შეადარეთ ჯანმრთელობის უპირატესობები და თითოეული მკურნალობის რისკი
ოდესმე გაგაჩნიათ თუ არა საუნა ან ორთქლის ოთახში არსებული ჯანმრთელობის სარგებელი? ბევრი ჩვენგანი სარგებლობს ამ მკურნალობის ჩვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის კლუბი ან სპა, რადგან ისინი თავს კარგად გრძნობს შემდეგ მკაცრი workout ან ხანგრძლივი დღე ოფისში. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ამ მწვავე ოთახების გამოყენებით შესაძლებელია გარკვეული ჯანმრთელობისა და სამედიცინო უპირატესობების უზრუნველყოფა. მაგრამ საუნა vs ორთქლის ოთახი დებატები, რომელიც მკურნალობის გაიმარჯვებს?
ორთქლის ოთახი
რა არის ორთქლის ოთახი?
ორთქლის ოთახი, რომელსაც ხშირად უწოდებენ თურქული სტილის აბანოს - უზრუნველყოფს ტენიან სითბოს. ეს ოთახი ჩვეულებრივ დამზადებული კრამიტიდან (ან ზოგჯერ სხვა ფოროვანი მასალა, როგორიცაა მინის ან პლასტმასის) და ჰაეროვანია, რომ დაიცვას ყველა ტენიანი, რომელიც ქმნის ორთქლის გენერატორს. ორთქლის ოთახში შეყვანისთანავე დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ ორთქლის არსებობას თქვენს კანზე (იგრძნობს ნესტიან) და ჰაერში, რომელიც ხშირად იგრძნობა სქელი.
ორთქლის ოთახები განკუთვნილია 95% -დან 100% ტენიანობით. ორთქლის ოთახში ტემპერატურა 100-დან 120 გრადუსამდეა, მაგრამ შეიძლება თბილი ტენიანობის გამო იგრძნოს თბილი. ზოგიერთ ორთქლის ოთახში თქვენ იპოვით სპრეის ბოთლში ევკალიპტის ნავთობის ან სხვა სუნი, რათა გაზარდოთ თქვენი ორთქლის გამოცდილება.
იმის გამო, რომ ორთქლი იზრდება, თქვენ იპოვით, რომ სიმაღლეში სხდომა უფრო მაღალია, ვიდრე სითბო და ორთქლი. ორთქლის ოთახში სიმაღლე იჯდება ნაკლებ ორთქლს და სითბოს.
ორთქლის ოთახი ჯანმრთელობის უპირატესობები
ვინც გაატარა დრო ორთქლის ოთახში დაუყოვნებლივ იხილავს კანს. ტენიანობა ხელს უწყობს კანის განახლებას და მოკლევადიან პერიოდში. მაგრამ სარგებელი არ მთავრდება.
ტენიანობის სითბოს შეუძლია გაათავისუფლოს ცივი და შეშუპების სიმპტომები (განსაკუთრებით მაშინ, როცა ევკალიპტის ზეთით) და სუნის კუნთების მქონე ადამიანები ხშირად იგრძნობენ რელიეფს რამდენიმე წუთის განმავლობაში ორთქლის ოთახში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ტენიანი სითბო უფრო ეფექტურია, ვიდრე მშრალი სითბო, რომელიც იწვევს დაგვიანებული კუნთების ტკივილს (DOMS), კუნთების ტკივილს, რომელიც ხშირ შემთხვევაში ხდება მძიმე სამუშაოების შემდეგ.
და ბოლოს, ბევრი ორთქლის ოთახი მომხმარებლებს გითხრათ, რომ გამოცდილება ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. ზოგიერთი კი აღწერს, როგორც "მაღალი". ძნელი სათქმელია, თუ ორთქლი რეალურად ამცირებს სტრესს ან ათი წუთის განმავლობაში სასიამოვნო რეაგირების საშუალებას იძლევა.
