მიიღეთ მეშვეობით მკაცრი Miles
გაშვებული ნახევარი მარათონი ამოწმებს თქვენი ფსიქიკური ძალა, რამდენადაც ამას თქვენი ფიზიკური ფიტნეს. ნახევარი მარათონის თითოეულ ნაწილს სხვადასხვა ფსიქიკური ბრძოლები აქვს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიგოს გამოწვევები მთელი ნახევარი მარათონი და აწარმოებს წარმატებული რასის.
პირველი 5 მილი
დაიწყე ნელი. როცა დაიწყება ნახევარი მარათონი, თქვენ გრძნობთ ძლიერ და დარწმუნებულნი, მაგრამ თქვენ უნდა გითხრათ, რომ დაიბრუნოს.
პირველი რამდენიმე მილის უნდა იგრძნოს ადვილად შემდეგ, თქვენ მომზადებული წასვლა 13.1 მილი. მეორე ნახევარში (მეორეზე უარყოფითი განხეთქილება ) გაშლა, პირველ ნახევარში ნელია, ჭკვიანი და სასიამოვნო ნახევარი მარათონის გაშვებაა. მიიღეთ ნელი. შენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ მოგვიანებით.
გაუშვით თქვენი ნახევარი მარათონი. ნუ შეგაწუხებთ თუ ხედავთ ბევრ ადამიანს, დამახსოვრება კუს და კურდღელი? ისინი შეიძლება სწრაფად იწყებოდეთ, ასე რომ, ისინი მოგვიანებით დაიჭერენ - თქვენს პიესა. ძალიან სწრაფად მიმდინარეობს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გაშვებული შეცდომა .
არ მიიღოთ ძალიან ემოციური. შეეცადეთ დარჩეთ მშვიდი როგორც პირველი 5 მილისთვის. წინააღმდეგობა გაუწიოთ მაღალ ხუთი მაყურებელს და გადადით ქვემოთ, როცა ხედავთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. თქვენ გსურთ შეინახოთ თქვენი ფსიქიკური ენერგია დანარჩენი ნახევარი მარათონი.
მაილი 6-დან 10-მდე
დაარღვიე ნახევარი მარათონი. დაიწყეთ რამოდენიმე სეგმენტის დაშლა.
ეს საშუალებას მისცემს მანძილი უფრო მართვადი იყოს. მილის 10-ში, მაგალითად, ვფიქრობ, "ეს მხოლოდ 5K უნდა წავიდეს."
მყავს მენტალური მკაცრი. შენი გონებრივი სიმტკიცე ნამდვილად დაიწყება ტესტირება ამ მილის განმავლობაში. არ მისცეს თვითდაჯერებული ეჭვისა და დისკომფორტის პერიოდს. გახსოვდეს ყველა იმ მილზე, რომელიც გაიქცეთ და ტრენინგი გააკეთე და რწმენა გქონდათ.
დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენად მძიმედ მუშაობ და როგორ დაჯილდოვდა ეს იქნება თქვენი ნახევარი მარათონის დასრულება. მიიღეთ რჩევა მორბენალიდან, რომლებიც ფსიქიკურად ძლიერია .
სცემეს უსაქმურობას. აქ, როდესაც თქვენ ნამდვილად გამოიყენოთ ყველა იმ მოწყენილობის- battling tricks თქვენ სცადა გარეთ თქვენი ხანგრძლივი ეშვება. გააკეთე რაც გაითვალისწინე შენი გონება, დაიცავით სიმღერები, გონებრივი თამაშების თამაში, ხალხის დათვლა, სხვა მორბენალებთან საუბარი.
Miles 11 დან 13.1
ვფიქრობ გარეთ სხეულის. ამ მილის განმავლობაში შეიძლება ცოტა დისკომფორტი იგრძნოთ. თქვენ აუცილებლად გრძნობენ დაღლილს. მოდით თქვენი გონება თქვენი სხეულისაგან გადაგვეტარებინა და ცდილობენ ყურადღება გაამახვილო გარეთ - ხალხის გულშემატკივართა, მაყურებლის ნიშნები , მეორე მორბენალი, დეკორაციები.
ისაუბრეთ საკუთარ თავს. ამ ეტაპზე რასის, თქვენ უნდა გათხრა ქვემოთ ღრმა დამატებითი ძალა. გამოიყენეთ თქვენი გაშვებული mantras რომ თქვენ გამოიყენება თქვენი სასწავლო გადის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რაც თქვენ შესწირე ამ წერტილის შესასრულებლად და როგორ აპირებთ გრძნობს, როდესაც გადაკვეთთ ფინიშთან. გახსოვდეთ, როგორ მუშაობდით დაღლილობის დროს და როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
უცნობია მცირე ეტაპები. გაგრძელდება კურსი, მილის მიერ mile. დაიწყეთ ქვემოთ მილიონზე და წუთში.