სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს დისტანციური ველოსიპედის გამოწვევას, საუკუნის გასწვრივ (100 მილის) იდეა მოულოდნელად გახდება. ველოსიპედისტების გაფართოების სურვილია, ველოსიპედისტების ახალი ჯიში გაიზარდა ორმაგი საუკუნის გამოწვევაზე (200 მილი).
ორმაგი საუკუნის ფენომენი ამერიკის დასავლეთის სანაპიროზე დაიწყო და აღმოსავლეთიდან ნევადა, კოლორადო, არიზონა და მის ფარგლებს გარეთ მუდმივად გადავიდა.
სავარაუდოდ, ყველაზე ცნობილია სოლოვგგის გაზაფხული ორმაგი საუკუნის კალიფორნიაში.
თუ რამდენიმეჯერ უკვე რამდენიმეჯერ მოდიხარ, სავარაუდოდ მზად იყავით 16-კვირიანი ტრენდის გრაფიკი. საჭიროა არა მარტო სწორი აღჭურვილობა და დამოკიდებულება, ის მოითხოვს, რომ სწორად გაატაროთ ოპტიმალური სიჩქარე და მოთმინების მიზნების მისაღწევად.
სასწავლო მომზადება
როგორც თქვენ უკვე შეავსეთ თქვენი პირველი საუკუნე, კარგად იციან, კარგად იცნობენ ველოსიპედით მნიშვნელოვან ნიშნულს. მაგრამ არ ვივარაუდოთ, რომ საუკუნეების გასეირნება მხოლოდ "უფრო მეტია" მხოლოდ აღარ არის. სტრესი თქვენს სხეულში იქნება exponentially გაიზარდა, რაც უფრო მნიშვნელოვანია მიიღოს უფლება უფლება შეამციროს სტრესი თქვენი ზეწოლის რაოდენობა და მაქსიმალურად აერობინამიკა. ამ მიზნით, თქვენ უნდა გავაკეთოთ შემდეგი:
- შენი ადგილი უნდა იყოს მორგებული ისე, რომ თქვენი hips არ კლდის მხრიდან მხარეს.
- Fore და Aft ადგილს პოზიცია ასევე საჭიროა კორექტირება ისე, რომ თქვენი ნაბიჯია მუხლის შეესაბამება პირდაპირ მეტი pedal ღერძი.
- შენი handlebars იქნება პოზიციონირებული ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ კომფორტულად წარმართონ თქვენი მუხლები ხოლო ცხენოსნობა.
- თქვენ უნდა იპოვოთ უფლება saddle რომ გაათავისუფლოს ზეწოლის რაოდენობა რბილი ქსოვილის.
- შენი 20-მილიმეტრიანი საბურავები უნდა შეიცვალოს უფრო შესაფერისი 25-მილიმეტრიანი საბურავების გარშემო, დაახლოებით, 105 psi.
თქვენი ველოსიპედისა და ველოსიპედის ტანსაცმლის მიღმა , ასევე უნდა განიხილონ Cycling კომპიუტერი.
საუკეთესო ორმაგი riders გამოიყენოს ეს მოსახერხებელი გაჯეტები ჩაიწეროს მათი გარბენი, დრო და სიმაღლე. კომპიუტერი დაგეხმარებათ დარჩენა რა თქმა უნდა. შენახვა სიმღერა თქვენი ცოცვა დაგეხმარებათ უკეთესი ტემპით თავს.
ტრენინგის მიზნები
ტრენინგის ცენტრალური მიზანია თქვენი ფეხები მზად და დაასრულოს კურსი დანიშნულ დროს. გრაფიკი ეფუძნება კვირაში სამიდან ოთხ ჩათვლით გრძელდება შაბათ-კვირას.
თქვენი მოთმინების მიზნების დასადგენად, საჭიროა ციკლისთვის 12-დან 15 საათის განმავლობაში ორმაგი დასრულება. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ მეტი 50-mile RIDES და ვფიქრობ, რომ თქვენ მომზადდება; თქვენ არ. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამოდენიმე 100-ზე მეტი მილის ჩასაწერად რბოლაში ორი კვირით ადრე.
ქვემოთ midweek მილი ქვემოთ ჩამოთვლილი უნდა იყოს მინიმალური. თქვენ შეიძლება აღემატებოდეს ამ გარბენი და კიდევ სახიფათოა ზოგიერთ დამატებით RIDES კვირის განმავლობაში, თუ ასე აირჩიოს.
და ბოლოს, მნიშვნელოვანია ჭამა და სასმელი თქვენი მოთმინების მომზადების საჭიროებების შესაბამისად.
16-კვირიანი ორმაგი სწავლების განრიგი
| კვირა # | კვირა მიზანი | Midweek | შაბათი | კვირა |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | დასვენება |