კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 383
ცხიმი - 23 გრ
წებოები - 32 გ
პროტეინი - 14 გ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 20 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 4 (2 ჭიქა თითო)
ეს ხმელთაშუა დაჭრილი სალათი რეცეპტი არის სრულყოფილი მაკიაჟი გადაწყვეტილება ჯანსაღი და nourishing სადილი ან ვახშამი. ამოირჩიეთ ტკბილი, მწიფე პომიდორი და ბელი წიწაკა, პენსიონერ სუფთა ორაგონოს გულუხვი დოზა, რათა გამოეყენებინათ მარტივი არომატული კერძი.
ცოტა კვების FYI: Garbanzo ლობიო არის გემრიელი გზა დაამატოთ მცენარეული დაფუძნებული ცილის თქვენს დიეტა, პლუს თქვენ მიიღებთ დასძინა სარგებელი ბოჭკოვანი ჯანსაღი gut microbiome. Oregano, როგორც ბევრი მწვანილი, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ასევე გააჩნია ანტიბაქტერიული თვისებები. ისიამოვნეთ!
შემადგენლობა
- 3 tablespoons დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 2 tablespoons ლიმონის წვენი
- 2 tablespoons სუფთა oregano, დაჭრილი, პლუს ზედმეტი garnish
- ⅛ ჩაის კოვზი მარილი ან გემოვნებით
- ადგილზე შავი პილპილი, გემოვნებით
- 1 15-უნცია შეიძლება შევიძინოთ კარბონის მარცვლები, გაირეცხოს და დაიბანეთ
- 1 დიდი კიტრი, peeled და დაჭრილი
- 2 ჭიქა პატარა ალუბალი ან ყურძნის პომიდორი, დაჭრილი ნახევარი
- 1 ჭიქა წითელი, ყვითელი ან ფორთოხლის წიწაკა, დაჭრილი
- 1/2 ჭიქა კალამთა ზეთისხილი, დაჭრილი და დაჭრილი
- 6 ounces (დაახლოებით 1 ჭიქა) დაიმსხვრა feta ყველი
- პირობითი: ½ ჭიქა დაჭრილი წითელი ხახვი
მომზადება
ჩადება vinaigrette: შეუთავსეთ ზეთისხილის ზეთი, ლიმონის წვენი, oregano, მარილი და პილპილი პატარა მინის jar. შეანჯღრიეთ კარგად სახურავი და შეურიეთ ინგრედიენტები.
ჩადება სალათი: ჩაასხით garbanzo ლობიო დიდი სალათი ან შერევით თასი. წაშალეთ კიტრი, პომიდორი, ზეთები, ზეთისხილი და სურვილისამებრ წითელი ხახვი. დამატება ყველა ბოსტნეულის თასი ერთად garbanzo ლობიო.
სანიშნეს feta ყველის ლობიო და ბოსტნეული და დაასხით სალათი გასახდელი თავზე. კარგად შეურიეთ ინგრედიენტები. ყველაზე მეტი ოროგანო, სასურველია, სანამ ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ გინდა, შეგიძლიათ გადააადგილოთ გარბანზო ლობიო სხვა საყვარელი ლობიოსთვის. ყველა უზრუნველყოფს შევსების ბოჭკოვანი, რკინის, ცილის და სხვა.
კიდევ უფრო დაემატა ცილა, შეარჩიეთ მოხარშული დაჭრილი ქათმის მკერდი. თუ თქვენ გაქვთ დარჩენილი ქათამი ეს დიდი გამოყენებაა!
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ეს სალათი შესანიშნავია იმისათვის, რომ გამოდგეს საჭმელზე და ინახება კარგად დახურულ კონტეინერში მაცივარში 3 დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ თქვენი საჭმლის გასწვრივ, ახალი ხილით და წებოვანა თავისუფალი პიტის პურით ემსახურეთ.
უგემრიელესი სამუშაო მეგობრული ლანჩისთვის, მაღაზიის ინდივიდუალური შევსება მეისონის ქილებში.