ორთქლის ოთახი ჯანმრთელობის რისკები
გამოქვეყნებული მოხსენების თანახმად, "ორთქლის აბანოებისა და მორეკლეების ნესტიან პირობებში ოფლი ადვილად არ აორთქლდება, სითბოს მოძრაობის გაფრქვევის საშუალებების განმსაზღვრელი კანის ტემპერატურა, რომელიც ზრდის ძირითად ტემპერატურას", რის გამოც ბევრი რისკი ორთქლის ოთახის გამოყენება ასოცირდება მაღალი სითბოს და ტენიანობით.
ზოგიერთმა ადამიანმა (განსაკუთრებით ის, ვისაც არ მიეჩვია ორთქლის სითბო) შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა, გულისრევა, ან მძიმე შემთხვევები, როდესაც ორთქლის ოთახში იყენებენ. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ თქვენ იმყოფებით დატენიანებულებს, ოთახში შეამციროთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ხართ ახალი გამოცდილებით) და თავიდან აიცილოთ ეს მწვავე ოთახები, როდესაც ხართ ალკოჰოლური სასმელების, ნარკოტიკების ან გარკვეული მედიკამენტების გავლენის ქვეშ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ საჭმლის შემდეგ ორთქლის ოთახის გამოყენება იწვევს თავბრუსხვევაში.
ასევე არასასურველია, რომ ორთქლის ოთახში ჩაიტაროთ, რადგან ის კიდევ უფრო გაზრდის თქვენს ძირითად ტემპერატურას. ფეხმძიმობის მქონე ქალები და ზოგიერთ გულის პირობებში თავიდან უნდა იქნას აცილებული ორთქლის ოთახის გამოყენებით. თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ ორთქლის ოთახი უსაფრთხოა თქვენთვის, ექიმთან მიმართეთ შემდგომ მითითებებს.
და ბოლოს, თუ თქვენ იყენებთ ორთქლის ოთახს წონის დაკარგვაზე, თქვენ სავარაუდოდ იმედგაცრუებული ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ორთქლის ოთახში ოფლიანობა შეიძლება გამოიწვიოს მოკლევადიანი წონის დაკარგვა, დაკარგულია წყლის წონის გამო , ფუნტი დაბრუნდება ერთხელ, როცა თქვენი სხეული რეჰიდრატირდება.
საუნა ოთახი
სხვადასხვა სახეობის საუნა
ტრადიციული საუნა უზრუნველყოფს მშრალი სითბო. დამოკიდებული საუნა თქვენ იყენებთ, თქვენ შეიძლება განიცდიან ტენიანობის როგორც მინიმუმ 10 პროცენტით ან მაღალი 60 პროცენტით. ტენიანობის რაოდენობა ხშირად განიცდიან საუნა სტილს, რომელიც აირჩევთ. ზოგიერთი საუნები საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ტენიანობა წყლის ჩამოსხმის გზით, რათა შეიქმნას ორთქლი.
ჩრდილოეთ ამერიკის საუნა საზოგადოება აღწერს საუნას ყველაზე გავრცელებულ ტიპებს.
- ხის დაწვა საუნა იყენებს ქანების ან ხის წარმოების სითბოს და უახლოესი ტრადიციული ფინური საუნა. მომხმარებელს შეუძლია შეცვალოს სითბოს რაოდენობა ოთახში დამწვრობის სიხშირით.
- ელექტრო საუნა ქმნის სითბოს კედელთან ან სართულზე დამონტაჟებულ ელექტრო გამათბობელთან. ჩვეულებრივ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დისტანციური კონტროლი ტემპერატურის ეკრანზე, რათა დააკმაყოფილოთ ტემპერატურა თქვენს სასურველ ტემპერატურაზე.
- ხის წარმოებული საუნა ოთახი არის თავისუფალი ან სხვა მოდულის ფორმა, რომელიც სხვადასხვა სახის ხისგან შედგება, მათ შორის დასავლეთის წითელი კედარი, ნორდიური თეთრი ნაძვი, ასპენი, ალდერი, ჰამლოკი ან ფიჭვი.
