1 - შენი ბავშვი ჯანმრთელი სადილით ჭამს?
რამდენად ჯანსაღი ხარობენ თქვენი ბავშვებისთვის?
ვგულისხმობ, ვიცი სკოლის სადღესასწაულო პროგრამებს გარკვეული კვების სტანდარტების დაცვა - და უჩივიან, როდესაც ისინი არ - ასე არ უნდა იყოს ლანჩი სახლიდან გამომდინარე, როგორც კვებისა დაბალანსებული?
2014 წელს გამოკვლეული კვლევის მიხედვით, აკადემიის კვებისა და დიეტური მეცნიერების ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ დაახლოებით ერთი მეოთხედი სასკოლო ლანჩებიდან სახლში ჩამოტანილი იყო 5 ეროვნული სტანდარტის სათანადო კვებისათვის. ეს იმას ნიშნავს, რომ სკოლის მოსწავლეთა 75 პროცენტი შეიძლება ჭამაზე ნაკლები იყოს ვიდრე სახლში მოტანილი nutritious lunches.
მე ვიცი ერთი რამ, რომ თქვენ წინააღმდეგ - თქვენი ბავშვები ჭამა ჯანმრთელი ლანჩი? მე ვფიქრობ, ალბათ, იქნება, მაგრამ მას შეუძლია მიიღოს დრო picky eater მისაღებად გამოიყენება მკვეთრი ცვლილებები.
მაგრამ თქვენ ალბათ არ გვჭირდება საერთო კაპიტალური რემონტი თქვენი ბავშვების სადილების - სცადეთ რამდენიმე მარტივი სვოპები, რათა ლანჩი ჯანმრთელი.
2 - გაცვლა # 1: მთელი მარცვლეულის პური ნაცვლად თეთრი პური
სენდვიჩები ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ჩანთა ლანჩის ნივთებია, რადგან ისინი ადვილად ატარებენ, ადვილად ატარებენ და კარგი გემოვნებით მიირთმევენ. თუ თქვენ გაკეთებული გაკეთებული სენდვიჩები თეთრი პური, დროა ცვლილება - წავიდეთ ერთად მთელი მარცვლეულის პური გაზარდოს თქვენი ბავშვის ბოჭკოვანი მიღება (მათ სავარაუდოდ სჭირდება მეტი).
არსებობს მთელი მარცვლეულის პური, რომ შეარჩიოს მთელი ხორბლის პური, ქერქის მთელი მარცვალი baguettes, მთელი ხორბალი ან სიმინდის tortillas და მთელი მარცვლეულის რულონები არის ყველა კარგი არჩევანი (ვეძებ 100 პროცენტი მთელი მარცვლეულის ან 100 პროცენტი მთელი ხორბლის ეტიკეტი).
თუ თქვენს შვილებს რეალურად სძულთ რეგულარული მთელი მარცვლეული პური, გამოიყურება მთელი თეთრი ხორბლის პური. ეს როგორც nutritious როგორც რეგულარული მთელი მარცვლეულის პური, მაგრამ ეს მსუბუქია ფერი და ტექსტურა. იქნებ კარგი გზა გააცნოს picky ქერქიჭამიების მთელი მარცვალი.
3 - Swap # 2: Baked კრეკერი ნაცვლად Greasy კარტოფილის ან სიმინდის ჩიპსები
Crunchy რამ ლამაზად ერთად sandwich, არ ისინი? ნედლეული veggies მოსწონს ბავშვი სტაფილო ან ნიახური ჩხირები პატარა veggie დიპლომატიური ალბათ ჯანსაღი გზაა გასავლელი, მაგრამ თუ თქვენი შვილი არ არის მზად, რომ დიდი ცვლილება, ცდილობენ ზოგიერთი გამომცხვარი მთელი მარცვლეულის კრეკერი ან გამომცხვარი pita ჩიპი. შეხედეთ snack aisle თქვენს სასურსათო მაღაზია - ან უკეთესი ჯერ, ბუნებრივი საკვები განყოფილება. თქვენ იპოვით გამომცხვარი კრეკერი და ჩიპი რეგულარული კარტოფილიდან, ტკბილი კარტოფილიდან და ბოსტნეულის ასორტიმენტიდან. მაგრამ შეამოწმეთ ეტიკეტები, რადგან ზოგიერთი ბრენდების მაღალია ნატრიუმში.
