კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 111
მსუქანი - 8 გრ
წებოები - 8 გ
პროტეინი - 3 გ
სულ დრო 2 წთ
მოსამზადებელი 2 წუთი , მზარეული 0 წთ
3 (1 სუფრის კოვზი თითო)
ჩვენ ყველა გვიყვარს ტჰინი ჩვენს საყვარელ hummus დიპლომატიური , მაგრამ თქვენ ჰქონდა sweetened up მობილური ნაღების, ქონდარი გავრცელების? ტაჰინის მრავალფეროვნებას ვსწავლობთ და როგორ შეგიძლიათ მოიძიოთ ტკბილი და ქონდარი კერძები და ის ფაქტი, რომ ტაჰინის ერთი კოვზი უზრუნველყოფს სამი გრამი ცილის.
შემადგენლობა
- 3 tablespoons tahini
- 1 სუფრის კოვზი სიროფი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
მომზადება
- პატარა თასში, შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად; აურიეთ სანამ არ შეგეძლებათ გლუვი და შერეული საშუალებები.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ტაჰინი ძალიან მრავალფეროვანია. კრემისებამ გავრცელებული წყვილები სხვადასხვა არომატით და ტექსტურებით. სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი დასძენს ლამაზი დახვეწილი ნეკერჩხალი არომატის გავრცელების. თუ არ გიყვარდეს ნეკერჩხალი, შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი ნაცვლად. თაფლი მოუტანს ლამაზი ყვავილების სიტკბო.
ვანილის ექსტრაქტი არის უახლესი კინოსთვის, ადვილად დაამატეთ ცომეზე და ანაწილებს კანზე. ფაქტობრივი ვანილის ლობიოს ნაცვლად, რეალურად, გემოს. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია მიიღოს pricey, ვანილის ლობიო დასძენს მდიდარი, სუფთა ვანილის არომატით რასაც თქვენ დაამატოთ. გამოსაყენებლად, ერთი ნაჭერი ვერტიკალურად დაჭერით, ასე რომ ყოველ ნახევარში მწვავე ჩანდა. ჩაატარეთ ერთი კვერთხი ქვემოთ და გაანადგურებს შიგნით დანით. შეურიეთ ნახევარში პადოს ლობიოში ჩაის ნარევში და აურიეთ კარგად კომბინირებული.
ვანილის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ შემოქმედებით გემოვნებით და ცდილობენ თხილის, ნუშის, ან სხვა თხილის ეთერზეთების ან ექსტრაქტები. თუ თქვენ ხართ შოკოლადის საყვარელი, დავამატეთ ჩაის კოვზი unsweetened კაკაო ან კაკაოს ფხვნილი.
ტექსტურის შეცვლა, წვრილად დაჭრილი ნიგვზით . თუ გსურთ მსუბუქია და თხელი გავრცელებული, whisk ზოგიერთ წყალში. წყალი ასევე დაეხმარება შეამციროს ცხიმის შემცველობა თითო ემსახურება.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
იმის გამო, რომ ეს გავრცელება იმდენად მრავალფეროვანია, შეგიძლიათ ადვილად შეიტანოთ ტკბილი და ქონდარი კერძები.
ჩემი საყვარელი გზა ჭამა ეს მეტი თებერვალს ან ბლინები. იგი ასევე ქმნის სენსაციური ნაყინის ან ბერძნულ იოგურში ტიპს. სითბოს ეს რამდენიმე წამი მისცეს მას ზოგიერთი სითბო ადრე დასძინა.
გამოიყენეთ ეს veggie ან თურქეთის სენდვიჩის ნაცვლად მაიონეზი ან მდოგვი. მე ასევე გირჩევთ ამ გავრცელებას ბრიუსელთან ან სხვა შემწვარი, cruciferous ბოსტნეულით, როგორიცაა ბროკოლი ან ყვავიფილატორი.
ეს დარჩება სუფთა მაცივარში ერთი კვირის განმავლობაში.
წაიკითხეთ კვების ტაბლეტი ტაჰინის არჩევისას. აირჩიეთ ერთი დამზადებული მხოლოდ შემწვარი, ადგილზე სეზამის თესლი, როგორც ერთადერთი ნივთიერება. ყველაზე მაღაზიის შეძენა ტაჰინი ხშირად შეიცავს დამატებით ნავთობას, რაც არასაჭიროა.