ადგილზე და ცენტრში შენი დღე იოგა
წელიწადში ერთხელ, იოგები მსოფლიო ივნისს 21 ივნისს იოგას საერთაშორისო დღისადმი მიძღვნილ იოგას (IDY) აღნიშვნას აღნიშნავს. ეს დღე არის იდენტიფიცირება და ფსიქიურად, ფიზიკურად და ემოციურად ინვესტირება - იოგას სარგებელი და მეგობრებთან და საზოგადოებასთან მეგობრებთან დაკავშირება საერთო პრაქტიკაზე.
ატლანტას ტერიტორიაზე სამი იოგას სტუდიის მფლობელი Annilese Lonidier ხაზს უსვამს IDY- ს სხვა ადამიანებთან გაზიარების მნიშვნელობას. "იოგა სიტყვასიტყვით ნიშნავს" იძახის "- ის კავშირის შექმნის შესახებ. რა თქმა უნდა, უამრავი გზაა მეგობრებთან და თქვენს საზოგადოებასთან კავშირის შექმნა, ასე რომ, როდესაც 21 ივნისს ირგვლივ რულონები, მომზადდება და დააკმაყოფილებთ ერთ-ერთ ამ fun იდეებს.
1 - დაიწყე შენი დღე მარტივი ნაკადით
დილის პრაქტიკაზე სიამოვნების გარდა, არაფერი დაიწყება იმაში, რომ უკეთეს სახეს დაიხვეწოთ. ეს არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, და თქვენ არ უნდა შეიცვალოს თქვენი pajamas უნდა დავიწყოთ. უბრალოდ ცდილობენ უფასო, ხუთ წუთიანი YouTube ვიდეო, როგორც იოგადან ერთი ადრიენანის არხით.
ან თქვენ შეიძლება ditch თქვენი ჩვეულებრივი მაღვიძარა საერთოდ და ჩამოტვირთოთ Yoga Wake Up app. ეს აპი ფაქტიურად იღვიძებს იოგას თანმიმდევრულობისა და მედიტაციების აუდიო მინიშნებით, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ გამოტოვოთ თქვენი დილის პრაქტიკა.
2 - ატარეთ თქვენი "ომი" თქვენს ყდის
ერთ-ერთი კარგი გზაა იდენტიფიცირებული იოგისთან დაკავშირება? აცნობეთ თქვენს განზრახვას გრაფიკული იოგას ან მატრათებით. მაგალითად, კოტოპაქის კარგი თეა ნათლად შეესაბამება იოგას ცხოვრების წესს და ქმნის თავის განზრახვას ნათელი.
მაგრამ თუ გინდა რაღაც უფრო მეტი "იოგა- y", არის უამრავი ლამაზი ვარიანტი Etsy- ის მსგავსად, როგორიც შეცვალეთ თქვენი დასაწყისში და Yoga Ohm კუნთების ჩაი.
3 - Splurge ახალი Mat ან წყვილი იოგას შარვალი
ეს ყველაფერი ცოტა პირად გაცნობაა, მაგრამ პროცესში, თქვენ ასევე მხარს უჭერენ თქვენს საყვარელ იოგას ბრენს, ასე რომ არსებობს. აქ არის გართობა ნაწილი: იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოს "პრაქტიკული" ან "სტანდარტული" mat ან ტანსაცმლის პუნქტის, აირჩიოს რაღაც ნამდვილად მომწონს, მაგრამ შეიძლება არ ჩვეულებრივ ყიდვა.
ამბობენ, მაგალითად, ეს adorable watermelon yoga შარვალი საწყისი Flexi Lexi, ან cheeky იოგა mat, ისევე როგორც Namaste Unicorn ან Savasana Panda mat იდეები მიერ Arianna.
4 - გაწყვეტის შენი დღე ოფისში იოგა
უმეტესი დრო, საერთაშორისო იოგა დღე კვირაშია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ, ალბათ, კარგ დროს ვხარჯავთ მაგიდასთან. დაარღვიე შენი დღე და თავს იკავებ, რომ ყოველ საათში ერთი იოგას მინიმუმ ერთი საათის გაკეთება.