4 - სვოპ # 3: შემწვარი ან გამომცხვარი ქათმის ძუძუს ნაცვლად სადილი ხორცი
ჩვეულებრივ დამუშავებული სადილი ხორცი, რომელსაც სენდვიჩში შეჰყავს ნატრიუმი, სხვადასხვა ხელოვნური ინგრედიენტები და გაჯერებული ცხიმები. ჩადება ჯანმრთელი არჩევანი და დაამატოთ მჭლე ცილის თქვენს ბავშვებს lunches ზოგიერთი grilled ქათამი მკერდის ხორცი .
ან როგორც ცალკეული entree (სითბოს ის სკოლის მიკროტალღოვანი) ან როგორც პირველადი ნივთიერება სენდვიჩის. ადვილია ძვირფასი, უგემრიელესი ქათმის მკერდი, სასურსათო მაღაზიაში. უბრალოდ bake მათ ღუმელში, და ისინი მზად ვართ წავიდეთ.
ან, თუ თქვენ ემსახურებით ქათმის (ან თურქეთის) სადილად, გარდა ზოგიერთი leftover ხორცის მეორე დღეს ჩანთა ლანჩი.
5 - სვოპ # 4: ხილის ნაცვლად ხილის ნაყოფი
ყველაზე ბავშვები (და მოზარდები) გამოტოვებთ ნიშანს ხილისა და ბოსტნეულის მიღებისა და ლანჩის შესანიშნავი დრო, რომ გაასწორონ ეს. ნაგავსაყრელი ან საკონდიტრო ნატეხი და შეავსეთ ნაყოფი, როგორც დესერტი.
ტკბილი და ჯანსაღი ახალი ხილი მოიცავს seedless ყურძენი, Clementines, მარწყვი ან ჟოლო. შეინახეთ ისინი მყარ პლასტმასის კონტეინერში, რათა მათ არ მიიღოთ გაჯექი. ქიშმიშის კარგია - შესაძლოა თქვენი ბილიკი mix ქიშმიშით, კაკალი, თესლი და თქვენი ბავშვების საყვარელი მარცვლეულის მარცვლეული. ეს შეიძლება ჭამა როგორც დესერტი დროს ლანჩი დროს ან nibbled როგორც შუა დილით snack.
კიდევ ერთი კარგი დესერტი იდეა? ერთჯერადი ემსახურება ჭიქა იოგურტი.
6 - სვოპ # 5: წყალი შაქრის ნატვრის ნაცვლად
შაქრის სოდაები და სხვა გამაგრილებელი სასმელები, როგორც წესი, მაღალია კალორიებში, რომლებსაც არ გააჩნიათ დამატებითი კვების ღირებულება. წყალი არ შეიცავს კალორიებს. მაგრამ თუ თქვენი შვილი არ მოსწონს ჩვეულებრივი წყალი, შეგიძლიათ ჯაზის ის დაჭრილი ახალი ნაყოფი - ლიმონი, ცაცხვი, საზამთრო, ფორთოხალი, მარწყვი. თავგადასავალი ბავშვები შეიძლება მომწონს პიტნის ფოთლების ან ბაზილის დამატებით.
თუ ეს fizz თქვენი ბავშვი craves, მაშინ ჩაალაგე ბოთლი ცქრიალა წყლის პატარა ხილის არომატი. წაიკითხეთ ლეიბლები ყურადღებით, თუმცა, რადგან ზოგიერთი 'ხილის წყება' შაქრით შაქარია.
სხვა ჯანსაღი სასმელებია: რძე, სოიო ან ნუშის რძე და 100% ხილის წვენი.
მიღების ამ ჭაობებში შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საბავშვო lunches - დარწმუნებული უნდა ჩაალაგე საკვები სწორად და მალფუჭებადი საკვები უნდა იყოს დაცული უფლება ტემპერატურა, სანამ სადილი დრო.
> წყარო:
> Hubbard KL, უნდა, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "რა არის ბავშვთა ზურგჩანთები: Foods მოუტანა სახლიდან." ჯ აადდ ნუტრი დიეტა. 2014 ივლ 15. ხელმისაწვდომი 14 აპრილი, 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract