თქვენ შეიძლება ნახონ წონის ცვლილებები და გაუმჯობესებული ენერგეტიკული დონეები
გლუტინის თავისუფალი დიეტის დაწყებისას გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს ცვლილებებს თქვენს წონაში (მიღწევები ან დანაკარგები), გაუმჯობესება ენერგეტიკულ დონეზე და გაზრდის თქვენს კვების სტატუსს. ხშირ შემთხვევაში, ეს გვერდითი მოვლენები სასარგებლოა.
თუმცა, წებოვანა თავისუფალი დიეტა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეძინოთ უფრო მეტი შეკრულობა, რადგან ბევრი წებოვანა თავისუფალი საკვები შეიცავს პატარა ბოჭკოვანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დრამატულად უფრო მგრძნობიარე კუჭ-ნაწლავის დაბინძურება საჭმელში.
გაინტერესებთ რა უნდა ველოდოთ გვერდითი მოვლენების განვითარებას, როგორც იწყება წებოვანა თავისუფალი დიეტა? აი რა უნდა იცოდეთ.
1 - შენი წონა შეიძლება შეიცვალოს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაიწყებთ წონაში ან წონაში, თქვენი წონა სავარაუდოა, რომ ნორმალური დონისკენ მიისწრაფვიან, როდესაც ცლიკას დაავადების დიაგნოზი იწყება და წებოვანა თავისუფალი დიეტა.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს ფიქრობს, რომ ახლად დიაგნოზირებულები არიან celiac- ით, კვლევამ აჩვენა, რომ უმრავლესობა ნორმალური წონაა, ხოლო ბევრია წონაში. მაგალითად, ერთი გამოკვლევა აღმოაჩნდა, რომ ახლად დიაგნოზირებული celiacs- ის 61% ნორმალურ წონად ითვლებოდა, მათ შორის 17% -იანი წონა იყო წონა და 22% იყო წონაში ან სიმსუქნე.
მათი დიაგნოზის შემდეგ, წონაში მოწეული პაციენტები იღებდნენ წონას, ხოლო წონაში და სიმსუქნე პაციენტებს წონაში ეწეოდნენ. ნორმალური წონა celiacs იმას ცდილობს დარჩეს ნორმალური წონა.
აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წონა ან წონა დიაგნოზი, თქვენ შეიძლება ველოდოთ, რომ ნახოთ თქვენი წონა ტენდენცია ნორმალიზება როგორც გვერდითი ეფექტი წებოვანა თავისუფალი დიეტა. თუმცა, თუ თქვენ indulge ძალიან ბევრი წებოვანა თავისუფალი snack საკვები (რომელიც, როგორც წესი, მაღალია კალორია და დაბალია კვების, ისევე, როგორც მათი ჩვეულებრივი კოლეგებთან), თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ შეფუთვა რამდენიმე არასასურველი ფუნტი. ასე რომ ფრთხილად იყავი.
2 - შენი ლაქტოზას შეუწყნარებლობა გააუმჯობესებს
ბევრი ახლად დიაგნოზირებული celiacs ვერ დაიჯესტს ლაქტოზას, შაქარს ნაპოვნი რძე და რძის პროდუქტები, როგორიცაა ნაყინი და იოგურტი. ეს იმიტომ, რომ ნაწლავის დაზიანება გამოიწვია celiac დაავადება-ჩვენი ნაწლავის villi პასუხისმგებელია digesting ლაქტოზა და როდესაც ისინი განადგურებული რეაქცია წებოვანა ჩვენს დიეტის, ჩვენ არ შეგვიძლია დაიჯესტის ლაქტოზას აღარ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რძის თავისუფალი, ისევე როგორც წებოვანა თავისუფალი .
თუმცა, როგორც თქვენი ნაწლავის დაზიანება (ტექნიკურად ცნობილია როგორც ავადმყოფური ატროფია) იწყება მოშუშებისა, შეიძლება დაიწყოს ლაქტოზას შემცველი საკვების მოთმინება, როგორც თქვენი წებოვანა თავისუფალი დიეტის გვერდითი ეფექტი. ველით, რომ ეს ცვლილება თანდათანობით მოხდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ლაქტოზას შეუწყნარებლობა სერიოზულად ცდილობენ რძის პროდუქტების მცირე რაოდენობას, რათა ნახოთ თქვენი სხეული რეაქცია.
