Მოკვლა თქვენი მომავალი Spartan Race ამ Spartan Race Workout გეგმა

მიიღეთ Spartan-Level Fit ერთად Spartan SGX

გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ მე -20 საუკუნის ბოლოსა და 21-იანი წლების დასაწყისში მნიშვნელოვანი ზრდის შემდეგ გაშვებული ინდუსტრიის მდგომარეობა ძლიერია. 2010 წლის შემდეგ ზრდის დიდი ნაწილი მოვიდა არატრადიციული გაშვებული მოვლენების სახით, ყველაზე ხშირად დაბრკოლებების რაკეტა, ან OCRs. სინამდვილეში, 2014 წლის სპორტის პრესრელიზების მიხედვით, აშშ-ში გადიოდა არატრადიციული გაშვებული მოვლენების ზრდა, მათ შორის დაბრკოლებების რაკეტა, სათავგადასავლო გონკები და თემატური რბოლები, აღემატებოდა ნახევარ მარათონს და სრულ მარათონს უხეშად 1.5 მილიონით, რომელიც 4 მილიონ მორბენალთან ერთად ასეთ არატრადიციულ მოვლენებში მონაწილეობს.

კიდევ ერთი გზა, როდესაც მთელი რიგი გაგრძელდა იზრდება ამ პერიოდში, არატრადიციული გაშვებული მოვლენების მონაწილეობა არ გაიზარდა, აფეთქდა.

რომ განაცხადა, მკვეთრი ზრდა მონაწილეობის დაიწყო ჩართოთ, უახლესი მონაცემები მიუთითებს, რომ საწყის ტალღაზე ინდუსტრიის გამოცდილი დაეცა off როგორც რასის კომპანიები გამოვიდა ბიზნესის და სიახლის გამოცდილება მორბენალი დაიწყო აცვიათ თხელი. მაგრამ მიუხედავად ამ უმნიშვნელო შემცირების მონაწილეობით, საერთო ინტერესი რჩება ძლიერი და მილიონობით მორბენალი განაგრძობს გამოწვევა გამოწვევა ასეთი OCRs და სათავგადასავლო გონკები ყოველ წელს.

მზარდი კონკურენციის დაბრკოლება კურსი Racing

Obstacle რა თქმა უნდა გონკები (OCRs), როგორც ეწინააღმდეგებოდა ზოგიერთი "themed" ან "adventure" გონკები, ძალიან კონკურენტუნარიანი მოვლენები. მათ აქვთ მილიტარისტული მენტალიტეტი, რომელიც ხელს უწყობს მონაწილეებს, გაააქტიურონ მათი ფიზიკური საზღვრები - ასვლა ტვირთის ბადეები, გადაყარეთ ტალახში, და მავთულხლართების ქვეშ მობრძანდნენ ყველაფერს, რაც მიზნად ისახავს სამიდან 26 კილომეტრიან რასის დასრულებას.

ეს გონკები არ არიან გულის სუსტი, მაგრამ ისინი სრულყოფილნი არიან კონკურენციისთვის. სინამდვილეში, არსებობს OCR მსოფლიო ჩემპიონატი, რომელიც აერთიანებს საუკეთესო OCR სპორტსმენების ყველა რასის სერია და კონკურსები, რომელთაც სურთ დაამტკიცონ, რომ ისინი საუკეთესო საუკეთესო.

ყველა OCR- ს გარშემო, ყველაზე პოპულარული და კონკურენტუნარიანი შედის Spartan Race, Tough Mudder და Warrior Dash.

ეს სამი კომპანია, ერთად sleek სხვა და მომავალი მოვლენები, ყველა განიხილება "შესარჩევი რასის" შესვლის OCR მსოფლიო ჩემპიონატი. კვალიფიკაცია სერიოზულ ტრენინგს საჭიროებს და მოითხოვს მკაცრი პრაქტიკოსი სქემის შემუშავებას, რომელიც კონკურენტებს მიმართავს OCR- ის სპორტსმენების მიერ "მრავალფეროვანი და კარგად განვითარებული საავტომობილო უნარ-ჩვევები და ფიზიკური შესაძლებლობები", როგორც 2012 წლის სტატიის ავტორი ნიკოლ მიულინსი, "დაბრკოლება კურსი გამოწვევები : ისტორია, პოპულარობა, შესრულების მოთხოვნები, ეფექტური ტრენინგი და კურსის დიზაინი. "

OCR ტრენინგი დამწყებთათვის

სასიხარულო ამბავია, არ უნდა გაიაროთ საათის ერთკვირიანი სამუშაო რეჟიმი, რათა მოემზადოთ პირველი OCR- ისთვის. სინამდვილეში, ყველაზე რბოლები ფაქტობრივად საკმაოდ ხელმისაწვდომია დამწყებებისთვის. ყველაზე მეტი ღონისძიება იძლევა მორბენალებს, აირჩიონ მოკლე რბოლის დისტანცია და რთულ დაბრკოლებებზე უარის თქმის უნარი. ეს მოქნილობა შესაძლებელს ხდის თითქმის ნებისმიერ მსურველს, რომელიც გულისხმობს გონივრულ და თანმიმდევრულ ტრენინგ პროგრამას დაასრულოს ასეთი ღონისძიება. გამოწვევა, რა თქმა უნდა, იცის რა ტიპის სასწავლო პროგრამა runner უნდა დაიცვას. იმის გამო, რომ OCRs არ არის ტრადიციული გაშვებული მოვლენები, სპორტსმენებმა უნდა დაიცვან უფრო სრულყოფილი ძალა და კარდიო რიტუნები, რომლებიც მოიცავს წონაში წვრთნებს და ინტერვალით მუშაობას.

