კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 279
მსუქანი - 2 გ
წებოები - 44 გ
ცილოვანი - 22 გ
სულ დრო 70 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 60 წთ
მომსახურეობა 5 (2 ჭიქა თითო)
აქ არის გულძმარვა მეგობრული წვნიანი, რომელიც ემსახურება 300 კალორიას თითო ემსახურება მაგრამ გულში საკმარისია, რომ არც კი გაიგებთ ამას. დაბალანსებული, ნაწილი კონტროლირებადი კერძი მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც გულისტკივილი განიცდის - მცირე ნაწილი ხელს უშლის მუცლის წნევა, რაც, თავის მხრივ, ხელს უშლის რეფლუქსს. გარდა ამისა, თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვა, როგორც წესი, კონტროლის მექანიზმი, მჭლე პროტეინი და შევსება ბოჭკოვანი მარილის, გულიანი მთელი მარცვლეულისა და ბოჭკოვანი მდიდარი ლეიკოზის ნაზავიდან, რომელიც ამ წვნიანში დაგეხმარებათ და საჭმელად ნაკლებად.
შემადგენლობა
- 2 საშუალო ვარდისფერი, უცხიმო ქათმის მკერდი
- 1 სუფრის კოვზი
- 1 ჩაის კოვზი ხმელი oregano
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 ჭიქა ბარელი
- 2 საშუალო სტაფილო, peeled და დაჭრილი
- 1 14 უნცია შეიძლება ჩაილინი ან სხვა თეთრი ლობიო, გაირეცხოს
- 1 საშუალო zucchini, spiralized
- 1 ჭიქა კალე, დაჭრილი
მომზადება
- მოიყვანეთ 8 ჭიქა წყალი მოვხარშოთ და დაამატეთ ქათმის მკერდი, კერძი, ოგრეანო და მარილი. დაფქული, დაფარული, სანამ ქათამი მკერდის ადვილად შეიძლება pierced მეშვეობით ჩანგალი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
- მზადებისას ამოიღეთ ქათამი, დაასხით თხევადი და რეზერვი, როგორც წვნიანის ბაზის გამოყენება.
- დაამატეთ ქერის დაძაბული თხევადი. მოიყვანეთ boil და მზარეული, დაფარული, დაახლოებით 20 წუთი.
- სანიშნეს სტაფილო და ლობიო და საზ სხვა 10 დან 15 წუთის განმავლობაში, სანამ სტაფილო ოდნავ ტენდერი.
- ამავდროულად, ქათმის ხორცი. თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ იგი გარდა თქვენი ხელები ან ორი ჩანგლები.
- აურიეთ ქათმის, zucchini და kale. სიმულატორი კიდევ 5 წუთი და ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ამ წვნიანის ერთჯერადი შეთავაზება 22 გრამი ცილის, 9 გრამი ბოჭკოვანი და 2 გრამი ცხიმიანი შეთავაზებაა. ცილა მოდის ორივე ქათამი და ლობიო, მაგრამ უმრავლესობა ბოჭკოვანი მოდის ლობიო. ეს რეცეპტი არის მოქნილი-გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი ლობიო ან ხელით. ყველა legum არის შევსების, გულის ჯანსაღი საკვები არჩევანი და ისინი ადვილად მოიცავს სხვადასხვა კერძები, თუ არა ეს სუპები, Stews, სალათები, ან მხარეები, ასე რომ არ fun მათთან!
ანალოგიურად, მრავალჯერადი მთელი მარცვალი გამართავს კარგად ამ რეცეპტი. ქერი ჩვეულებრივ გამოიყენება სუპებში, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ გარეული ბრინჯი ან ყავისფერი ბრინჯი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ჯირჟის სპირალი დასძენს სხეულს და დასკვნითი კერძით გართობა პრეზენტაციას აკეთებს.
თუ არ გაქვთ სპირალიზატორი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულის ქერქის გამოყენება, რათა შეიტანოთ ზოქჩინის ზოლები, შემდეგ გაანადგურეთ ისინი სპაგეტამდე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ chop up zucchini და დაამატოთ იგი ისევე როგორც თქვენ zucchini noodles.