- კვამლის საუნა იყენებს ხის დაწვის ღუმელს, რათა ოთახში სითბოს სითბოს სითბოს გაატარონ. გათბობის პროცესის დასრულების შემდეგ, ოთახის შეყვანა ხდება ოთახში შესასვლელად.
- ინფრაწითელი საუნები ხშირად აღწერილია ინფრაწითელი სითბოს თერაპიის ოთახებში. ამ ოთახებში გათბობის ელემენტები სინათლის სახით სითბოს ასახავს უშუალოდ მომხმარებლის სხეულს. ინფრაწითელი საუნები (ან შორს ინფრაწითელი საუნები) ხშირად იყენებენ სპორტსმენებს ან იმას, ვინც ცდილობს წვრთნის მსგავსი შეღავათების მიღებას. შორეული ინფრაწითელი საუნები ასევე გამოიყენება იმ შემთხვევებში, რომლებიც გამოიყენება საუნაში კარდიოვასკულური სარგებელის შეფასებისას.
საუნა ოთახი ჯანმრთელობის სარგებელი
მკვლევარებმა შესწავლილ იქნეს საუნის გამოყენება კარდიოვასკულური ჯანმრთელობისა და სხვა შედეგების შესახებ. მაიო კლინიკის მიერ გამოქვეყნებული მოხსენების თანახმად, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქრონიკული პირობების, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა, გულის უკმარისობა, დემენცია და ალცჰეიმერის დაავადება, თავის ტკივილი, ტიპი 2 დიაბეტი და რევმატოიდული ართრიტი. რეგულარული საუნის გამოყენება შეიძლება ასევე დაეხმაროთ თქვენს ცხოვრებას.
მედიცინის ანალებიდან გამოქვეყნებული 2,300 კაცის ერთ-ერთი გრძელვადიანი შესწავლა იტყობინება, რომ ხშირია საუნა გამოყენება დამოუკიდებლად დაკავშირებულია სიკვდილის რისკის შემცირებით, ხშირი საუნის გამოყენება კომბინირებული გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესით. ხშირი გამოყენება განისაზღვრა 3-7 საუნა ვიზიტით კვირაში.
ბოლოს, ვისკონსინის უნივერსიტეტის მედიცინისა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა იუწყება, რომ საუნა სარგებლობამ შეიძლება გაიზარდოს რეგულარული ვარჯიშის მიღება . გამოქვეყნებულ სტატიაში დოქტორი ადამ რენდფილიჩი, UW ჯანმრთელობა საოჯახო მედიცინის ექიმი ამბობს, რომ საუნა თერაპია სასარგებლოა წვრთნისა და კუნთების დასვენების შემდეგ. "სავარჯიშო აქტიური, იძულებით გამოწვეული ოფლიანობის ფორმაა და საუნა არის გარეგანად გამოკვეთილი ოფლიანობის ფორმა", - ამბობს ის, რომ მნიშვნელოვანია გამოიყენოს საუნა, გარდა სავარჯიშოში ჩანაცვლების გარდა .
საუნა ჯანმრთელობის რისკები
საუნაში გამოყენებული უნდა იყოს იგივე საღი აზრი, როგორც ორთქლის ოთახის გამოყენება, რადგან მაღალი სითბო შეიძლება სუსტი ან თავბრუსხვევა გამოიწვიოს. ორსულობის ადრეულ ეტაპებში ორსულ ქალებში, ზოგადად, რეკომენდირებულია მაღალი სითბოს თავიდან ასაცილებლად და გამოცდილების გათვალისწინებამდე მათ ექიმთან საუბარი უნდა ჰქონდეთ. ასევე დოქტორმა ადამ რენდფლიჩმა ურჩია, რომ "მაღალი რისკის მქონე სამედიცინო ისტორიის მქონე ადამიანებმა - თირკმლის დაავადების, ღვიძლის უკმარისობის ან გულის მდგომარეობის ჩათვლით, შესაძლოა, საუნა თერაპიის გამოყენება არ შეეძლოთ". მან თქვა, რომ ყველამ უნდა შეამოწმოს მათი ექიმი საუნაში გამოყენებამდე.
