კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 78
მსუქანი - 4 გრ
წებოები - 4 გ
პროტეინი - 6 გ
საერთო დრო 40 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურეობა 3 (2 ჭიქა თითო)
დილით დაწყებული ჯანსაღი საუზმე დიდი გზაა მთელი დღის განმავლობაში დარჩენა. მე გირჩევთ ცილოზის, ბოჭკოვანი და ცხიმის ჯანსაღი ნაზავი შეინარჩუნოთ სრული და ენერგიულად საათობით. კვერცხის კერძები ჩემი საყვარელია უამრავი ცილის მიღება. სახლში დამზადებული, ისინი ძვირფასი, გემრიელი, იაფი და კარგი არჩევანი მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის.
ეს კვერცხი ჭიქა არის სრულყოფილი ჯანსაღი საუზმე დატვირთული ოჯახი ეძებს რაღაც უნდა დაიბრუნოს და წავიდეს დილით. ისინი ასევე დიდი გზა sneak ბოსტნეული თქვენს დილით კვება. კვერცხებს, რძეს და ბოსტნეულს შორის საკმარისია ცილის, ბოჭკოვანი და ვიტამინების მიღება, რათა ჯანმრთელობა შეინახოთ თქვენი არტერიული წნევის გარეშე. ხახვი და წიწაკა ასევე შეიცავს უამრავ არომატს მარილის ან ნატრიუმის ლადენის ცხიმის გარეშე.
შემადგენლობა
- ზეითუნის ზეთი
- 1/4 ჭიქა ხახვი, diced
- 1/4 ჭიქა წითელი ზარი წიწაკა, დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა სოკო , diced
- 3 დიდი კვერცხი
- 1/4 ჭიქა რძის რძე
- 1/2 ჩაის კოვზი ახლად დაბზარული შავი წიწაკა
- 1/4 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 350F. ხაზის muffin tins ერთად სილიკონის muffin სამგზავრო ან spray სამზარეულო spray.
- გაყავით ხახვი, წიწაკა და სოკო.
- თასი, whisk ერთად კვერცხი, რძე, წიწაკა და ნიორი ფხვნილი. ჩაასხით მეტი ბოსტნეული შევიდა muffin ჭიქა, რის გამოც ცოტა სივრცის ზედა თითოეული ჭიქა.
- Bake 25-30 წუთი ან სანამ კვერცხები არის მითითებული. ამოღება ღუმელი და მოდით მაგარი. ინახება საჰაერო კონტეინერში მაცივარში, სანამ საჭმელად არ არის მზად.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ ნებისმიერი სახის ბოსტნეული, რომელიც გისურვებთ კარგს. ბროკოლი, კალე, და asparagus ყველა გემოვნების დიდი ამ კვერცხი თასები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნებისმიერი leftover შემწვარი ბოსტნეული ტონა გემოს!
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მე ვიყენებ სილიკონის საცხობი თასებს, ამიტომ კვერცხები კვერცხს არ იკავებენ. თუ არ გაქვთ რაიმე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლითონის ან ქაღალდის სამგზავრო, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ამოიღონ ისინი გათბობის სანამ მიკროტალღოვანი.
რეატირება, კრახი კვერცხის muffins in ქაღალდის პირსახოცი და მიკროტალღური წლის მიკროტალღური-უსაფრთხო ფირფიტა 30 დან 60 წამში.
მე გირჩევთ ამ კვერცხის ჭიქების ჭამა თქვენი საყვარელი ხილისა და მთელი ხორბლის სადღეგრძელოს ან ნახევარი ან მთელი მარცვლეულის ჭურჭლის ნაჭერით დაბალანსებული კვებაზე. თუ თქვენ მართლაც ჩქარობენ, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ერთი შუა მთელი მარცვლეულის ინგლისური muffin ერთად ნაჭერი ყველი სწრაფი საუზმე სენდვიჩის. ასევე, ემსახურება თქვენი საყვარელი Salsa თუ გნებავთ!