იმისათვის, რომ იყოს მორგებული, ძლიერი და მოქნილი ერთად იდეალურია, რომ ყველა movers ღირებულება.
სავარჯიშო მეცნიერება უზრუნველყოფს ძირითად პრინციპებს, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა მიმართულებით ფიზიკური განვითარებისათვის. უფრო ძლიერი მისაღწევი, მოდი უფრო მძიმე წონა. ფიტნეს გაზრდის მიზნით, აერობული აქტივობის მქონე გულსისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება. მოძრაობის გაზრდის მიზნით, გააკეთეთ მოქნილობა წვრთნები.
არსებობს თუ არა გზა მრავალჯერადი ფიტნეს მიზნების კომბინაცია დროის ეფექტურ პროგრამაში, რაც შედეგებს იძლევა? ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის წარმატების უმნიშვნელოვანესი ამოცანაა დროთა განმავლობაში თქვენი ძალისხმევა. ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც სცემს თქვენს სხეულს და იწვევს დაზიანებებს, არ არის გრძელვადიანი გადაწყვეტა თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს საჭიროებების მიმართ.
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ერთ პროგრამაში ძალა, მოთმინება, ძალაუფლება, მობილურობა და მოქნილობის ყოვლისმომცველი ამოცანების შესასრულებლად.
იოგას პრაქტიკა მთელს მსოფლიოში მილიონობით მიმდევარს ჰყავს, რადგან ის მიმართავს განლაგებას, შუამდგომლობას და გონების არსებობას, რაც იმდენად მნიშვნელოვანია არა მარტო მოქნილობისთვის, არამედ სიმშვიდისა და შიდა მადლიერების სიმშვიდისთვის.
Kettlebell სასწავლო სწრაფად იძენს ენთუზიასტებს მთელს მსოფლიოში, რადგან დინამიური მოძრაობის ნიმუშების და გავლენა ამ ფორმით მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის აქვს shedding ცხიმი და დაქუცმაცების კუნთების, ასევე ატლეტური კონდიცირების.
შერეული ერთად, Kettlebells და იოგა შექმნას ძლიერი კარგად მომრგვალებული და ყოვლისმომცველი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს სისტემა. აქ არის გაზიარებული პრინციპები და როგორ შეიძლება გაუმჯობესდეს ერთმანეთის პრაქტიკა.
გონების არსებობა
იოგა ხაზს უსვამს ყურადღებას, თუ როგორ ხდება თქვენი სხეული, მოძრაობა, სუნთქვა და საკუთარი პრაქტიკა ყოველ მომენტში.
Kettlebell- ის სასწავლო სამუშაოები მაღალ სიჩქარეებზე მოძრაობის მრავალრიცხოვანი თვითმფრინავებით, რაც მოითხოვს ლაზერის მსგავსი კონცენტრაციას.
პოზა
იოგა გვასწავლის თქვენი სხეულის ძირითად განლაგებას. ეს იგივე სახელმძღვანელო მითითებები მოჰყვება კეტელებებს:
- თვალის წინ
- ხელმძღვანელი და კისრის გახანგრძლივება
- გულმკერდის და Ribcage გააუქმა
- შოლტები უკან და უკან ჩამოაგდეს
- მხრებზე და hips ორიენტირებული და თუნდაც ორივე მხარეს
- ხერხემლის ინახება ხანგრძლივი და სწორი
- ფეხები არის ბინა და წონა თანაბრად ნაწილდება მთელი ორივე ფეხზე
სუნთქვა
ორივე იოგასა და კეპილბელ ტრეინში, სუნთქვა კოორდინაციას უწევს ყველა მოძრაობას და ძლიერი აქცენტი ინახება სუნთქვაზე.
რატომ კეთდება ყელსაბამები და იოგა?
იოგას პრაქტიკა ეფექტურია შუამდგომლობის გაზრდისთვის, მაგრამ, როგორც წესი, კუნთების ძლიერებას არ ატარებს. მას შემდეგ, რაც ობიექტი გაჭიმვა არის უბიძგებენ, და ძლიერი თქვენი კუნთების არიან, ძლიერი მათ შეუძლიათ გაიყვანოს, ერთადერთი გზა, რათა გაუმჯობესდეს მოქნილობა არის გაიყვანოს უფრო ძლიერი.
Kettlebells არის წონის სწავლების ფორმა, რომელიც აძლიერებს ძალას, აგრეთვე კარდიოვასკულური კონდიცირების ფორმას, რომელიც აძლიერებს გამძლეობას და გამძლეობას. Kettlebell სასწავლო აუმჯობესებს იოგას პრაქტიკა გაზრდის ძალა და გამძლეობა საჭიროა გაიყვანოს ძლიერი და აღარ უფრო მოწინავე ფლობს და პოზიციები.
In kettlebell სასწავლო, როდესაც არსებობს tightness გარკვეულ სფეროებში სხეულის, ძნელია პროგრესის მიღმა იმ შეზღუდული მერყეობს მოძრაობის რადგან მჭიდრო კუნთების დაღლილობის სწრაფად. ხანგრძლივი კომპლექტის დროს ან მძიმე კეტლები, მოძრაობის ნებისმიერი შეზღუდვა გახდის ბევრად უფრო რთული და საბურავი უფრო სწრაფად მუშაობას. იოგა ეხმარება განვითარებას მოქნილობა, რათა დაეხმაროს კეტელებულის lifter მიღების შევიდა პოზიციები ადვილია, აღმოფხვრას სწრაფად და მოხსნას დაზიანება თავისუფალი.
ეს ნაზავი ძალა, ფიტნესა და მოქნილობა კეტელებსა და იოგას პრაქტიკაში ხდის მათ სრულყოფილ კავშირს.