როდესაც ამინდი თბილია, გრილი ჩვეულებრივ ცხელია. სამწუხაროდ, სახამებლის გვერდითი კერძები, ნაღების კანი და დეზოდორული დესერტი ხშირად უფრო მაღალია კალორიებში, ვიდრე გსურთ. მე მშიერი გოგო ლიზა ლილიენი და მე მაქვს სამი რეცეპტი, რომ თქვენ და თქვენი პარტიის მეგობრობა წავალ კაკლებს! არავის არასოდეს იცის, რომ ისინი დაბალია კალორიაში, და თქვენ გადარჩება თქვენი BBQ გარეშე არღვევს თქვენს calorie ბანკი.
1 - შესანიშნავი კარტოფილის სალათი
1/10 რეცეპტი (დაახლოებით 3/4 ჭიქა): 118 კალორია, 5 გრ ცხიმი (0.5 გ sat სხივი), 411 მგ ნატრიუმი, 13 გ carbs, 2.5 გ ბოჭკოვანი, 4.5 გ შაქარი, 5 გრ ცილები
ყველას უყვარს კარტოფილის სალათი, მაგრამ საშუალო სალათის სალათი ტიპიური მომსახურება დაახლოებით 300 კალორია და 20 გრამი ცხიმია! იყავით შემოგარენი გმირი ამ დაკმაყოფილების სვოპზე. ყვავილოვანი კომბოსტო ჩემი საიდუმლო ნივთიერებაა.
1. Peel 10 უნცია (დაახლოებით 2 პატარა) თეთრი კარტოფილი, დაჭრილი 1/2-inch ცალი, და ადგილი დიდი მიკროტალღური-უსაფრთხო თასი. სანიშნეს 6 ჭიქა დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო და 1/2 ჭიქა წყალი. საფარი და მიკროტალღოვანი 6 წუთი. ატამი, ხელახალი საფარი და მიკროტალღოვანი 4 წუთი, ან ტენდერის ჩათვლით. ერთხელ cool საკმარისი გაუმკლავდეს, სანიაღვრე ჭარბი წყალი.
2. გადაეცემა 2 ჭიქა მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო მხოლოდ (არ კარტოფილის) ბლენდერში ან კვების პროცესორით. დამატება 3/4 ჭიქა მსუბუქი მაიონეზი, 1/2 ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი საბერძნეთი იოგურტი, 2 ჩაის კოვზი დიჟონი მდოგვი, 1/2 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი, 1/2 კოვზი ხახვი ფხვნილი, 1/2 კოვზი მარილი და 1 სუფრის წყალი. ნაზავი და პროცესი, სანამ გლუვი და ერთიანი.
3. დამატება ნარევი დიდი თასი და აურიეთ ქურთუკი. სანიშნეს შემდეგი: 6 დაჭრილი მყარი მოხარშული კვერცხი თეთრების, 1 ჭიქა დაჭრილი ხახვი, 1/2 ჭიქა დაჭრილი ნიახური, 2 tablespoons seasoned ბრინჯი ძმარი, 2 tablespoons დაჭრილი კამა და 2 tablespoons დაჭრილი ოხრახუში. აურიეთ კარგად.
გაცივამდე გაცივამდე, მინიმუმ 1 საათი. თუ გნებავთ, ზედა პარსით.
2 - Scoopable ჩინურ ქათამი სალათი
1/5 რეცეპტი (1 1/2 ჭიქა): 195 კალორია, 3g სულ ცხიმი (0.5 გ sat ცხიმი), 595mg ნატრიუმი, 21g carbs, 4.5 გ ბოჭკოვანი, 12.5 გ შაქარი, 22.5 გრ პროტეინი
სასიამოვნო სალათი არის მხოლოდ ის, რაც გარე საზაფხულო მზარეულს სჭირდება. ყველას უყვარს კარგი ჩინელი ქათმის სალათი, და ეს არ გაუცრუებ! ეს არის შემოქმედებითი ირონია სტანდარტული სალათი .
1. დიდი თასი, შეურიეთ 16-უნცია ჩანთა ბროკოლის კოჭის ფილა, 8-უნცია შეიძლება drained და დაჭრილი წყლის წაბლი, 1 ჭიქა დაფქული და დაჭრილი მანდარინის ფორთოხალი სეგმენტები შეფუთული წვენი (ან სინათლის სიროფი), 1 ჭიქა დაჭრილი scallions და 12 უნცია მოხარშული და დაჭრილი უფერო Lean ქათმის მკერდი. აურიეთ კარგად.
2. Top 3/4 ჭიქა უცხიმო სეზამის Ginger გასახდელი (ისევე როგორც სახის Newman საკუთარი). ის არის! დრო, რომ რაღაც მზესავით მოჭრილიყო და პარტია მოხვდა.
3 - წითელი, თეთრი და მოცვის Stuffed მარწყვი
1/5 რეცეპტი (2 Stuffberries): 29 კალორია, 0.5 გ სულ მსუქანი (0.5 გ sat fat), 17mg ნატრიუმი, 5g carbs, 1g ბოჭკოვანი, 3g შაქარი, 1.5 გრ ცილის
ეს არის cutest! პატრიოტული, ლამაზი და სრულყოფილად პოპული! და რადგან ისინი ძალიან დაბალია კალორია, შეგიძლიათ ჭამა bunch. თქვენ შეგიძლიათ გაორმაგება ან სამმაგი რეცეპტი, რადგან ეს კარგია.
1. ნაჭერი ღეროვანი შეწყვეტა 10 მსხვილი მარწყვი, დაახლოებით 1/2 ინჩი ღეროში, გამოვლენილია თითოეული კენკრის გახსნით. გამოიყენეთ ვიწრო კოვზი ხორცით ნახევარი ხსნარი თითოეულ კენკრის შიგნით, რაც საშუალებას იძლევა შეავსოთ ოთახი.
2. დაჭრილი თხელი ნაჭერი off ბოლოში თითოეული მარწყვის, ამიტომ კენკრა იჯდეს ბინა.
3. პატარა თასში, შეურიეთ 1/4 ჭიქა მსუბუქი / უცხიმო რიკოტა ყველი, 1 პაკეტი არ-კალიფორნიული ტკბილი (ტრივიას მსგავსად) და 1/8 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი. შეურიეთ სანამ ერთიანი.
4. კოვზი ricotta ნარევი შევიდა ბოლოში კუთხეში პლასტიკური ჩანთა; ამ კუთხის წვერი ამოიღეთ პატარა ხვრელების შექმნისა და მარცვლეულს მარწყვიში.
5. პრეს 3 ლურჯი თითოეული მარწყვის შევსებისას. მოიყვანეთ თქვენს BBQ- ში და გაახარეთ ბევრი ქება. მიირთვით გართობა ზაფხულის კოქტეილით.
და კიდევ უფრო დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტები, საკვები პოულობს, რჩევები 'n tricks და მეტი, დარეგისტრირდით უფასოდ ყოველდღიურად ელ at hungry-girl.com !