გაურკვეველია, რატომ იღებთ წონაში (ან არ კარგავს), როცა ფრთხილად ხარ? თქვენ იხდით მზარდ ყურადღებას ნაწილებზე, მარცვლეულის უფლებას, ემსახურებით დიზელის სალათებს და რესტორანში მხოლოდ ნახევარი შეჭამენ რესტორანში, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის, რომ შენს მასშტაბურ პროგრესს არ აკეთებთ.
მიეცით საკუთარ თავს კონდიმენტის შემოწმება!
თქვენ იყენებთ მაიონეზებს თქვენს სენდვიჩს, ყავას რძე და შაქარი ყავაზე, დაასხით სალათი თქვენს სასიამოვნო სასიამოვნო სასიამოვნო სასიამოვნო ნივთებში? ნეტავ გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად ეს ყველაფერი დაამატეთ, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ საუბრობენ ჯანმრთელი მწვერვალებით, ისევე როგორც გუჩი.
შეხედეთ ქვემოთ უფრო მეტად caloric condiments (კალორია ჩამოთვლილია თითო დონეზე კოვზი) მისაღებად იდეა, სადაც შეიძლება overdoing იგი. და გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ უფრო მეტი გამოიყენოთ სუფრის კოვზი, ასე რომ ნეტავ გექნებათ გავამრავლოთ რიცხვი იმ რაოდენობით, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ უფრო ზუსტი თანმიმდევრობით.
- კარაქი - 100 კალორია
- კრემი ყველი - 50 კალორია
- იხვი სოუსი - 40 კალორია
- Guacamole - 25 კალორია
- ნახევარი და ნახევარი - 20 კალორია
- მძიმე კრემი - 52 კალორია
- კეტჩუპი - 20 კალორია
- მაიონეზი (რეგულარული) - 95 კალორია
- ზეითუნის ზეთი - 120 კალორია
- Ranch dressing (რეგულარული) - 70 კალორია
- არაჟანი - 23 კალორია
- შაქარი - 60 კალორია
- ტარტის სოუსი - 32 კალორია
- Vinaigrette გასახდელი - 50 კალორია
თუ თქვენ არ შეინახავთ სასურსათო ჟურნალს , ახლა შეიძლება იყოს დრო, რომ ის სცადოთ. თქვენ არ უნდა შეხვიდეთ უსასრულოდ - ტიპიური დღე ან ორი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ნახავ, თუ სად არის დამატებითი კალორია თქვენი დიეტაში. რომ აღარაფერი ვთქვათ, საკვების ჟურნალი უბრალოდ საკმარისია იმისთვის, რომ მენიუ გააუმჯობესოს მენიუში, რადგან ავტომატურად გახდება უფრო მეტი ცოდნა, რასაც შენს პირში აყენებ.
სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თვალს ადევნებენ საკვების მიღებას უფრო მეტ წონაზე, ვიდრე ისინი,
თუ დამღუპველი ნამდვილად დამნაშავეა, შეგიძლიათ მარტივად შეძლოთ ჭკვიანი (და გემრიელი) სვოპები. აქ არის რამდენიმე გემრიელი, ქვედა კალორიური იდეები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ:
Leaner გზა ჩაცმის თქვენი მწვანეთა
Ranch გასახდელი არის უკიდურესად პოპულარული გზა კაბა სალათი-მაგრამ ასევე მუშაობს, როგორც გემრიელი დიპლომატიური veggies. სცადეთ საკუთარ სახლში და აიღოთ სარგებელი ნაკლები კალორია და ნატრიუმი. ჭარბი ნატრიუმი არის პრობლემა, რადგან შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და შეიძლება გამოიწვიოს bloating.
ტრიმერი ჩიპ ტოპერი
რა თქმა უნდა, guacamole არის დატვირთული გულის ჯანსაღი ცხიმები, მაგრამ ასევე საკმაოდ caloric. ვიპოვე გზა იმავე მდიდარი არომატით, მაგრამ ნახევარი კალორიით. ეს ეწოდება Salsa-Mole: უბრალოდ დააკავშიროთ თანაბარი თანხა guac თანაბარი რაოდენობის salsa. თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ¼ ჭიქა მხოლოდ 55 კალორიით.
უფრო დიეტის მეგობრული Dip
არაჟანი იძლევა სასიამოვნო, ნაღების თანმიმდევრულობას, მაგრამ მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ნებისმიერი ნაწილაკები მასშტაბით. შეცვალეთ ცხიმოვანი ინგრედიენტი და ჩაანაცვლოთ იგი არაფატიანი საბერძნეთის იოგურტით, რაც უფრო დაბალია კალორიებში და უფრო მაღალია პროტეინში.
Slimmer Sandwich Spread
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სინათლის მაიო შენი სენდვიჩები, როგორც მარტივი საშუალებაა შეინახოთ საკუთარი კალორიები.
ან თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ გემრიელი ალტერნატივა: hummus. დამზადებულია pureed chickpeas, ეს მკურნალობა უზრუნველყოფს დოზა ბოჭკოვანი და ცილის. Plus, ეს მრავალმხრივი; ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ როგორც დიპლომატიურად veggies.