ლაქტოზას შეუწყნარებლობის სიმპტომებია დიარეა, გაზი და აფეთქება, ასე რომ, თუ თქვენ განიცდი ამ რძის პროდუქტის დიდი შეთავაზების შემდეგ, კვლავ ხელახლა სცადოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შემცირებული ლაქტოზა ან ლაქტოზა თავისუფალი რძე, თუ თქვენი სხეული რეაქციას უკეთებს ამ პროდუქტებს.
თუ თქვენ არ ჭამა რძის პროდუქტების, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიღების საკმარისი კალციუმის სხვა გზები, როგორიცაა აღების წებოვანა თავისუფალი ვიტამინის დამატებას.
3 - თქვენ შეიძლება რეაგირება ცუდად რომ წებოვანა Cross- დაბინძურების
ყოველ დღე გლუტას ჭამთ, სავარაუდოდ არ რეაგირებდა კუჭ-ნაწლავის ცალკეულ შემთხვევებში. თუმცა, ერთხელ თქვენ ამოიღონ იგი თქვენი დიეტა, შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი სხეულის რეაგირებს გარკვეულწილად ძალადობრივად წებოვანა ჯვარი დაბინძურების თქვენი საკვები-ან bite რომ წებოვანა შევსებული ტორტი, რომ თქვენ უბრალოდ ვერ გაუძლო. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე გასაკვირი წებოვანა თავისუფალი დიეტა გვერდითი მოვლენები.
რეაქცია წებოვანაში შეიძლება სწრაფად მოვიდეს (ნახევარი საათის განმავლობაში), ან შეიძლება არ მომხდარიყო მეორე დღეს ან შემდგომშიც. შენი საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები შეიძლება მოჰყვეს დიარეის, ყაბზობის, მუცლის ტკივილის, რეფლუქსის, გაზის ან ღებინების ფორმით. იმავდროულად, თქვენ შეიძლება ასევე განიცდიან სხვა სიმპტომებს, მათ შორის დაღლილობის, ერთობლივი ტკივილი, ტვინის ნისლი, და თუნდაც bouts დეპრესიის გამო წებოვანა.
ყველაფერი ეს დამსხვრეული? დიახ, ჩვენი სხეულის გარკვეულწილად ძლიერი რეაქციები წებოვანა შემცველი საკვები შეიძლება ცოტა გასაოცარია ერთხელ თქვენ წავიდა წებოვანა თავისუფალი.
თუმცა, ნუ შეაშფოთებთ, თუ თქვენ მიიღებთ ამ მორეციდი სიმპტომებს და შეხედეთ ამ რჩევებს შემთხვევითი წებოვნებისგან აღმოფხვრაზე. ერთხელ თქვენ შეგიძლიათ ფუნქციონირება ერთხელ, შემოწმების თქვენი დიეტა დაინახოს, სადაც შეიძლება მიღების ფარული წებოვანა. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის ითამაშე უსაფრთხო და საზრიანი თავისუფალი რეცეპტები.
4 - თქვენ არ მიიღებთ საკმარის ბოჭკოებს თქვენს დიეტში
მთელი მარცვლეულის პურპროდუქტების პროდუქტების უმრავლესობა უჯრედის უმეტესობაშია. მაგრამ როცა წვრილმარცვლოვანებს დავკარგავ, რჩება ნაკლები მარცვლეული პროდუქტებით, რომელთა არჩევისგან სამწუხაროდ, ბევრი წებოვანა თავისუფალი პურები და სხვა ცომეული არ შეიცავს ძალიან ბევრ ბოჭკოებს და ამდენად, უფასო დიეტა გვერდითი ეფექტი.
ეს სიტუაცია გარკვეულწილად გაუმჯობესდა და ზოგიერთი წებოვანა თავისუფალი პურის ბრენდები მთელი მარცვლეულით დამზადებული პურია. თუმცა, მიღება საკმარისი ბოჭკოვანი on წებოვანა თავისუფალი დიეტა კვლავ წარმოადგენს ცოტა გამოწვევა, და ზოგიერთი ადამიანი განიცდიან შეკრულობა, რადგან ისინი არ მიღების საკმარისი ბოჭკოვანი მათი დიეტის დროს.
რისი გაკეთება შეგიძლია? თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი დიეტაში ბოჭკოს დამატებითი წყაროები. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს კონკრეტულად მთელი მარცვლეულის წებოვანა თავისუფალი პური, და განიხილოს მეტი ლობიო და legumes, პლუს ახალი ხილი და ბოსტნეული, თქვენი ფირფიტა. თხილი და თესლი ასევე მაღალია ბოჭკოვანი და ადვილად მიიღოს ერთად წებოვანა თავისუფალი საჭმლის.