2015 წლის ზაფხულში Reebok Spartan Race- მა დაიწყო Spartan- ის ოფიციალური SGX- ის მწვრთნელები SpartanFIT- ის მიერ მომზადებულ დაბრკოლებათა კვალიფიკაციის სწავლება. SpartanFIT, რომელიც განკუთვნილია Spartan გონებისთვის, პრაქტიკულად ეფექტური გზაა პრაქტიკულად ნებისმიერი OCR ღონისძიებისთვის. იგი მონაწილეებს წარუდგენს დაბრკოლებების ტიპებს, რომელთა მოლოდინშია მოლოდინში და ასწავლის მათ, თუ როგორ უნდა განავითარონ ძალა და სიმტკიცე, რათა დასრულდეს OCR.

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ იმუშაოთ უშუალოდ მწვრთნელის ან მწვრთნელთან ერთად, დიდი მოვლენის წინ, თუ თქვენ ეძებთ რამოდენიმე წვრთნებს, რომ დაიწყოთ, თქვენ იღებთ წარმატებას.

Spartan SGX- ის ტრენინგ-რეჟისორი ჯო დიწტეფანო, BS, CSCS, SGX, მომზადდა ექსკლუზიური "ნაცნობობა" სპარტანგის SGX გეგმა Fit მკითხველებისთვის. ეს გეგმა დაახლოებით 20 წუთს იკავებს კვირაში სამ დღეში, მათ შორის, გამძლეობის სასწავლო დღის განმავლობაში. ეს არის დიდი გზა, რომ დაიწყოს თქვენი პირველი OCR, თუ არა ეს Spartan ღონისძიება.

OCR და Spartan Race Workout გეგმა დამწყებთათვის

კვირაში 1 და 2: 3 დღე კვირაში, ყოველ ჯერზე მინიმუმ 3,000 ნაბიჯით ფეხით

თემა: შექმნის ფუნდამენტური დონეები

Workout: შესრულება 4 რაუნდი:

• დათვი Crawl , 10 ეზოები (შეინახეთ მუხლებზე 1 inch off ადგილზე, უკან პარალელურად ადგილზე)
• უკუ Lunges , 10 reps თითო ფეხი
• მაღალი პლანეტის Hold , 30 წამი (შეინახეთ abs, კვანძები და კონდახით მჭიდრო თქვენი სხეულის პარალელურად ადგილზე)
• გასეირნება დასვენება, 30 წამი

კვირაში 3 და 4: 3 დღე კვირაში, პლუს 3,000 ყოველდღიური ნაბიჯები და ერთი გამძლეობა დღე

თემა: სულ მცირე დროში მაღალი ხარისხის პროდუქციის ჩამოყალიბება

Workout: გაწყვეტის reps და მოძრაობები, როგორც თქვენ გსურთ დასრულება workout მაინც დროის შესაძლებელი:

• დათვი Crawl , 50 ეზოები
• უკუ Lunges , 50 reps თითო ფეხი
• მაღალ საფეხურზე დგას , სამ წუთში დაგროვება

ასევე, გააგრძელეთ მოთმინება ჰაიკინგით 60 ან მეტი წუთიანი ბუნებით

კვირაში 5 და 6: 3 დღე კვირაში, პლუს 5,000 ყოველდღიური ნაბიჯები, და ორი გამძლეობა დღე

თემა: ტრენინგი მომდევნო დონეზე

Workout: გაიმეორეთ მოძრაობები ორჯერ, დაასრულებს მათ მაქსიმალურად სწრაფად, დაისვენეთ ორი წუთი. გაიმეორეთ მთელი სერია სამჯერ:

• Push-Ups, 5 reps
• დათვი Crawl , 15 ეზოები
• უკუ Crawl უკანა , 15 ეზო
• გასეირნება ფილტვები , 30 ეზო
• Burpees , 5 reps

ასევე, ორი ორმხრივი დღე:

• საფეხმავლო დღე: 90 ან მეტი წუთი ფეხზე თქვენს ფეხზე ბუნებაში
• მიმდინარე დღის: 3 მილის დასრულება რაც შეიძლება სწრაფად

_{წყაროები:}

_{მიუნინსი, ნ. დაბრკოლება კურსი გამოწვევები: ისტორია, პოპულარობა, შესრულების მოთხოვნები, ეფექტური სწავლება და კურსის დიზაინი . ჟურნალი სავარჯიშო ფიზიოლოგია ონლაინ . 2012 წ. 15, ნომერი 2 ..}

_{მიმდინარე აშშ. 2014 სპორტის სახელმწიფო - ნაწილი 1: არატრადიციული მიმდინარე მოვლენები. აპრილი, 2014}