არ დააკმაყოფილოთ გაყინული კვება და სატვირთო-სადილი ვახშამი თქვენი დატვირთული კვირის განმავლობაში - შაბათ-კვირას მოსამზადებლად დროდადრო, და მთელი კვირის მანძილზე ჯანსაღი კვება და საჭმლის საჭმელები შეგიძლია! აქ არის ექვსი რჩევა შაბათ კვება მოსამზად.
მოხვდა სასურსათო მაღაზია დეტალური სია
ნაბიჯი ერთი: სუპერმარკეტი. გამოიმუშავეთ რამოდენიმე საათი სასურსათო სიის შესაქმნელად და მაღაზიის დარტყმისთვის.
სანამ უხელმძღვანელე, შეიტანეთ ყველაფრის ყოვლისმომცველი ჩამონათვალი: გაითვალისწინეთ საუზმე, სადილი, ვახშამი და საჭმლის შესახებ. გაახარეთ თქვენი მიზანი არასოდეს მივიყვანოთ midweek მოგზაურობა სუპერმარკეტში! მერწმუნეთ, თქვენი frazzled ოთხშაბათს ღამის თვითმმართველობის იქნება მადლიერი თქვენი სუპერ ორგანიზებული კვირა თვითმმართველობის. მას შემდეგ, რაც თქვენი სია არის სრული, მიიღეთ სავაჭრო-გახსოვდეთ, რომ კვება ან snack პირველი. ეს არასდროს არ არის კარგი იდეა მაღაზია, როდესაც თქვენ მშიერი, შევარდა, ან სცილდება. ეს მაშინ, როდესაც იმპულსი ყიდულობს!
დაარღვიე ჭრის საბჭო და გაატარეთ რამდენიმე ვეგე
როდესაც სახლში მიდიხარ ერთი კვირის ღამეში, ან დაგვიანებით გაღვიძება, ჯემი-შეფუთული სამუშაო დღისთვის, არაფერია შენზე, ვიდრე ბოსტნეულის დაჭერაზე. მაგრამ chopping არ არის ისეთი chore როდესაც თქვენ ამას ერთდროულად on შაბათ დღეს. წასვლა მრავალფეროვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ზარი წიწაკა, სოკო და ხახვი. შემდეგ გამოიყენეთ შრომა თქვენი შრომის ნაყოფის (ე.ი., veggies) midweek კვება!
იფიქრეთ დილით კვერცხის სკამები, შუადღის სალათები, საღამოს ატამი-ფრიზი ... ასე რომ ჭკვიანი. ბონუსი: შეამცირეთ რამდენიმე ვეგეტის ზოლები, რომლითაც სალათის გაცრუებაა - ეს გადაარჩენს შენს სახლში დაბრუნებისას!
აიღე ჩადება- Ahead კვება
საზ ერთხელ; ჭამა დღის განმავლობაში! ეს არის აპლიკაცია დიდი სურათების რეცეპტები, რომელიც შეიძლება წინასწარ.
აქ არის რამდენიმე ჩვენი ფავორიტი. ერთი ემსახურება რეცეპტები, მხოლოდ რამდენიმე ერთდროულად.
- ღამისთევა შვრია
- სალათი jar
- ნელი კულინარიული კვება
- მეტოლოფი მუფინის პანში
შეასრულეთ თავს საჭმლის შემცველი კონტეინერების snazzy კოლექცია.
Weekend კვება მოსამზადებელი შეუძლებელია სათანადო კონტეინერების გარეშე. ინვესტირება სხვადასხვა ფორმის და ზომის საკვები საკვების კონტეინერების. თქვენ ასევე მინდა sealable პლასტიკური ჩანთები, კილიტა და პლასტიკური გადატანა. განათავსეთ ყველაფერი, რაც თქვენ იყენებთ საკუთარ კონტეინერში და ლეიბლი, ეტიკეტი, ეტიკეტი: ჩამოთვალეთ ის, რაც არის და როდის გაგიკეთეთ. ამ გზით, თქვენ იცით ზუსტად რა არის თითოეული კონტეინერში და რამდენად სუფთა.
მზარეული ფუნტი ან მეტი თქვენი საყვარელი Lean Protein
Lean ground turkey, shrimp, დამატებითი მჭლე ადგილზე ძროხის, skinless ქათმის მკერდი. ყველა დიდი. შეინახეთ სეანსები მარტივი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი მზად-ჭამა ცილის სხვადასხვა კერძები. ყველაზე off სალათები, გამოიყენოთ ეს tacos, მიიღოს ლანჩი გადატანა-შესაძლებლობები არის უსასრულო! და როდესაც თქვენ ნამდვილად დაპრესილი დროს weeknights, უბრალოდ steam ზოგიერთი იმ დაჭრილი veggies ამ მიკროტალღოვანი, დაამატეთ ცილის და სოუსით და მიკროტალღოვანი სანამ ცხელი. მარტივი peasy.
შექმენით თქვენი საკუთარი ნაწილ-კონტროლირებული საჭმლის შექმნა.
ჩვენ დიდი მორწმუნეები ყოველთვის გვყავს ჭკვიანი საჭმლის ხელით - ისინი შეჭამენ კმაყოფილებას შორის საჭმელს და ხელს უშლის overeating.
ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინახოთ თქვენი ჯანსაღი კვირის დღე დიეტა, შექმნათ თქვენი საკუთარი 100 კალორიანი პაკეტის პაკეტები. შეიძინეთ თქვენი საჭმლის ნაყარი და შემდეგ შეიკრიბეთ ერთჯერადი-პაკეტის პაკეტები თავს. ეს უფრო იაფია, ვიდრე მაღაზიაში შეიძინა 100 კალორი პაკეტი, რაც დარწმუნებულია! სწრაფი 100 calorie იდეები: 14 ნუშის, 25 pistachios, ან 1.25 oz. jerky. Stash 'em თქვენს მაგიდასთან უჯრაში, თქვენი მანქანა, თქვენი ჩანთა-სადმე თქვენ სავარაუდოდ აღმოჩნდებიან კვების საჭიროება.