კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 350
ცხიმი - 12 გრ
წებოები - 55 გ
პროტეინი - 5 გ
სულ დრო 14 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 4 წთ
მომსახურება 2 (1 ჭიქა თითო)
გვინდა გემრიელი, სწრაფი და მკვებავი საცურაო ნიუდრი? სცადეთ ეს ფეტვი და ყავისფერი ბრინჯი სალათი ბოსტნეულის ხბოს ჯემი შეფუთული მთელი მარცვლეულის სიკეთე და ტვინის ჯანსაღი ფოთლოვანი მწვანილი და სხვა ბოსტნეული.
ლითონის მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა შვეიცარიული chard ამ კერძი აღინიშნება MIND დიეტა, რადგან ისინი უზრუნველყოფს folate, ვიტამინი E, carotenoids და flavonoids, რომლებიც დაკავშირებულია ქვედა რისკის დემენცია და შემეცნებითი შემცირება სწავლა. ყოველდღიური დოზა ფოთლოვანი მწვანილი აჩვენა, რომ ძლიერი დამცავი ეფექტი ტვინის ჯანმრთელობის-თანაბარი ერთი და ნახევარი წლის ახალგაზრდა! Plus, მთელი მარცვალი ამ კერძი უზრუნველყოფს ტვინის ჯანსაღი ნუტრიენტები, ვიტამინი E და სხვა ანტიოქსიდანტები, რომელიც დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენი ტვინის ფუნქციონირების tip-top ფორმის.
შემადგენლობა
- 1 ფეტვი და ყავისფერი ბრინჯი ramen noodle ტორტი
- 1 ჭიქა შვეიცარიული chard, rinsed და coarsely დაჭრილი
- 1/2 ჭიქა marinated artichokes გული, diced
- 1/4 ჭიქა სტაფილო, გახეხილი
- 1 კოვზი სეზამის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი დაბალი სოდიუმის სოიოს სოუსით
- 2 teaspoons ახლად squeezed ლიმონის წვენი
- 1 დიდი ნიორი clove, წვრილად minced
- 2 teaspoons toasted სეზამის თესლი
მომზადება
- იმისათვის, რომ ramen, დაამატოთ ორი ჭიქა წყალი დიდი ბანკში და ადგილი მეტი მაღალი სითბო on stovetop. მოაქვს მოძრავი კბილი და ნაზად ჩამოვარდება ramen ტორტი. ნება მიეცით საზრგუნება წუთში, ნაცვლად ნაცვლად ჩანგალი. გამორთეთ თბილი ნაზავი და საშუალებას იძლევა საზრგუნვა სამი წუთის განმავლობაში, აღვიქვას დროდადრო. სანიაღვრე კანალიზაციაში დაიბანეთ.
- ადგილი მოხარშული ramen დიდი თასი. Toss in chard, artichokes და სტაფილო. Whisk ერთად ნავთობის, სოიოს სოუსით, ლიმონის წვენი და ნიორი. ჩაიძირა ზედმეტი და ბოსტნეული. ნაზად კენჭს.
- გაყევი ქვაბები და ბოსტნეული ორ bowls. ყველაზე თითოეული სეზამის თესლი. ისიამოვნეთ!
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ რამე ცხარე რამ მოგწონთ, დავამატებთ სრირაჭას ან დილა ჟალპენოს. ისინი გავლენას არ ახდენენ კერუტის რაოდენობა კერძით. ასევე შეგიძლიათ გახეხილი გახეხილი კოვზი სოუსით.
გამოიყენეთ შავი ბრინჯი ramen ამისთვის ფერადი ირონია.
სანიშნეს დაჭრილი zucchini, სოკო, ან მრავალფეროვანი მწვანილი, როგორიცაა spinach, arugula, ან bok choy ამისთვის მრავალფეროვანი ბოსტნეულის გამოცდილება და კიდევ უფრო ნუტრიენტები.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
გააკეთეთ ეს კერძი ქერქის სუპში, წყლის გადარჩენით, რომ noodles მოხარშული; მოითმენთ ბოსტნეულში და ნაზად აურიეთ. მიირთვით ეს ცხელი ან ცივი.
შენახვის ნარჩენების მაცივარი რამდენიმე დღის განმავლობაში და ემსახურება როგორც არის ან reheat წელს მიკროტალღოვანი.