თქვენ უნდა იცოდეთ, რა სახის ტკივილი ან დისკომფორტი ნორმალურია და ვარჯიშის ნიშანია.
გადაიდო კუნთების სიხარული
ახალი ან მძიმე შრომის შემდეგ, ბევრი ჩვენგანი განიცდის მტკივნეულ ტკივილს და ტკივილს კუნთებში. ეს ნორმალურია - ფიქრობს, რომ გამოიწვიოს მიკროსკოპული დაზიანება კუნთების და შემაერთებელი ქსოვილისთვის. შენი სხეული აღადგენს ამ დაზიანებას და აძლიერებს ძლიერ კუნთებსა და ქსოვილებს. მაგრამ თქვენ უნდა დაუშვას სრული დღის აღდგენის დროს სხეულის ამის გაკეთება.დაგვიანებული კუნთების სიხარული
Pain დროს Workout
შენი კუნთების შეიძლება დააზარალებს შემდეგ რამდენიმე გამეორებას სწავლება, განსაკუთრებით თუ მოხსნას წონა. ეს არის "დამწვრობისთვის", რომელიც შეიძლება მოისმინოთ წონა-ლიფტორებზე საუბარი და მოსალოდნელია. ასევე ნორმალურია თქვენი კუნთების ზომიერი, დროებითი ტკივილი გრძელი ფეხით, პერსპექტივაში, ველოსიპედით ან სხვა კარდიო სავარჯიშოების გამო. ეს უნდა დასრულდეს, როგორც კი შეწყვიტეთ საქმიანობა. თუ ეს ასე არ არის, შეიძლება დაძაბული ან დაზიანებები გქონდეთ. შეამოწმეთ დაზიანების საფრთხის ნიშნები, რათა დადგინდეს, თუ მკურნალობა უნდა მოიძიოთ.საფრთხის საფრთხე ნიშნები
თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ მკურნალობა და ეძიეთ მკურნალობა:- უეცრად, მძიმე ტკივილი
- შეშუპება
- ექსტრემალური სინაზით
- უკიდურესი სისუსტე კიდურში
- უუნარობა წონაში ან ფეხზე
- შეუძლებელია ერთობლივი გადაადგილება მთელი თავისი შუამდგომლობით
- ხილული დისლოკაციის ან გატეხილი ძვალი
- Numbness ან tingling - ეს შეიძლება იყოს ნიშანი ნერვის შეკუმშვის და განსაკუთრებით არ უნდა იგნორირება.
კუნთების კრუნჩხვები
Muscle კრუნჩხვები ხშირად წარმოიქმნება, როდესაც თქვენ ახორციელებთ და კარგავს სითხეებს და მარილებს ოფლიანობით. მაგრამ თუ ახალი ვარჯიშის ახალი, კუნთების დაღლილობის მარტო შეიძლება გამოიწვიოს ეს უნებლიე, მტკივნეული შეკუმშვა. კრახი, როგორც წესი, აიძულებს, შეწყვიტოს რას აკეთებ იპოვეთ უსაფრთხო ტერიტორია ნაზად გაჭიმვისა და მასაჟისას, სანამ ის relaxes.კუნთების კრუნჩხვები
მკურნალობა კუნთების ტკივილი: რაისი
ნებისმიერი კუნთების ტკივილი, შეშუპება ან ანთება, რაისმა მეთოდით შეიძლება შეამცირონ დაზიანება და სიჩქარე განკურნება:R - დასვენება : შეწყვიტოს რასაც აკეთებ, რაც იწვევს ტკივილს. იყიდება sprain და შტამების, მიიღოს წონა off დაზარალებული კიდურის. დაგვიანებული soreness, დასვენება sore კუნთების ჯგუფი დღეში.
I - Ice : ცივი თერაპია ხელს შეუწყობს შეამციროს ანთება და რისკი შემდგომი დაზიანების ეს შეიძლება გამოიწვიოს. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოამჟღავნოს კანი პირდაპირ ყინულზე. ყინულის ყინულის ან ყინულის პაკეტი, რომელიც პირველად გამოიყენებს პირველად. ყინულის ფართობი 10-დან 20 წუთის განმავლობაში, 4-დან 8-ჯერ დღეში. არ გამოიყენოთ ყინულის მეტი 20 წუთი, ან რისკის ცივი ზიანი. ნუ გამოიყენებთ სითბოს დაუყოვნებლივ დაზიანებას, ან - შეიძლება გაზარდოს შეშუპება, სისხლდენა ან შიდა სისხლდენა. სითბო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთხელ სამკურნალო მიმდინარეობს, დღის შემდეგ, რათა დაეხმაროს დაისვენოთ კუნთების.
C - შეკუმშვა : დაზიანებული კიდურის შეფუთვა სველი ელასტიური ბაფთით შეიძლება შეამციროს შეშუპება.
E - Elevate : ამაღლება დაზარალებული კიდურის ზემოთ დონეზე გულის, რათა შეამციროს შეშუპება.
წყაროები:
ჯანმრთელობისთვის ხელის შეწყობა: სპორტული ტრავმები, ართრიტისა და კუნთოვანი და კანის დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი, NIH პუბლიკაციის № 04-5278, აპრილი 2004.
კუნთების კრუნჩხვები, ორთოპედიული ქირურგიის ამერიკული აკადემია, მარტი, 2001.