როგორ შეცვალოთ თქვენი Bike Fit ტკივილი-უფასო Cycling
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ საცხენოსნო კუთხეში ან ქვეყნის მასშტაბით, უნდა იყოს კომფორტული თქვენს ველოსიპედით. თუ თქვენ გაქვთ კისრის, უკან, ან მუხლის ტკივილი, saddle sores, ან ხელით ან ფეხით numbness , თქვენი ველოსიპედი ალბათ არ ჯდება სწორად. კარგი ველოსიპედით მორგებული ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოს თქვენი pedaling ეფექტურობა და აეროდინამიკა და რეალურად უფრო სწრაფად. აქ არის ძირითადი ველოსიპედით შესაფერისი პრინციპები:
მორგება Bike Saddle
შენი ველოსიპედით ადგილი უნდა იყოს დონის მხარდასაჭერად თქვენი სრული სხეულის წონის და საშუალებას გაძლევთ გადაადგილება ადგილს საჭიროების შემთხვევაში. ზედმეტი ზრდა შეიძლება გამოიწვიოს წნევის წერტილებში. ძალიან ბევრი დაღლილი ჩანდა შეგიძლიათ გადადოთ წინ ხოლო ცხენოსნობა და დააყენა ზეწოლა თქვენი იარაღი, ხელები, და მუხლებზე, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
სავარძლების სიმაღლის შეცვლის მიზნით, ატარეთ თქვენი ველოსიპედები ფეხსაცმელი და გასეირნება შორტები და განათავსეთ თქვენი ქუსლები პედლებიზე. როგორც უკან დახევის, თქვენი მუხლები სრულად უნდა გააფართოვოს ქვემოთ პოზიციაში. თუ თქვენი hips როკ მხარეს მხარეს ადგილს ძალიან მაღალია. ახლა, როდესაც თქვენ გადატანა თქვენი ფეხი შევიდა pedaling პოზიცია, ერთად ბურთები თქვენი ფეხები მეტი pedal, თქვენ გაქვთ მცირე bend თქვენს მუხლებზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარძელი წინ და უკან (წინ და უკან პოზიცია). თქვენი ფეხით პედლები, ასე რომ crank იარაღის პარალელურად ადგილზე, სათანადო პოზიცია დააყენებს თქვენი წინ მუხლზე პირდაპირ მეტი pedal ღერძი.
ჩამოშორების plumb ხაზი patellar tendon ხდის ამ კორექტირებას ცოტა ადვილია ვხედავ.
Handlebar რეგულირება
თუ handlebars ძალიან მაღალია, ძალიან დაბალია, ძალიან ახლოს, ან ძალიან შორს, შეიძლება ჰქონდეს კისრის, მხრის, უკან და ხელის ტკივილი. სათანადო მიღწევა საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად გამოიყენოთ ყველა პოზიცია სახელურებზე და კომფორტულად მორგებული თქვენი მუხლები.
არსებობს სხვა, უფრო მოწესრიგებული კორექტირება, რომელსაც შეუძლია, მაგალითად, შეცვალოს სახელური სიგანე ან სიმაღლე.
ველოსიპედის რეგულირება საერთო ტკივილის პრობლემებისთვის
იმიტომ, რომ თქვენი სხეული არის ასიმეტრიული (ერთი ფეხი ან მკლავი შეიძლება იყოს ოდნავ უფრო გრძელი ან მოკლეა, ვიდრე სხვა) იდეალური ველოსიპედით შეესაბამება ხშირად საცდელ და შეცდომას. ოდნავი დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. აქ არის საერთო საჩივრები და შესაძლო გადაწყვეტილებები.
მუხლის ტკივილი
მუხლის ტკივილი, როგორც წესი, უკავშირდება ადგილს პოზიციას, რომელიც ძალიან მაღალი ან დაბალია ან შორს ან წინგადადგმული ნაბიჯია. არასასურველი ველოსიპედის ფეხსაცმლის ან წებოვანი პოზიცია შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ტკივილი.
- ადგილი, რომელიც ძალიან მაღალია, გამოიწვევს ტკივილს უკან მუხლზე.