საუნა vs ორთქლის ოთახი: ქვედა ხაზი
მიუხედავად იმისა, რომ საუნა და ორთქლის ოთახში განსხვავება საკმაოდ მარტივია (ერთი მშრალი და ერთი თბილია), ორთქლის ოთახში თქვენი ვიზიტი შეიძლება უფრო ინტენსიური იყოს, ვიდრე საუნაში შესვლა. ექიმი და სპორტული მედიცინაში გამოქვეყნებული შედარების ავტორი აღწერს განსხვავებას.
"ორთქლის აბანო უფრო სათუთია, ვიდრე საუნა, რადგან ორთქლი ხელს უწყობს ოფლიდან სავსე ტენიანობას, რადგან ტენიანი ჰაერი უფრო სითბოს ინარჩუნებს, ვიდრე მშრალი ჰაერი, გარდა ამისა, ორთქლის ორთქლი მიდის კანზე, გათავისუფლება, რაზეც კონდენსაციის სითბოს ცნობილია, საუნას აქვს დაბალი ტენიანობა, ამიტომ სხეულის ძირითადი ტემპერატურა ცივზე რჩება, მიუხედავად იმისა, რომ ტემპერატურა დაახლოებით 170 ° -დან 190 ° F -მდეა.
მაგრამ რადგან ორივე საუნა და ორთქლი ოთახი სარგებელს იძლევა, ის, რაც თქვენს არჩევანს წარმოადგენს. ორივე გამოცდილება სავარაუდოდ დაეხმარება შეამციროს სტრესი და გაზრდის სარგებლობას თქვენი სპორტული დარბაზი ან სპა გამოცდილება . მაგრამ რეგულარული გამოყენება სავარაუდოდ საყოველთაო შემოსავალს აწარმოებს.
გადაწყვიტეთ რომელი უკეთესია, გკითხოთ საკუთარ თავს, რომელია ორთქლი ოთახი ან საუნა ჩემთან ახლოს? მირჩევნია მშრალი სითბო ან ტენიანი სითბო? რომელი დაწესებულების ვარ სავარაუდოდ გამოიყენე რეგულარულად?
თუ საუნა ან ორთქლის ოთახში ახალი ხართ, დაიწყე მოკლე ექსპოზიცია და თანდათან გაზრდის თქვენს ოთახებში გატარებას. და გახსოვდეთ, რომ შეამოწმოთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის შეშფოთება ან თუ თქვენ განიცდიან თავბრუსხვევას ან სხვა სიმპტომებს.
> წყაროები:
> კრიმინალი WJ. საუნა, როგორც გულ-სისხლძარღვთა, აუტოიმუნური, ტოქსიკური გამოწვეული და სხვა ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემებისადმი ღირებული კლინიკური საშუალება. ალტერნა Med Rev. 2011, 16 (3): 215-25.
> Duda M. საუნა, ორთქლის აბაზანა და Whirlpool გამოყენება სამედიცინო რისკები და უპირატესობები. ფიზიკური სპორტი. გამოქვეყნებული ონლაინ, ივლისი 2016
> კუტუსორ სკი, ხანი ჰ, ლაუკანანენ თ, ლაუკანენ ჯაი. საუნა ბანაობის და კარდიორესპირაციული ფიტნეს ერთობლივი ასოციაციები გულ-სისხლძარღვთა და ყველა სიკვდილის რისკზე: გრძელვადიანი პერსპექტიული კოჰორტის კვლევა. ენ მედ. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, და სხვები. ტენიანი სითბო ან მშრალი სითბო შეფერხების დაწყებისას. ჯ. კლინ მედ რეს. 2013; 5 (6): 416-25.
> ვისკონსინის უნივერსიტეტი, მედისონი, მედიცინის სკოლა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვა. საუნა-გამოწვეული ოფლიანობა ბევრ ჯანმრთელ უპირატესობებს სთავაზობს. 10/16/2017