მარათონი მორბენალი და ფეხით მოსიარულეთა ხშირად სურთ ტკივილის გათავისუფლება ადრე ან დროს მარათონი. თქვენ შეიძლება გაიღვიძოს რასის დილით ერთად თავის ტკივილი, კუნთების მტკივა, ან ართრიტი ტკივილი. ან, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება, როდესაც დაიწყებთ ტკივილს ტკივილის დროს ან იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ ტკივილის თავიდან ასაცილებლად დასრულდება. რომელი ტკივილის დამამშვიდებელია უსაფრთხო, ან უნდა თავიდან ავიცილოთ რომელიმე მათგანი?
უმჯობესია თავიდან აცილება ტკივილის მიღებამდე და სანამ მარათონი
სამწუხაროდ, ტკივილის შეშფოთება შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მარათონში. კვლევა თითქმის 4,000 მარათონი მორბენალი მეტი ხუთჯერ უფრო უარყოფითი ეფექტი რასის შორის, ვინც აიღო ზედმეტად- counter ტკივილი relievers ადრე რასის. ყველაზე გავრცელებული პრობლემა იყო კუჭ-ნაწლავის გაუარესება. მარათონის დირექტორთა კოლეჯის ექსპერტი ექიმმა ასევე ურჩია ტკივილის შეშუპების თავიდან აცილებას მარათონამდე და დროს.
თუ რეგულარულად მიიღეთ ტკივილის შემსუბუქება მდგომარეობისთვის, განიხილეთ მათი გამოყენება ხანგრძლივ წვრთნებში და გადიან და თქვენს ექიმთან მარათონის პირობებში. მან შეიძლება რჩევის მიცემა, თუ როგორ და როდის გამოიყენოს ისინი.
პრობლემები არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით
ყველაზე გავრცელებული უწყვეტი საწინააღმდეგო ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტებია იბუპროფენი (მრჩეველი) და ნაპროქსენის ნატრიუმი (ალევი). მათ აქვთ ორი ეფექტი: ტკივილი რელიეფის და პრევენციის ანთება. მათ შეუძლიათ გულისრევა გამოიწვიონ და თირკმლის პერფუზია შეამცირონ.
მარათონის შესწავლაში, ხუთმა რაზერმა, რომელმაც იბუპროფენი შეატყობინა, ისინი დროებით თირკმლის უკმარისობით საავადმყოფოში გადაიყვანეს.
თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ ეს პრეპარატები მარათონის წინ ან დროს, უნდა გამოიყენოთ ისინი თქვენი გრძელვადიანი ტრეინინგის ჩატარებით ან დადის თუ დაველოდებით, თუ მათ შეეძლოთ მოითმენთ მათზე და აქვთ თუ არა მათ ცუდი ეფექტი.
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგოდ, ჩვეულებრივ, არ შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები თქვენს ორგანიზმში ექსტრემალურ პირობებში 26.2 მილისთვის და შეიძლება მოულოდნელი რეაქცია ჰქონდეს.
პრობლემები აცეტიამინოფენთან (ტილენოლი)
აცეტიამპონფენს აქვს ორი ეფექტი: ტკივილი რელიეფი და ცხელება შემცირება. ეს შეიძლება იყოს ღვიძლის მიმართ ტოქსიკური და ოქსიდაციური სტრესის დროს, როგორც მაშინ, როცა გაშვებული ან მარათონის გატარება ხდება, რაც განსაკუთრებით გამოიყენება გამოყენებისას, როდესაც თქვენ აპირებთ ხანგრძლივი მილის შესასვლელად. ზოგიერთ ადამიანს აქვს გულისრევა აცეტიამინოფენზე, რომელიც უკვე მარათონების საჩივარია.
შენი ღვიძლი იღებს უმეტეს ნაწილს აცეტამინოფენზე, და სხვაობა თერაპიული დოზითა და ტოქსიკური დოზით განსხვავებულია ვიწრო დიაპაზონზე, ვიდრე არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით. თუ დაკარგავს სიმღერა რამდენად იღებთ, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოს ღვიძლს მუდმივად, და ჭარბი დოზირება არ არის მკურნალი.
ასპირინის პრობლემები
ასპირინს აქვს ორი ეფექტი: ტკივილი და ტკივილი. იგი ასევე აფერხებს სისხლის ძალებს ეფექტურად მჭიდროდ ადამიანებში. ეს შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა მეტი თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება, და ექსპერტები ეჭვი გაქვთ უფრო მიკრო სისხლდენა და ადიდებული capillaries საწყისი 26.2 მილის pounding თქვენი ფეხები და ფეხები მიიღოს დროს მარათონი.
ბევრი ადამიანი განიცდის გულისრევა და კუჭის სისხლდენა ასპირინისგან. დიდი მარათონის შესწავლა, ოთხი racers რომელმაც ასპირინის ინფორმაციით საავადმყოფოში bleeds და ორი გულის ინფარქტის.
ბევრი ადამიანი იღუპება დაბალი დოზის ასპირინის რეგულარულად, როგორც მათი ექიმის რეკომენდაციით. თქვენ იცით, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი გრძელი ტრენინგის გატარება.
ლუდი
ალკოჰოლური სასმელების დროს არ არის რეკომენდირებული, მით უმეტეს, თუ რაიმე სხვა ტკივილის მიღება გაქვთ. თქვენ შეიძლება ჩააბაროთ არაფორმალური გაჩერებები რბოლის დასასრულს ლუდის შესაქმნელად. უმჯობესია გაიარონ ისინი და დაველოდოთ სანამ სახლში არ დაბრუნდებიან სათანადო სითხეები, სანამ სასიამოვნო ლუდი არ გაქვს.
იუმორით წარმოდგენილ დროს, მარათონის დირექტორთა კოლეჯის სამედიცინო პანელი აღნიშნავდა, რომ ლუდი უზრუნველყოფდა ჰორმონიას, ნახშირწყლებს, მარილებს და ტკივილს, როდესაც იღებდა მარათონში. სინამდვილეში, ერთ-ერთმა ექიმმა მას, როგორც კუნთების კრუნჩხვის სწრაფი წამალია. Portland Marathon Race დირექტორი Les Smith ერთხელ ექსპერიმენტის ერთად ლუდის როგორც მისი ერთადერთი hydration დროს მარათონი და შედეგები იყო "როდესაც მე დასრულდა, მე looped." აღინიშნა, რომ ლუდი ატლეტური შესრულებისას მცირდება, "ეს იყო ნელა მარათონი".
სცადეთ არაფერი ახალი წლის დღე
უმჯობესია ტკივილის განდევნის თავიდან ასაცილებლად მარათონის წინ ან დროს. გამოიყენეთ თქვენი ხანგრძლივი სასწავლო დღეები ექსპერიმენტთან ერთად, თუ როგორ გრძნობთ ტკივილს ან ტკივილს ტკივილის გარეშე და რა ეფექტი გაქვთ, თუ ტკივილის შემსუბუქების გამოყენებისას. როგორც ყოველთვის, სცადეთ ახალი არაფერი რასის დღეში.
> წყაროები:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება მარათონამდე და გულ-სისხლძარღვთა, თირკმლის და თირკმლის პრობლემების შემთხვევები: კოჰორტის კვლევა. BMJ ღია . 2013 აპრ 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. ბეჭდვა 2013.
> მარათონის დირექტორთა კოლეჯი. შეხვედრა დარბაზში, პორტლენდი, ორეგონი, 2005 წლის 6 ოქტომბერი.