თუ თქვენმა პურმა (როგორც ზოგიერთი ჩვენგანისთვის) გთხოვ, გინდა განიხილოთ თქვენი ფქვილი მთლიანი წებოვანა-თავისუფალი მარცვლებისგან, აქ არის ხუთი საინტერესო წებოვანა თავისუფალი მარცვლის ნუსხა, რომელთა უმრავლესობაც ბოჭკოვანია . თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოს წებოვანა თავისუფალი ბოჭკოვანი დანამატი.
რაც არ უნდა გააკეთოთ, არ დაუმატოთ დიეტა თქვენს დიეტაზე, რადგან ეს ბევრად უფრო იშვიათია და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაზიანება და აფეთქება გამოიწვიოს. ასევე, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ებრძვიან ყაბზობა ან შეშფოთებულია, რომ თქვენ არ მიიღებთ საკმარის ბოჭკოებს, ისაუბრეთ ექიმთან თქვენი ვარიანტების შესახებ.
5 - თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი ნუტრიენტები
წებოვანა თავისუფალია, ბევრმა ჩვენგანმა მიიღო რკინისა და B ვიტამინებისგან გამდიდრებული ხორბლის ფქვილის პროდუქცია. მას შემდეგ, რაც იმ პროდუქტების აშკარად off-limits on წებოვანა თავისუფალი დიეტა, ზოგიერთი ადამიანი არ მიიღოს საკმარისი იმ ნუტრიენტები ხოლო ჭამა წებოვანა თავისუფალი (ყველაზე წებოვანა თავისუფალი გამომცხვარი პროდუქცია არ გამაგრებული დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების).
აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თიამინის, რიბოფლავინის, ნიკოინისა და ფოლიუმის მჟავის (ყველა B ვიტამინების) მიღებას თქვენს რკინის მიღებასთან ერთად, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ რეკომენდებული ყოველდღიური შეღავათების მიღებას.
ახალი ხილით და ბოსტნეულით შეგიძლიათ დატვირთოთ (ბევრს შეიცავს B ვიტამინების მაღალი დონე), შეგიძლიათ ცხიმოვანი თავისუფალი მარცვლეულის მიღება (რომელთა უმრავლესობა გამაგრებულია) ან შეგიძლიათ შეამოწმოთ ნებისმიერი დამატებითი კვების ნაკლოვანებების მიღება როგორც გვერდითი ეფექტი წებოვანა თავისუფალი დიეტა.
6 - სიტყვა
ცხადია, ზოგიერთი ამ წებოვანა თავისუფალი დიეტა გვერდითი მოვლენები მივესალმებით (წონის დაკარგვა, როდესაც თქვენ overweight, მაგალითად). მაგრამ სხვები არ შეიძლება იყოს მისასალმებელი. ეს არ არის გართობა, რათა უფრო მგრძნობიარე კვალი წებოვანა, მაგალითად.
როგორც თქვენ რამდენიმე თვეში ვმუშაობთ, გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა წარმოადგენს მნიშვნელოვან ცხოვრების წესის ცვლილებას (და საკმაოდ ციცაბო სწავლის მრუდი), სავარაუდოდ შეიძლება მოელოდე ეს გვერდითი ეფექტები საბოლოოდ მოგვარების მიზნით.
მიუხედავად ამისა, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ებრძვიან ყაბზობა ან საკვები ნივთიერებას ექვსი თვის შემდეგ ან გლუტინის თავისუფალი დიეტის დროს, ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან მიმართებაში დიეტოლის შესახებ, რომელიც სპეციალიზდება დიეტაში. ეს პიროვნება დაგეხმარებათ პრობლემების იდენტიფიცირებასა და მათ გამოსწორებაში.
> წყაროები:
> ბეთ ისრაელის დიაკვანესი სამედიცინო ცენტრი. წებოვანა და წებოვანა თავისუფალი დიეტა.
> ჩანგ ჯ. და სხვები სხეულის მასის ინდექსი celiac დაავადება: გლუვი თავისუფალი დიეტის სასარგებლო ეფექტი. ჟურნალი კლინიკური გასტროენტეროლოგია. 2010 აპრ. 44 (4): 267-71.
> ეროვნული კუჭ დაავადებათა ინფორმაცია ლაქტოზას შეუწყნარებლობა.