მაგალითად, XDesk აერთიანებს რამდენიმე უქმნის თქვენ ადვილად მოიცავს, მათ შორის შეცვლილია ქვევით ძაღლი მხრის გაჭიმვის და მჯდომარე twist ნაჩვენები ზემოთ.
5 - ეძებენ უფასო კლასებს (და რჩევა ინსტრუქტორი)
კვირის იოგას საერთაშორისო დღე, უამრავი ინსტრუქტორები და სტუდიები გთავაზობთ უფასო კლასებსა და ღონისძიებებს. შეამოწმეთ თქვენი საყვარელი ადგილობრივი სტუდია ან თქვენი ქალაქი იპოვონ გაკვეთილები თქვენს მახლობლად და აირჩიე მეგობრებთან ერთად.
შემდეგ კლასში, ინსტრუქტორი ჩამოაგდეს ან შემოგთავაზებთ შემოწირულობას მისი სტუდიაში. ეს არ არის საჭირო, მაგრამ ეს დიდი გზაა დაბრუნდეს საზოგადოებაში და გადაიხადოს წინსვლაში მომდევნო უფასო ღონისძიებაზე.
6 - სცადეთ იოგას ახალი სტილი
ადვილია ცხოვრების ყველა სფეროში ცხოვრება, მათ შორის თქვენი იოგას პრაქტიკაში. რაც ირონიულია, იმის გათვალისწინებით, რომ იოგა მოგცემთ თქვენს შეზღუდვებს.
მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ იმავე სტუდიას, იგივე პრაქტიკაში ვატარებთ, ყველა იმავე ინსტრუქტორით, თვეების ან წლების განმავლობაში, შეიძლება დრო იყოს, რომ რაღაც ახალი რამ შევეცადოთ. გამოიყენეთ იოგას საერთაშორისო დღე, როგორც საბაბი, რათა იპოვოს და დანიშნოს სხვადასხვა სტილის კლასი.
მაგალითად, Kendra Charts, საერთაშორისოდ აღიარებული იოგას ინსტრუქტორი, აკრობატული იოგა მასწავლებელი და თანადამფუძნებელი მეტი ოცნება, ვარაუდობს ცდილობს slackline იოგას, საჰაერო იოგას, ან acro იოგას infuse ახალი ცხოვრების თქვენი პრაქტიკაში.
თუ გსურთ სცადოთ რამდენიმე აკრო იოგა გადაადგილება თქვენს საკუთარზე, დიაგრამები გთავაზობთ შემდეგს უქმნის დაწყებას.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
ეს საშუალებას აძლევს ორივე პარტნიორს გაათავისუფლოს დაძაბულობა მათი მხრებზე, ზედა უკან და კისერზე.
სცადეთ ის: Stand Tall, წინაშე დგას ერთმანეთს, და მიაღწიოს ნაბიჯია დააჭირეთ თქვენი პალმებით ერთად. პრესა თქვენი Hips მოშორებით ერთმანეთთან ხოლო ამავე დროს ვრცელდება თქვენი იარაღის მოყოლებული და გადაადგილება თქვენი ყუთების ერთმანეთს, შექმნას სახის "პირამიდის" თქვენი იარაღი და torsos. საუბარი ერთმანეთთან, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტნაკლებად ზეწოლა ხელში გაფართოება. გამოვიდეთ, ფეხით ახლოს, სანამ დგას თავდაყირა.
Pose 2: Badakonasana Backbend
გააუმჯობესოს თქვენი ხარისხის სუნთქვა და კავშირი ერთმანეთთან.
სცადეთ: პარტნიორი ერთი ზის სიმაღლე და მოაქვს ძირები მისი ფეხები ერთად, მუხლებზე გახსნის გარე. პარტნიორი ორი ზის უკან პირველი პარტნიორის უკან, დარგვა ფეხზე ადგილზე, მუხლებზე მოხრილი. პარტნიორი ორი მხარს უჭერს, თავის ხელზე მიაღწევს იარაღს, მჭიდრო პარტნიორზე მყოფ პარტნიორს, რომელიც მხარს უჭერს მხარს მხარდაჭერილი backbend. პარტნიორი ორი უნდა დაუკავშირდეს და იყოს მგრძნობიარე, თუ რამდენად შორს წავიდა პარტნიორი შეიძლება წავიდეს. დარჩით 8 სუნთქვა. პარტნიორი ნელ-ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე, მრგვალ პარტნიორიან ორზე. როლების გაცვლა.
