Უნდა მიიღოთ მულტივიტამინი / მინერალური დანამატი?

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ტიპიური ამერიკული დიეტა ნაკლებია, ვიდრე სრულყოფილი. მაშინაც კი, ადამიანები საუკეთესო განზრახვებისა და ჯანსაღი დიეტის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთი კვების საჭიროებების დაკმაყოფილება. შედეგად, ბევრმა მიაღწია დიეტური მულტივიტამინის / მინერალური (MVM) დანამატებს, რათა დაეხმარონ კვების ხარვეზების შევსებას.

თუ არა? ეს დარწმუნებული იქნებოდა, რომ დაეხმარება (მაგრამ აქ არის გამოქვაბული).

ამერიკული დიეტის დეფიციტი

ეროვნული ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტიზის კვლევა (NHANES) მიუთითებს იმაზე, რომ ამერიკელები ღებულობენ ვიტამინი A (45% დეფიციტის), ვიტამინი C (37%), ვიტამინი D (93%), კალციუმი (49%) და მაგნიუმი 55 პროცენტი).

ამერიკელების დიპლომირებული სახელმძღვანელო მითითებები, რომ ამერიკელების 40% ვერ აკმაყოფილებს სავარაუდო საშუალო მოთხოვნილებას (EAR) - საშუალოდ მიღებულ დონეზე, რომელიც სავარაუდოდ დაკმაყოფილდება ჯანსაღი ინდივიდების ნახევრის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე - ბევრ მიკროორგანიზმზე.

კალციუმი, ვიტამინი D და კალიუმი იდენტიფიცირებულია, როგორც საზოგადოებრივი ჯანდაცვის შეშფოთება, რადგან ყველაზე ამერიკელები, მათ შორის ბავშვები, არ შეესაბამება ამ ნუტრიენტებით რეკომენდაციებს. ვიტამინი B12 განსაკუთრებულ შეშფოთებას იწვევს 50 წელზე მეტი ასაკის ადამიანებისთვის, რადგანაც რკინის არის ახალგაზრდა ბავშვები, ბავშვის ტარება ქალები, და expectant დედები.

მოკლედ, ჩვენ მცირდება მოკლე. და ზოგიერთი ადამიანი უფრო საფრთხეს უქმნის საკვები ხარვეზებს, მათ შორის:

• ადამიანები, რომლებიც თავიდან აცილების ან შეზღუდონ საკვები ნებისმიერი საკვები ჯგუფის
• დაბალი კალორიური დიეტის დროს; ადამიანები, რომლებიც შეამცირებენ ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინების A, D, E ან K- ს შეწოვას
• ადამიანები მედიკამენტებზე, რომლებიც ხელს უშლიან გარკვეული მიკრონომიური ნივთიერებების შთანთქმის ან / და მეტაბოლიზმს
• ადამიანები, რომლებიც თავიდან აცილებენ ან ზღუდავენ საკვები პროდუქტებს, როგორიცაა გამდიდრებული და გამაგრებული მარცვლეული პროდუქტები

• მშობიარობის ასაკის ქალები
• ხანდაზმული პირები
• მწეველები
• ვისაც აქვს წონის დაკარგვის ოპერაციის ისტორია

Multivitamins: დაბალი ღირებულება კვების დაზღვევა

ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღება იდეალურია, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ცვლილება არ არის მარტივი ამოცანა. დასავლური დიეტა საკვები ნივთიერებების ნაკლოვანებების რეალობა და საუკეთესო დიეტის შეზღუდვებიც გრძელვადიან ჯანმრთელობას ანიჭებს მნიშვნელოვან ვარიანტს.

არასასურველი არასათანადო ინდეკვაციები შედარებით ნაკლებად გავრცელებულია მათ შორის, ვინც იღებს MVM- ს და მომხმარებლები უფრო აქტიური და ნაკლებად არიან მწეველი ფაქტორები, რომლებიც დაკავშირებულია უფრო nutritious დიეტებთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესებით.

ყოველდღიური MVM დანამატის მიღება არის უსაფრთხოების ქსელი, რომელიც შეავსებს კვების ხარვეზების შევსებას და კვების ხარვეზების წინააღმდეგ ბრძოლას. ადვილია გახსოვდეთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს და ხელმისაწვდომი მიდგომა უზრუნველყოს "კვების დაზღვევის" უზრუნველსაყოფად. MVMs შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ხანდაზმული ადამიანებისათვის, რომელთა კალორია საჭიროებს მადის და აბსორბციის შემცირებას.

