კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 223
ცხიმი - 12 გრ
წებოები - 33 გ
პროტეინი - 3 გ
სულ 10 წთ
მოსამზადებელი 10 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობები 4 (1/2 თასი თითო)
საჭიროა არ დაიშურონ თავი, თუ თქვენ ხართ სისხლის წნევის მეგობრული დიეტა. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე ტკბილი სადილის შემდეგ ან სთხოვეთ, რომ დესერტი მოიტანოთ პარტიას, ეს მუქი შოკოლადის ავოკადოს მუსი არის სრულყოფილი ჯანსაღი, მაგრამ არაჩვეულებრივი დესერტი.
იგი იყენებს ავოკადოს ნაცვლად მძიმე კრემი, რათა მას მდიდარი, კრემისებური ტექსტურა. ავოკადოები ბუნებრივად მაღალია კალიუმში და მაგნიუმში , რაც ხელს უწყობს სისხლის წნევის დაწევას. ავოკადოები ასევე იტვირთება ტონა ვიტამინებით, მათ შორის ფოლტა, ვიტამინი K და ვიტამინი ე. ისინი უზრუნველყოფენ ჯანსაღი monounsaturated ცხიმები და ბოჭკოვანი რათა შეინარჩუნოს თქვენ სრული და კმაყოფილი მხოლოდ მცირე ნაწილი. კაკაოს ფხვნილი ასევე შეიცავს ბოჭკოსა და არტერიულ წნევას ფლავონოლების შემცირებას.
ამ მუსიკას არ შეეძლო უფრო ადვილი გახდეს. უბრალოდ ნაზავია ყველაფერი ბლენდერში სანამ გლუვი და chill მხოლოდ ცოტა. ვერავინ იცის, რომ ჯანმრთელია ან რომ ის მზადდება ავოკადო!
შემადგენლობა
- 2 პატარა მწიფე ავოკადო
- 1/4 ჭიქა unsweetened კაკაოს ფხვნილი
- 1/4 ჭიქა თაფლი
- 1/4 ჭიქა მუქი შოკოლადის ჩიპი ან დაჭრილი მუქი შოკოლადი
- 1/2 ჭიქა რძის არჩევანი
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილი
მომზადება
- დაჭრილი ავოკადოები ნახევარში და წაიღეთ თესლი. Scoop საწყისი ჭურვი შევიდა ბლენდერი ან კვების პროცესორი.
- მოათავსეთ შოკოლადის ჩიპი მიკროტალღოვანი კონტეინერისა და სითბოს 30 წამში ინტერვალით, აღვივებს შორის, სანამ გლუვი.
- სანიშნეს მდნარი შოკოლადი და დარჩენილი ინგრედიენტები რომ ბლენდერი და ნაზავია სანამ გლუვი. იყოფა 4 ემსახურება კერძები და გაყინვა მინიმუმ ერთი საათით ადრე ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
რძის გარეშე და vegan, გამოიყენოთ რძის თავისუფალი რძის არჩევანი და რძის თავისუფალი შოკოლადის ჩიპი.
Vegan, გამოიყენოთ ნეკერჩხლის სიროფი ან agave ნაცვლად თაფლი, ძალიან.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
დაამატე მეტი რძე კოვზი, საჭიროების შემთხვევაში, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ თანმიმდევრულობას.