Pose 3: Backfly
ამ backbend (ნაჩვენებია), flyer უნდა სრულად გადასცემს კონტროლს ბაზაზე და სიმძიმის.
სცადე:
Flyer (top person): მოშორებით თქვენი ბაზის ფეხები და გამართავს გადატანა ბაზის ankles თქვენი თითების მიუთითებს შუა ხაზი. დააბრუნე უკან backbend. შეინახეთ ფეხები მძიმე ადგილზე. გაიღე, როდესაც თქვენი პარტნიორი მხარს უჭერს წვრთნებს. გამოვიდეთ გარეთ, გაეცათ ბაზის ტერფები და განათავსეთ თქვენი ფეხები დედამიწაზე, როგორც ბაზა ნელა ამცირებს თქვენ ქვემოთ.
ბაზა (ქვედა პირი): ტყუილი თქვენს უკან და ვრცელდება ორივე ფეხზე ვერტიკალურად მიმართ ჭერი (როგორც ნომერი 11) თქვენი toes პოზიციონირებული ცოტა ზემოთ flyer- ის waistband. მიეცით ფლაერს, რომ ფეხქვეშ გადააჭარბოთ თქვენს ფეხებს, რადგან მას მხარს დაუჭერს. მოედინება ორივე მუხლზე, მიჰყევი მათ გულმკერდში, რათა ფლაერის უფრო ღრმა ხერხის დაძლევა. როცა ორივე მზად ხართ, დააჭირეთ თქვენი ქუსლების საშუალებით თქვენი ფეხების გასავრცელებლად, პირდაპირ მოედინება ფლატერიდან მიწაზე. გასწორება თქვენი ფეხები ვერტიკალურად მეტი თქვენი Hips ზე 90 ხარისხი კუთხე. შეინახეთ თქვენი ბირთვი სტაბილური თქვენი ფეხები.
გამოიყენეთ spotter რათა დაეხმაროს თუ თქვენ აწუხებს ბალანსი მთელი პოსტი.
7 - ინვესტირება ერთხელ- in-a-lifetime იოგა გამოცდილება
იოგას უკან დახევაზე ან შვებულებაში გაყვანის იდეასთან ერთად, რა უკეთესი დროა, რომ ტყვიის გაბმა და ვალდებულება გააკეთო, ვიდრე საერთაშორისო იოგას დღე? არსებობს უამრავი შესაძლებლობები გაჩერდეს pose on mountaintops ან ტროპიკული პლაჟები, მაგრამ აქ არის რამდენიმე განსაკუთრებით მაგარი გამოცდილება დაგვჭირდება ცდილობენ (გარკვეულწილად გასაკვირი, ბევრი მათგანი Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick ვერტმფრენები, ჩარტერული ვერტმფრენი კომპანია ლას ვეგასში გთავაზობთ ფუფუნების ვერტმფრენის ფრენისა და იოგას გამოცდილებას, რომელშიც მდებარეობს დისტანციური სადესანტო ველი ცეცხლის სახელმწიფო პარკის ტერიტორიაზე, მხოლოდ მისადგომით. ერთხელ და ხუთამდე თქვენს უახლოეს მეგობართან ჩამოვიდნენ, თქვენ 75 წუთიანი იოგას სესიას ისვენებთ საიდუმლო სავანაანის ინსტრუქტორით. დროს კლასში, თქვენ ყოველ აცვიათ უკაბელო ყურსასმენები, რომელიც გადასცემს საბაჟო კრებული და ინსტრუქციები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას გასწვრივ ხოლო თვალწარმტაცი წითელი როკ ფორმირებები. რასაკვირველია, მთლიანი რამ საკმაოდ ღირსეულია, რამდენი ათასი დოლარი ორსაათიანი გამოცდილებისთვის.
