Კარამელიზებული ბანანის თხილის შვრია

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 250

მსუქანი - 8 გრ

წებოები - 40 გ

პროტეინი - 7 გრ

სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურეობა 1

თქვენს საჭმელში უფრო მეტი მარცვლეული დამატება დიეტის გასაუმჯობესებლად დიდი გზაა. არა მარტო მთელი მარცვალი დადასტურებულია, რომ შემცირდეს რისკი გულის დაავადების შემცირებით ქოლესტერინის, მაგრამ ისინი ასევე ნაჩვენები უნდა დაეხმაროს წონის დაკარგვა და ქვედა არტერიული წნევის.

ამერიკაში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად მოხმარებული მთელი მარცვალი შვრიაა და კარგი მიზეზი! Oats ადვილად მომზადება, იაფი და ცხელი თასი ხდის გემრიელი საუზმე.

იმდენი გზა არსებობს, რომ თქვენი დილის შვრიის ჩაცმა ისე, რომ იგი არასოდეს იღებს მოსაწყენი. ეს რეცეპტი caramelized ბანანი და კაკალი გრძნობს დამატებით სპეციალური, მაგრამ რეალურად ადვილად მომზადება. უბრალოდ საზ ბანანის ნაჭერი in არაქისის skillet ხოლო თქვენი შვრია სამზარეულო, და თქვენ მიიღო გემრიელი საუზმე, რომელიც არ მოითხოვს დასძინა შაქარი. ტკბილეული კარამელიზებული ბანანისგან არის საკმარისი.

კაკალი დაამატეთ სასიამოვნო წვიმა, პატარა ცილა და გულის ჯანსაღი ომეგა -3 . კომბინაცია შვრია, კაკლის და ბანანის კარგია თქვენი გულის და სისხლის წნევა და ეს საუზმე დარჩენის ძალა, რომ მიიღოთ თქვენ მეშვეობით დილით სადილის გარეშე შეგრძნება მშიერი ან ჩამოერთვა.

შემადგენლობა

• 1 ჭიქა წყალი
• 1/2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
• ზეითუნის ზეთი
• 1/2 საშუალო ბანანი, დაჭრილი
• 1 სუფრის კოვზი კაკალი
• 1/8 - 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი, გემოვნების მიხედვით

მომზადება

1. მცირე ზომის ხახვიდან, მოვხარშოთ წყალი. აურიეთ შვრია და სითბოს შემცირება. სიმინდი სანამ შვრია მოხარშული, 3-5 წუთი.
2. მიუხედავად იმისა, რომ შვრია სამზარეულო, spray მცირე ქვაბი skillet ზე ზეითუნის ზეთი. დაამატეთ დაჭრილი ბანანი ერთი ფენით და საზრდოზე საშუალო სითბოს სანამ კარამელიზებული, დაახლოებით 3 წუთი ერთ მხარეს.
3. კოვზი შვრია შევიდა თასი და დაბრუნება ერთად caramelized ბანანი და კაკალი. გახეხილი დარიჩინი.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის თხილი ან დატოვეთ ისინი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნიგოზი გულით ჯანმრთელი ომეგა -3-ს უზრუნველყოფს.

ეს რეცეპტი ასევე იმუშავებს ფოლადის ჭრილში ან სწრაფად შემწვარი შვებით, მაგრამ მყისიერად შვრია, რადგან ჩვეულებრივ შეიცავს ნატრიუმს.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

იმისათვის, რომ ეს რეცეპტი კიდევ უფრო ადვილია, საზრიანი შვრიის შვრიის კვირას შენარჩუნება მაცივარი. ამ გზით ის უკვე დამზადდება და მზად არის დილით წასვლა - უბრალოდ ბანანის დამატება!

ამ რეცეპტის პროტეინის გაზრდისთვის, შაქრის რძეში ან სოიოს რძის ნაცვლად წყლის შვრია, ან დაამატეთ ბერძნულ იოგურტიანი ჭიქა მზა რეცეპტით.