ხარ საკმარისი ხილი? USDA ურჩევს, რომ ყველაზე მოზარდები მიიღეთ 2 დან 4 servings (დაახლოებით 2 ჭიქა) დღეში, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი დაეცემა მოკლე! მე პირადად მიყვარს ხილი და ის ხშირად ჭამს, მაგრამ ყველას არ ვაპირებთ ვაშლისთვის, როდესაც ისინი საჭმელს აკმაყოფილებენ. აქ არის ხუთი ჯანსაღი გზა, რათა ხილის სიამოვნება.
1. დამატება Dark შოკოლადი
თუ მაინც ფიქრობთ შოკოლადი დიეტა არ არის, დროა დაჩქარდეს.
მუქი შოკოლადი სავსეა ჯანმრთელობის შეღავათებით (ზომიერად, რა თქმა უნდა). ორმაგი თქვენი საკვები მიღწევები მიერ ახალი ხილი. გაატარეთ ნახევრად ტკბილი შოკოლადის ჩიპი (აკა მუქი შოკოლადი) და ყველა მათგანი ხილისაგან: ახალი კენკრა, ანანასის ცალი, ვაშლის ნატეხი, დაარქვით! თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროს თქვენი თამაში და გააკეთოს ჟოლოს კოცნა crunchettes, choco- berry crunch იოგურტი parfait, ან შოკოლადის ბანანის nachos .
2. ჩართეთ იგი სმოორში
კლასიკური s'mores არიან inarguably გემრიელი. (ვინ არ უყვარდა მდნარი შოკოლადი, გოუი მარმარილოები და ჩხვლეტი გრეიკ კრეკერი?) მაგრამ მე ვიპოვე გზა კალორიების და ცხიმის დათვლისა და ჯანდაცვის ფაქტორზე. მე ვიყენებ ვაშლის ნაჭრების ბაზას ნაცვლად გრემის კრეკერი, და შედეგი არის გონება- meltingly საოცარი! ვაშლი დასძენს ცოტა juiciness, რომელიც მუშაობს ისე კარგად სხვა არომატს.
ღია სახით Apple S'mores
მთელი რეცეპტი: 126 კალორია, 3g სულ ცხიმი (2 გ sat fat), 30 მგ ნატრიუმი, 26g carbs, 2.5 გ ბოჭკოვანი, 18.5 გრ შაქარი, 1 გრ პროტეინი
1. ძალიან პატარა მიკროტალღოვანი თასი, მიკროტალღოვანი 2 teaspoons მინი ნახევრად ტკბილი შოკოლადის ჩიპი 50 პროცენტით 25 წამში. აურიეთ სანამ რბილი და ერთიანი.
2. სპრედის შოკოლადის ორ რაუნდში 1/2-inch- სქელი გალა ან ფუჯი ვაშლის ნაჭრები. ყველაზე 2 tablespoons მინი marshmallows.
3. სამზარეულო ლამპარი, სითბოს მერცხალი, სანამ ოდნავ მდნარი და toasted, 5 დან 10 წამი.
(გარდა ამისა, მიკროტალღოვანი დაახლოებით 20 წამი.)
4. წვრილად დაჭერით ერთი დაბალი ცხიმიანი გრეჰემი კრეკერი და ვაშლის ნაჭრების გასახსნელად. ნება თქვენი შიდა შვილი indulge!
3. გაყინვას ის
თუ თქვენ არასოდეს არ შეჭამთ ხილს გაყინულ ფორმაში, თქვენ გაიგებთ. თითოეული ნაჭერი ჰგავს ყველა ნატურალურ ხილის ბატს!
გაიარეთ ჩანთა გაყინული კენკრა ან მანგოს მოცულობებიდან სუპერმარკეტიდან და გაეცანით მათ პირდაპირ თქვენს პირში. შეამოწმეთ ინგრედიენტები იმისათვის, რომ არ დაემატოს შაქარი. ასევე მისცეს ჩემი რეცეპტი Fro-Yo Grapesicles ცდილობენ!
გაყინული ხილის კიდევ ერთი მარტივი გზა ჯანსაღი smoothie- მაგრამ არა ყველა smoothies არიან ჯანმრთელი. შეინახეთ კალორია შემოწმებაზე, წვრილმანი წვრილმანებთან .
4. Perk Up სალათები
ვფიქრობ მიღმა veggies როდესაც თქვენ toss ერთად სალათი! ხილი შეიძლება იყოს მისასალმებელი და გემრიელი გარდა. ყველაზე თქვენი სალათი ერთად კენკრა ამისთვის პაკეტური არომატი, ან გაჭრა გარკვეული ვაშლი ზოგიერთი crunch. (ვაშლი ერთი ჩემი საყვარელი crouton ალტერნატივები !) ხილის ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ zazzle რომ დელიში სტილის სალათები. იღვიძებს ჯანსაღი ქათმის სალათი მსუბუქი მაიოთი და განახევრდა ყურძენი. არსებობს ერთზე მეტი შესაძლებლობა, ასე რომ მათ ყველა ცდილობენ.
5. მიიღეთ გრილინი '
ხილი შეიძლება კიდევ უფრო უკეთესი იყოს თუ გრილი. აი რეცეპტი დაგეხმარებათ ამ ზაფხულს დაასრულოთ თქვენი BBQ თამაში.
შემწვარი ხახვი ხილის კაფეები და დიპლორი
1/4 რეცეპტი (1 ქაბაბი დაახლოებით 3 სტადიის დიპლომატიური): 135 კალორია, 0.5 გ სულ ცხიმი (0 გ sat fat), 17 მგ ნატრიუმი, 30.5 გ carbs, 3g ბოჭკოვანი, 23 გ შაქარი, 4.5 გრ პროტეინი
1. თუ ხის ჭურჭლის გამოყენება, 20 წუთის განმავლობაში წყალში წაივარეთ წვივის თავიდან ასაცილებლად. (თქვენ უნდა 4 skewers.)
2. შეუთავსეთ შემდეგი ინგრედიენტები: დიპლომატიური 6 უნცია ცხიმიანი საბერძნეთის იოგურტი, 1 სუფრის კოვზი თეთრი შაქარი, 1/8 ჩაის კოვზი დარიჩინი და 1/8 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი. შეურიეთ კარგად გაბრწყინებული და გლუვი. Refrigerate სანამ ემსახურება.
3. დაჭერით შემდეგი ხილი 1-inch მოცულობით; თქვენ უნდა ჭიქა თითოეული: ანანასი, მანგო, ატამი / ნექტარინი და ბანანი.
თემის მათ გადატანა 4 skewers, შეფუთვა ცალი მჭიდროდ ერთად. Sprinkle ერთად 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი.
4. გაჟღენთილი გრილი (ან გრილი პანში) ამონაწერში სპრეიდან საშუალო სითბურით. დამატება skewers, საფარი, და საზ დაახლოებით 3 წუთი ერთ მხარეს, სანამ ხილი ოდნავ გაშავებული და caramelized. თუ გრილის პანელის გამოყენება, მუშაობის შემადგენლობა, მოხსნა პანელი სითბოს შორის batches ხელახლა spray.
5. ემსახურება ერთად დიპლომატიური და გემრიელი ტკბილი გემოს ზაფხულში!
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!