Უნდა შევიტანო ჩემი მარათონის ახალი ფეხსაცმელები?

საუკეთესო გარბენი თქვენი Race Day ფეხსაცმელები

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეკითხვა მარათონის მორბენალებს ითხოვენ, რომ მათი დიდი რბოლისკენ მიმავალ დღეებში ისაუბრონ: "უნდა შევიდე ახალი ფეხსაცმელი მარათონისთვის?"

შენი რასის დღის ფეხსაცმელი უნდა ჰქონდეს რამდენიმე ათეული მილი მათზე ვიდრე ყოფნის ახალი. თქვენ უნდა დაგეგმოთ წინ, რომ წყვილი რომ უკვე ნახმარი მეშვეობით რამდენიმე თქვენი ხანგრძლივი სასწავლო ეშვება, მაგრამ ჯერ კიდევ შედარებით სუფთა ამისთვის მარათონი.

თქვენ უნდა აცვიათ თქვენი რასის დღის ფეხსაცმელი ერთი ან მეტი ხანგრძლივი სასწავლო ეშვება, ასე რომ თქვენ იცით, თუ კონკრეტული წყვილი აქვს ნებისმიერი quirks რომ მოგცემთ ცხელ წერტილში ან ბუშტუკები.

მას შემდეგ, რაც თქვენ ტრენინგი მარათონი, თქვენ ალბათ უკვე იცის, რომ თქვენ არ უნდა აწარმოებს წლის, ნახმარი- out გაშვებული ფეხსაცმელი. ტრენინგის დროს თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 300-დან 400 მილიამდე. როგორც თქვენ აცვიათ მათ, ისინი კარგავენ მათი cushioning უნარი, და ისინი შეიძლება ნახმარი out იძულებით დიდი ხნით ადრე ხედავთ ცვლილებები მდგომარეობის ძირები ან ზედაპირზე.

ატარეთ ფეხსაცმელები 40-დან 50 მეტრით მარათონისთვის

რაც შეეხება თქვენს ნამდვილ რასის, ეს არ არის კარგი იდეა, რომ აწარმოოთ ძველი ფეხით ან ახალი ბრენდით. თქვენ უნდა აცვიათ ფეხსაცმელი, რომლებიც დაახლოებით 40-50 მილიზეა მათზე, ასე რომ, მათ ჯერ კიდევ აქვთ ყველაზე მეტად თავიანთი მტევნები დატოვონ. თუმცა, მათ რამდენიმე მილის საჭიროება აქვთ, რადგან მინიმუმ ერთი პატარა კვლევამ აჩვენა, რომ ახალი ფეხსაცმელი არ არის მოქნილი, მათ პატარა შესვენება სჭირდებათ.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი წყვილი ფეხსაცმელი ფეხით სამი კვირით ადრე თქვენი რასის და გააკეთოს რამდენიმე მოკლე გადის და ერთი აღარ აწარმოებს მათ. იმ შემთხვევაში, თუ ამ წყვილს აქვს კონკრეტული პრობლემა და უნდა დაბრუნდეს, გისურვებთ საკმარისი ტყვიის დრო, რომ გაცვალო მათთვის და საბოლოო წყვილის გასინჯვაც.

თუ თქვენ უკვე კმაყოფილი ვარ ფეხით გაშვებული ფეხსაცმლის დროს, მიიღეთ კიდევ ერთი წყვილი თქვენი მარათონისთვის. არ არსებობს მიზეზი, რომ შეიცვალოს არაფერი ან სცადოთ რაღაც ახალი, როდესაც თქვენ ახლოს თქვენი რასის დღე. გამყარებაში სტანდარტული მარათონი რჩევა "არაფერი ახალი რასის დღე."

შემიძლია ატაროს ჩემი Race ფეხსაცმელი დღით ადრე?

შენი მარათონის გაშვებული ფეხსაცმელი ატარეთ, სანამ შენი მარათონი გულისხმობს, რომ დრო არ გაჩერდებიან თქვენი რასის წინაშე. შეეცადეთ აცვიათ სხვადასხვა წყვილი ფეხსაცმელი ან ძალიან კომფორტული ფეხსაცმელი, როდესაც ფეხით გარშემო ან აკეთებს shake-out აწარმოებს ერთი დღით ადრე თქვენი მარათონი.

რა ფეხსაცმელები ჩაალაგე შენი მარათონი

თუ თქვენ მოგზაურობთ თქვენი მარათონი, ეს იმას ნიშნავს, შემოტანა ერთად ერთზე მეტი წყვილი ფეხსაცმელი. თუ გსურთ შეფუთვა მსუბუქად საჰაერო მოგზაურობისთვის, აცვიათ თქვენი არალეტალური ფეხსაცმელი და მოიტანეთ თქვენი ფეხსაცმელები თქვენს სატარებელში. ეს სარისკოა იმისათვის, რომ შეამოწმოთ თქვენი რბოლები ფეხსაცმელ ბარგებში. სინამდვილეში, ზოგიერთი მარათონი ამოძრავებს ყველა მათი რასის დღის outfit მათ განახორციელოს, ვიდრე რისკის აპირებს astray.

თუ რამე ხდება თქვენი რასის ფეხსაცმელი, როგორიცაა დაკარგული ბარგის, თქვენ უნდა იყოს ყველაზე უსაფრთხო თუ თქვენ ეცვათ თქვენი მეორე საუკეთესო წყვილი და შეგიძლიათ რასის მათ. თუ ყველაზე ცუდი სცენარი მოხდა და თქვენ უნდა შეიძინოთ ახალი ფეხსაცმელი თქვენს დანიშნულების ადგილზე, შეიძინეთ იმავე მოდელი, რომელიც თქვენ ტრენინგში ვარჯიშობამდე.

ფეხით მათ გარშემო ერთი დღით ადრე მარათონი დაეხმარება შესვენება მათ.

_{წყაროები:}

_{Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "პერსპექტიული კვლევა გაშვებული დაზიანებები: Vancouver Sun Run" ტრენინგის "კლინიკებში." Br J Sports Med. 2003 წლის ივნისი 37 (3): 239-44.}

_{Rethnam U, Makwana N. "ძველი ფეხით ფეხსაცმელი საზიანო თქვენი ფეხები? Pedobarographic სასწავლო." BMC Res შენიშვნები. 2011 წლის 24 აგვისტო, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.}