კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 78
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 10 გ
პროტეინი - 4 გრ
სულ დრო 30 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 25 წთ
მომსახურეობები 6 (1/4 თასი თითო)
ოდესმე დაასრულებ snack და გრძნობენ მშიერი მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ? პროტეინისა და ბოჭკოს დამატება თქვენი საჭმლის რუტინული რჩება, სრულიად სრულად და ენერგიულობაში დარჩება. ბევრი ქონდარი საჭმელები, როგორიცაა კარტოფილის ჩიპები და პრეტცალები, არ აქვთ ამ ნუტრიენტები და ისინი ხშირად ძალიან მაღალია ნატრიუმში . Crispy შემწვარი chickpeas არის გემრიელი ალტერნატიული დაგეხმაროთ დააკმაყოფილებს თქვენს crunchy cravings გარეშე ყველა მარილი და ბევრად უფრო კვების. ეს crispy შემწვარი chickpeas არიან flavored ერთად ცხარე, smoky harissa სუნელი და peanut ზეთი უამრავი ქონდარი გემო.
შემადგენლობა
- 1 შეიძლება (15 o unces) არ დამატებული მარილი chickpeas , drained და rinsed
- 2 teaspoons peanut ზეთი
- 3 teaspoons harissa სუნელი
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 400F. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტთან.
მშრალი chickpeas ქაღალდის პირსახოცები ასევე შეგიძლიათ. სანიშნეს chickpeas to თასი და toss ერთად peanut ზეთი. ერთი ფენის ფურცლებზე თანაბრად გავრცელდება.
შემწვარი chickpeas 20 დან 25 წუთი ან სანამ crispy. ამოღება ღუმელი და განათავსეთ chickpeas ისევ თასი.
ტოსტი ჰესიას სუნელით თანაბრად დაფარულია. გავრცელებული უკან გადატანა საცხობი ფურცელი გაგრილებას.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ არ გაქვთ არაქისის ზეთი, გამოიყენეთ ზეითუნის, ავოკადო ან კანოლის ზეთი.
თქვენ შეგიძლიათ ამ შოკებით გაუკეთოთ ნებისმიერი სხვა სახის სანელებლებით, რომლითაც გსურთ, მაგრამ არჩეული სანელებლებით არჩეული სანელებლები არ შეინარჩუნოთ დადებითი წნევა.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მშრალი chickpeas ასევე შეგიძლიათ, რათა დაეხმაროს მათ მიიღონ crispy.
მათ შეუძლიათ მიიღონ ვადა და წინასწარ გაეწიათ კვირას მოგაწოდოთ ერთი კვირის ღირებულების ჯანსაღი საჭმლის ხელით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ეს chickpeas სალათები და სუპები როგორც შემცვლელი croutons.