საკვები პირველი

ყველა რომ განაცხადა, ხოლო MVMs შეუძლია შეავსოს საკვები ხარვეზები, ისინი არ მიიღოს ადგილი nutritious დიეტა. მათ ეწოდება "დამატებების" კარგი მიზეზი - მათი როლი მხოლოდ შეავსოს ერთი დიეტა.

საკვები ყოველთვის იყო იდეალური გზა თქვენი ნუტრიენტები, და, რა თქმა უნდა, ეს იყო ერთადერთი გზა ამის გაკეთებამდე დამატებების შესახებ.

კვების ექსპერტები და უახლესი DGA კვლავ განაგრძობენ კვების პირველ მიდგომას. სურსათი არა მარტო საკვები ნივთიერებების, არამედ ბოჭკოებისა და სხვა ჯანსაღი ნაერთების, როგორიცაა ფიტოქიმია და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან ურთიერთქმედებაში.

დიეტის კვების კვების ხარისხის გაუმჯობესება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის, ველნესი და ხანგრძლივობას. DGA- ს შეფასებით, მოზრდილების ნახევარი (117 მილიონი ადამიანი) ერთი ან მეტი პრევენციული ქრონიკული დაავადებაა, რომელიც უკავშირდება ცუდი ხარისხის კვების ნიმუშებსა და ფიზიკურ უმოქმედობას.

გარდა ამისა, 2017 კვლევამ აჩვენა, რომ არაჯანსაღი დიეტური ჩვევების შედეგად, 300,000 ადამიანი გარდაიცვალა გულის დაავადების, ინსულტისა და დიაბეტისგან აშშ-ში 2012 წელს.

ცუდი დიეტა ხარისხი აჩვენებს ყველა სიკვდილის გაზრდას, ისევე როგორც ქრონიკული დაავადების რისკს.

ქვედა ხაზი

ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულის ადეკვატური მიღება საკვებით, მაგრამ შესაძლოა ყოველდღიური მულტივიტამინის / მინერალური დანამატის დახმარებით, კრიტიკული დაავადებების, განსაკუთრებით კი სიმსუქნის, დიაბეტისა და გულის დაავადებების პროფილაქტიკაა.

ეს ექსპერტი რჩევები გვეხმარება ბრძნული გადაწყვეტილებების მიღებისას, როდესაც თქვენ შეავსეთ აისლეში:

• აირჩიეთ საუკეთესო მულტივიტამინი თქვენი ასაკისა და სქესისთვის (ეტიკეტები დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ).
• შეადარეთ ეტიკეტები მულტივიტამინს ყველაზე მეტად ნუტრიენტებით, მაგრამ მათი ყოველდღიური მნიშვნელობის გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ არ არსებობს სტანდარტი multivitamins და ბევრი გთავაზობთ სხვადასხვა ნუტრიენტები სხვადასხვა რაოდენობით.
• Chewable gummy დამატებების არ არის ისეთი სრულყოფილი როგორც საუკეთესო აბი ფორმა MVMs. ზოგადად, MVM- ის არ შეიცავს კალციუმის, მაგნიუმის, ან კალიუმის, RDA- ს ყოველდღიური ღირებულების 100% -ს, ასე რომ შეიძლება საჭირო გახდეს ამ საკვები ნივთიერებების დამატებითი დამატებების მიღება, რაც დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე.

და მახსოვს: MVM- ის აღება არ არის ჯადოსნური ტყვია - თქვენ კვლავ უნდა იყოს შეშფოთებული დიეტა და ჯანმრთელობა. MVMs მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესია და არა ერთი შემცვლელი.

> წყაროები:

> დიაგნოსტიკური ხარისხის შეფასებები და პან-ევროპული სინდრომის კვლევაში ყველა-მიზეზის, კარდიოვასკულური და კიბოს სიკვდილობის პროგნოზირება. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.

> Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, fortificants და დამატებების: სად ამერიკელები მიიღონ მათი ნუტრიენტები? ჯ. 2011; 141 (10): 1847-1854.

> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian D. ასოციაცია შორის დიეტური ფაქტორები და სიკვდილიანობა გულის დაავადება, ინსულტი, და ტიპი 2 დიაბეტის ამერიკის შეერთებულ შტატებში. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.

აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი, ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის 2015-2020: მერვე გამოცემა. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. გამოქვეყნებულია 7 იანვარი, 2016

> უოლესი TC, მაკბერნი მ, ფულგონი VL 3rd. მულტივიტამინი / მინერალური დანამატი წამალი micronutrient intakes ამერიკის შეერთებულ შტატებში, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.