Ჯანსაღი და გემრიელი გზები ემსახურება მსხალი

1 - გემრიელი და კარგი თქვენთვის

მსხალი მსხვილი ვიტამინი C, კალიუმი და ბოჭკოვანი. არსებობს რამდენიმე სახეობის მსხალი. მსხალი შეიძლება იყოს crisp ან რბილი და წვნიანი, ასე რომ არსებობს ტიპის მსხლის გთხოვთ საუკეთესო ყველა პალატის.

საუკეთესო რამ შესახებ მსხალი არის მათი versatility - შეგიძლიათ ემსახურება მათ ნებისმიერ დროს დღე და მრავალი გზა.

2 - უბრალოდ ხელის გარეთ

ვფიქრობ, ეს საკმაოდ აშკარაა, მაგრამ ერთი გზა ისარგებლოს მსხლისგან, მხოლოდ ის დაიბრუნოს და ჭამა. ახალი მსხალი შეიძლება დარჩეს ოთახის ტემპერატურაზე რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან შეგიძლიათ შეინახოთ ისინი თქვენს მაცივარში. მე მიყვარს რამდენიმე მსხალი მსხვილი ხილის თასში, ერთად ვაშლი და ფორთოხალი. შენახვა, რომ ხილის თასი უფლება counter, ვიდრე cookie jar, უფრო მეტად, რომ ჩემი ოჯახი და მე დაიბრუნოს რაღაც ჯანმრთელი, როდესაც ჩვენ გვჭირდება სწრაფი snack.

3 - სენდვიჩთან ერთად

მიირთვით მსხალი ნაჭრები როგორც თქვენი საყვარელი სენდვიჩის თანხლებით. ან ჩაალაგე ახალი მსხალი თქვენი ლანჩი ნაცვლად ტომარა ცხიმიანი ჩიპი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ინდივიდუალური ემსახურება ზომის ჭიქა diced მსხალი, რომელიც ასევე სრულყოფილია შეფუთვა სადილი.

4 - შენი შვრიის

ვაშლი, მარწყვი და ლურჯი შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც დროა თქვენი შვრიის დაბრუნება. რატომ არ დაამატეთ რამდენიმე ცალი ცალი ცვლის ცვლილებას? დასრულდა რამდენიმე კაკალი, დარიჩინის დუღილი და ყავისფერი შაქრის შეხება. ოჰ, და წავიდეთ ერთად ფოლადის მოჭრილი შვრიის როდესაც თქვენ შეგიძლიათ, ტექსტურა და არომატი არის საოცარი.

5 - Smoothie

კოქტეილი ჩვეულებრივ იწყება ბანანისგან, მაგრამ ხანდახან მინდა გამოიყენოთ მსხალი სუნამოებში - პექტინი სვამს სასმელს, და მე ნამდვილად მომწონს სუნი დაამატეთ მსხალი. და, რა თქმა უნდა, არსებობს ყველა ის კარგი კვება, რომელიც მიდის მათთან.

6 - მსხალი პიურე

თუ გსურთ applesauce, მაშინ უბრალოდ მიყვარს უგემრიელესი მსხლის პიურე. მას აქვს მსგავსი ტექსტურა, როგორც ვაშლის სოუსი, ისევე როგორც მარტივი. სანიშნეს დარიჩინის და ემსახურება როგორც ჯანმრთელი snack ან დესერტი.

7 - როგორც სალათი for Starters

ჩადება სალათი arugula, დაჭრილი მსხალი, კაკალი და gorgonzola ყველი და ყველაზე მარტივი vinaigrette. ან სცადეთ ეს მსხალი და მწვანილი სალათი. დაწყებული კვება სალათის მსგავსად, ამატებს კარგ კვებავს ბევრ კალორიას - და თუ თქვენ წონის დაკვირვებას იწყებთ, დაბალკალორი სალათთან ერთად შეიძლება შეინარჩუნოთ თქვენი ძირითადი კურსი.

8 - ნაწილის სალადის ნაწილად

კიდევ ერთი გზა, რომელიც ითვალისწინებს ღორის სიკეთეს, ემსახურება სადილად სადილად. ყველაზე სალათი შეიძლება გაიზარდოს კვება პროპორციით და რამდენიმე ჯანსაღი ცილის ჩათვლით ქათმის მკერდი , ქათამი, ან ორაგული. ჩემი საყვარელი არის მსხვილი მსხალი მწვანილი მსხალი ნაჭრებით, ორაგული, თხის ყველი და ალუბლის პომიდორი.

9 - კონსერვი მსხალი

Fresh pears მხოლოდ ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ დაკონსერვებული მსხალი შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი კაბინეტები თვეების განმავლობაში. ისინი ხელმისაწვდომია დიდი კონტეინერებით, საშუალო ზომის ქილა და ინდივიდუალური ჭიქებიც კი. დაკონსერვებული მსხალი ჩვეულებრივ შეფუთული სიროფია, რომელიც დასძენს ტკბილეულს, მაგრამ დამატებით დამატებით კალორიებს დამატებით შაქარიდან . წაიკითხეთ ეტიკეტი, რამდენი კალორია იცი.

10 - ხილისა და ყველის ფირფიტა

ეს არის მარტივი და ლამაზი - ნაჭერი მსხლის და ემსახურება ყველით და კრეკერი და თქვენი საყვარელი ბოთლი ღვინო. გუდამ, ლურჯი ყველი და ბერი უგემრიელესი ცალია. ყველი გთავაზობთ ცილის და კალციუმის და მთელი მარცვლეულის კრეკერი დამატებით ბოჭკოებს თქვენს დიეტაში.

11 - შემწვარი

შემწვარი მსხალი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი, რადგან იქ ნამდვილად არ არის საჭირო დამატებითი შაქარი ან ჭარბი ცხიმები. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი - შეგიძლიათ განათავსოთ მსხვილფეხა რქოსანი ნახევარი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ საცხობი კერძი და ცოტა ღვინო გემოსთვის. ან გამოიყენეთ skewers ერთად მსხალი მოცულობით და shrimp.

12 - Baked

გააკეთეთ გამომცხვარი მსხალი, როგორც გემრიელი და nutritious დესერტი - ისინი დაბალია ცხიმი და კალორია - Bosc და Anjou მსხალი საუკეთესოა საცხობი.

13 - ღატაკი

სისულელეა მსხალი ტრადიციული დესერტი, როგორც წესი, წითელი ან თეთრი ღვინო. მაგრამ ნებისმიერი სითხე გააკეთებს. ფუჭი მსხალი დაბალია ცხიმით და ზოგადად დაბალია კალორიით, რაც დამოკიდებულია მათთან ერთად.

14 - შოკოლადით

შოკოლადი დასძენს მდიდარი decadence თითქმის არაფერი, და ცოტა შოკოლადი შეიძლება რეალურად კარგი თქვენთვის. დარწმუნდით, რომ უყურებთ თქვენს ნაწილს და უბრალოდ გამოიყენეთ შაქრის შოკოლადის სოუსით დამწვარი მსხალი ან მწვავე მსხლის ნაჭრებით.

15 - ამოღებულია კარამელში

კარამელი არის გოიე და ტკბილი და გემრიელი და კარამელის ძალიან ბევრი ჭამა შეიძლება კალორიებს, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ მისაღებია გამოიყენოთ ცოტათი დაამატეთ არომატიზატორებს.

_{წყარო}

_{აშშ სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი სასოფლო-სამეურნეო კვლევითი სამსახური ეროვნული სარეზერვო ბაზა Standard Reference Release 28. "ძირითადი ანგარიში: 09252, მსხალი, ნედლეული." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.}