- Camelbak Pursuit სერია: თუ თქვენ outdoorsy ტიპის ვისაც სურს commune ბუნებაში ხოლო ღრმა თქვენი გარე ცოდნა, მაშინ Camelbak Pursuit სერია არის სწორი ვარიანტი თქვენთვის. ეს სამიდან ოთხდღიანი ღონისძიებები უზრუნველყოფს დილით მედიტაციას და ყოველდღიურ იოგას კლასებს, მაგრამ ეს მხოლოდ აისბერგის წვერია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ყველაფრისგან ბილიკიდან, კეიკინგით, კლდეზე ცოცვით და სფინგებით, ყველა დაბანაკებით, შეხვედრის ახალ მეგობრებთან ერთად და ზეიმობდნენ დიდ გარეგნებში. ბილეთების მთელი ბიუჯეტი დაახლოებით 400 აშშ დოლარი ღირს, მათ შორის არ არის კვება ან საცხოვრებელი, მაგრამ კარავში ადგილზე გადის დაახლოებით $ 50 დღეში.
- იოგა შორის დელფინები: კიდევ ერთი Las Vegas გამოცდილება უნდა შეეცადოთ ერთხელ მაინც არის Mirage იოგა შორის დელფინები, სადაც მთელი იოგას კლასის ტარდება საიდუმლო ბაღი და Dolphin Habitat- ის წყალქვეშა სადამკვირვებლო ოთახი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი 50 $ იოგას კლასი გარს შემოგთავაზებთ წყნარი ლურჯი წყლისა და ლამაზი ზღვის არსებებისგან. არსებობს რაიმე უკეთესი გზა პრეტენზია თქვენ mermaid ერთი დღით?
- Yoga Surf კვების Retreat: უფროსი სამხრეთ საზღვარზე Rancho Pescadero in Todos Santos, მექსიკაში საბოლოო იოგას ველნესი უკან დახევა. ეს ოთხდღიანი ღონისძიება მოიცავს ორი ყოველდღიური იოგას სესიებს, ორი სერფინგის გაკვეთილებს, სამზარეულოს და კვების კლასებს, 60 წუთიან მასაჟს და ყველა თქვენს საჭმელს და სასმელს. რა თქმა უნდა, ღირს რამდენიმე რვა დოლარი, არ შედის ფრენა ან გადაადგილება, მაგრამ რთულია სცემეს დასვენების და კომფორტისთვის.
8 - დამატება პატარა იოგა თქვენს სახლში
Mandala ყელსაბამი ან კარგად განთავსებული კედლის ჩამოკიდებული, რომ შეგახსენებთ, რომ დარჩეს სიმშვიდე და იპოვოთ თქვენი ცენტრი არის დიდი გზა, რათა იოგას ნაწილი თქვენი ცხოვრების წესი. მაგრამ თქვენ არ უნდა ჩაუყარა ტონა ნაღდი აქ გაერთიანდეს იოგას აქ და იქ მთელი თქვენს სახლში.
პატარა ტრიუკები და სახალისო მთავარი საქონელი დიდი ფასით გონივრულ ფასად. მაგალითად, უბრალოდ შეამოწმეთ ეს იოგას პასპორტები, იოგა ჯოსი სათამაშო ჯარისკაცები და იოგა საჭმლის საჭრელი საშუალებები, ყველა არაკომპონენტიდან. ისინი კარგი შეხსენებაა, რომ ცხოვრება, და იოგა, არ უნდა იყოს ყველა ეს სერიოზული.
9 - Instagram შენი თავგადასავლები
თუ იოგას თავგადასავლების ინსტალაცია არ გაქვთ, ნამდვილად მოხდა? რა თქმა უნდა, მათ გააკეთეს. მაგრამ Lonidier მიუთითებს, "იოგა დიდია Instagram- ზე, და აუცილებლად იქნება # ინტერაქტიული ჰოტაგგი, Snap პიქტოგრამა პირადად თქვენ ამჟამად მუშაობს და დაამატეთ იგი."
Instagramming არ არის მხოლოდ კარგი გზა ითანამშრომლონ სხვა yogis მთელს მსოფლიოში, ეს მართლაც კარგი გზა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი დროთა განმავლობაში. "მომავალ წელს გადაიღე სურათზე საკუთარი თავი იმავე პოზაში და შეადარეთ როგორ ნახეთ თქვენი პრაქტიკა, ეს არის მაგარი გზა, რომ პატივი სცენ შენი შრომისმოყვარეობას და ზუსტად ის, თუ რამდენად შეძლებთ თქვენი აზრით, "ამბობს ლონდერი.