიგოზი
- 2 tablespoons balsamic ძმარი
მომზადება
- მოათავსეთ ისპანახი და კვინავი თასში.
წაშალეთ მწვანე ბილიკები მარწყვიდან და ნაჭრებით. სანიშნეს მარწყვის, blueberries და blackberries რომ თასი.
Sprinkle დაინგრა თხა ყველი და კაკალი ზე მეტი თასი.
მცირე ზომის ხბოს, გათბობის ბალზამიანი ძმარი, საშუალო სითბოს დაუმორჩილებამდე. ჩაასხით მეტი თასი და ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მთელი მარცვლეული, როგორც ბაზის ამ თასი, როგორიცაა farro ან ყავისფერი ბრინჯი.
თუ არ მოსწონს თხა ყველი, ნაჭერი ან ლურჯი ყველი კარგად მუშაობს კენკრით, ან დატოვეთ ეს სრულიად რძისგან თავისუფალი ვერსია.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მზარეული თქვენი quinoa დაბალი ნატრიუმის ქათმის ან ბოსტნეულის მარაგის კიდევ უფრო არომატი.
ემსახურება შემწვარი ქათმის, shrimp, სტეიკი, ან tofu, რათა ეს თასი უფრო სასიამოვნო კვება სადილად.