- ადგილი, რომელიც ძალიან მაღალია, ასევე გამოიწვევს თქვენს hips to მხარეს მხარეს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.
- ადგილს, რომელიც ძალიან დაბალია ან ძალიან ბევრად უფრო წინ, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი წინა მუხლზე.
- არასასურველი ფეხით პოზიცია pedal (ან არასათანადო cleat განვიხილეთ) შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი შიგნით ან გარეთ თქვენი მუხლებზე.
ინდივიდუალური ანატომია შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ტკივილი. ციკლისტები მცირედი განსხვავებით ფეხის სიგრძეზე შეიძლება ჰქონდეს მუხლის ტკივილი, რადგან სავარძლის სიმაღლე მხოლოდ ერთ მხარეს არის მორგებული. ფეხსაცმლის ჩანართები ან orthotics შეიძლება დაეხმაროს ამ პრობლემის გამოსწორებას.
კიდევ ერთი მიზეზი მუხლის ტკივილი იყენებს ძალიან მაღალი სიჩქარით.
შეეცადეთ გამოვიყენოთ მექანიზმი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად წამოიწყოთ წუთი 70-დან 100 სტრიქონამდე.
კისრის ტკივილი
კისერი ტკივილი კიდევ ერთი საერთო ციკლის საჩივარია და, როგორც წესი, ველოსიპედით მოტოციკლის შედეგია, რომელიც ძალიან გრძელია ან ძალიან დაბალია. მწვავე hamstring და ჰიპ flexor კუნთების ასევე შეუძლია გამოიწვიოს კისრის ტკივილი აიძულა თქვენი ხერხემლის მრგვალი ან თაღოვანი, და თქვენი კისრის hyperextend.
ფეხის ტკივილი ან ფეხის ტკივილი
ფეხით ტკივილი ან numbness ხშირად შედეგი ტარება რბილი soled ფეხსაცმელი. სპეციალური ფეხსაცმელი განკუთვნილია Cycling აქვს ძლიერი ძირები, რომ გავრცელება ზეწოლა თანაბრად მეტი pedal. ეს ასევე დაგეხმარებათ pedal უფრო ეფექტურად.
ფეხით ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ძალიან მაღალი სიჩქარის გამოყენებით, რაც უფრო მეტ წონასწორობას იწვევს, სადაც ფეხი ფეხსაცმელს ხვდება.
ხელის ტკივილი ან ხელის დაბერება
ხელის ტკივილი ან numbness შეიძლება ხელი შეუშალოს ტარება padded cycling ხელთათმანები, რომლებიც უზრუნველყოფს cushioning. თქვენ უნდა გაიაროს თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი, არ სწორი ან ჩაკეტილი. Bent მუხლები იმოქმედებს, როგორც შოკის აბსორბერები და დაეხმაროს აბსორბირება მუწუკები გზაზე. კარბიტის ხელზე არსებული პოზიციების შეცვლა ასევე შეუძლია ზეწოლისა და ტკივილის შემცირებას.
Saddle Sores
მოძიება ველოსიპედის ადგილს, რომელიც შეესაბამება კარგად არის აუცილებელი.
არსებობს რამოდენიმე ველოსიპედით saddles განკუთვნილია ყველა მხედარი და ცხენოსნობა სტილი. Saddles მოდის სხვადასხვა მასალები ლარიდან ტყავი. არსებობს ქალთა კონკრეტული saddles, რომლებიც მოკლე და უფრო ფართო განთავსება ქალის ფართო მენჯის. ზოგიერთს აქვს ცენტრი cutout, რათა გაათავისუფლოს ზეწოლა რბილი ქსოვილების. თქვენ უნდა სცადოთ რამდენიმე იპოვონ ერთი, რომელიც შეესაბამება კარგად.
შენი ველოსიპედი ტანსაცმელი შეიძლება გამოიწვიოს saddle sores. Cyclists, როგორც წესი, აცვიათ შორტები გარეშე დამზადებული seams - და არ underwear - აღმოფხვრას წყაროების chafing და ზეწოლის რაოდენობა. ციკლის შორტები ასევე აქვთ padded სამგზავრო, რომელიც უზრუნველყოფს კომფორტს, ვიდრე ქუჩის ტანსაცმელი.