Უნიკალური და რთული სხეულის წონის წვრთნები

1 - მოდიფიცირებული Roll Ups

შეცვლილი Roll up არის დიდი ვარჯიშის ძირითადი კორპუსი გარეშე აღჭურვილობა არ არის საჭირო. ეს ნაბიჯი უფრო მკაცრია, ვიდრე ის გამოიყურება, ამიტომ პრაქტიკა მოძრავი უკან და ფორვარდები მისაღებად გრძნობა რამდენად ძალა და იმპულსი თქვენ უნდა მოვიდეს მუხლზე. თქვენ ასევე გვინდა სქელი mat ან ხალიჩა დაიცვას თქვენი უკან.

1. იწყება მდგარი პოზიცია და კრავენ ქვემოთ, საჭიროებისამებრ ბალანსისთვის ხელები აყენებს.
2. გააფართოვოს უკან, tucking მუხლებზე შემოსული
3. როგორც თქვენ წინსვლა, თქვენი იმპულსი და ძირითადი სიძლიერის გამოყენებით, მარჯვენა ფეხის მარცხენა მხარეს გადაკვეთა.
4. გააგრძელეთ წინსვლა (საჭიროებისამებრ გამოიყენოთ ხელები, რომ საჭიროა), სანამ არ დაიჭერდით მუხლზე და მარჯვენა მუხლზე.
5. ამ თანამდებობაზე, კვლავ გააფართოვოს და, ამ დროს, გადაკვეთა მარცხენა ფეხი ქვეშ უფლება, როგორც თქვენ მოდის.
6. გამეორება, ალტერნატიული მხარეები 30-60 წამი.

2 - Roll Ups

Roll-up არის დიდი გზა აშენება ძირითადი ძალა , ისევე როგორც ძალა და გამძლეობა არ აღჭურვილობა საჭიროა. ეს ნაბიჯი უფრო მკაცრია, ვიდრე ის გამოიყურება, ასე რომ დრო სჭირდება და გაატარეთ ნაბიჯი იმისთვის, რომ გაცილებით მეტი იმპულსი და ძალა გაიგოთ, რაც უნდა მოვიდეს ყველა გზაზე. ნახტომი დასასრულს არის სურვილისამებრ, მაგრამ დიდი გზაა ინტენსივობის დამატება ნაბიჯი.

1. იწყება მდგარი პოზიცია და კრავენ ქვემოთ, საჭიროებისამებრ ბალანსისთვის ხელები აყენებს.
2. გააფართოვოს უკან, tucking მუხლებზე შემოსული
3. Roll forward, თქვენი იმპულსი და ძალა თქვენი ძირითადი.
4. გააგრძელეთ წინ, სანამ ფეხები იატაკზე (ხელები იატაკზე დაგეხმაროთ, საჭიროების შემთხვევაში) და დავდგეთ ყველა გზა და დასამატებლად აირჩიე თუ არა.
5. გაიმეორეთ 30-60 წამი.

3 - Roll Ups ერთად Burpees

ეს მოწინავე სწავლება უძლებს თითქმის ყველა ასპექტს ფიტნეს, ძალა, ძალაუფლება, გამძლეობა, სისწრაფე და ბალანსი. ამ ნაბიჯის გადახედვა პირველად ცდილობს. იგი იღებს ძალა და მოქნილობა ხტომა ფეხები უკან, ასე რომ მოგერიდებათ ნელი გადაადგილება ქვემოთ და ფეხით ფეხები უკან ვიდრე jumping თუ თქვენ ახალი წვრთნები.

1. იწყება დგომის პოზიცია და კვარციდან იატაკზე.
2. დაიბრუნე, მუხლებზე მკერდზე მივდივარ.
3. როგორც თქვენ წინსვლა, ფეხები გადაკვეთე და გამოიყენე შენი იმპულსი, რომ გააგრძელოთ წინ, ხელი მოჰყევი იატაკზე.
4. თუ თქვენ მოწინავე, შეგიძლიათ ხტომა ფეხზე ისევ Plank პოზიცია. მოდიფიკაციისთვის ფეხით უკან ფეხით, ვიდრე jumping.
5. გადასვლა ან ფეხით ფეხები წინ ხელში, დავდგეთ და, უფრო ინტენსივობის, დამატება ნახტომი.
6. გაიმეორეთ 30-60 წამი.

4 - დათვი კრემები

დათვი crawls არის დიდი გზა თბილი სხეული და ითვალისწინებდეს რამდენიმე სხვადასხვა წვრთნები ერთი: Squat, ფიცარი და pushup, გათვლილი თითქმის ყველა კუნთების სხეულში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ნაბიჯი და გააადვილეთ პუშტუტის გამოტოვებით ან გააკეთოთ თქვენი მუხლებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაართულოთ გადასვლა დასასრულს დასასრულს.

1. დავდგეთ წინ mat და squat ქვემოთ, დებს თქვენს ხელში mat.
2. ფეხით წინ წინ სანამ plank პოზიცია .
3. გააკეთე pushup, არც მუხლებზე ან toes, შენახვა ABS ჩართული და უკან ბინა.
4. ფეხით ხელები უკან squat პოზიცია და აღუდგეს და დასძინა ნახტომი ინტენსივობის (სურვილისამებრ).
5. გაიმეორეთ 30-60 წამი.